Was kann ich mit hohem Cholesterinspiegel tun?

Zusätzlich zu verschreibungspflichtigen Medikamenten können viele Änderungen des Lebensstils hohe Cholesterinspiegel senken. Beginnen Sie mit Ihrer Ernährung, treffen Sie kluge Entscheidungen und essen kleinere Portionen in häufigeren Abständen. Es kann drei Monate dauern, bis Ernährungs- und Trainingsanpassungen bei niedrigerem hohem Cholesterinspiegel senken.

Wenn Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und getrocknete Bohnen und Erbsen in Ihre Ernährung einbeziehen, können Sie hohe Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen bekämpfen. Zu den Lebensmitteln, die hohe bis mittelschwere Mengen an Cholesterinspiegel enthalten, gehören Leber, Eier, Fleisch und regelmäßige Milchprodukte und sollten sehr begrenzt gegessen werden. Skim- und fettarme Milchprodukte sind akzeptabel. Sojaprodukte, Avocados, Mandeln und Erdnüsse haben ebenso wie Knoblauch, Zwiebeln und Chilischoten. Halten Sie sich bei der Auswahl von Lebensmitteln, die Fett enthalten, an diejenigen, die hoch in ein ungesättigten Fetten wie Oliven- oder Erdnussöl enthalten. Essen Sie nur wenige Lebensmittel, die gesättigte oder Transfetten enthalten, wie sie oft gefunden wurdenN Butter, Salatverbände und verpackte Desserts oder Snacks.

, um hohe Cholesterinspiegel zu bekämpfen, mageres Proteine ​​wie Fisch und Geflügel öfter als Rindfleisch zu essen. Wenn Sie Rindfleisch wählen, suchen Sie nach Schnitten, die "rund", "schlank", "auswählen" oder "Auswahl" sind, und vermeiden Sie "Prime". Wählen Sie mageres Rinderhackfleisch und spülen Sie es nach dem Kochen mit Wasser aus, bevor Sie es jedoch zu einem Rezept hinzufügen. Wählen Sie mit Schweinefleisch Schnitte, die als "Lende" oder "Bein" identifiziert werden. Wenn Sie es vermeiden, Mahlzeiten zu überspringen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Lebensmittel anlegen, die für diejenigen mit hohem Cholesterinspiegel ungesund sind.

Übung und Aktivität sind auch wichtig für die Bekämpfung eines hohen Cholesterinspiegels. Unter anderen positiven Vorteilen erhöht Bewegung die HDL oder "Gut", Cholesterin. Natürlich sollten Sie sich immer bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie an einem Übungsprogramm teilnehmen.

Einfache Möglichkeiten, Aktivitäten in Ihren täglichen Routine einzubeziehen, umfassen Gehen, Haus- und Hofarbeiten undweniger Zeit damit verbringen, fernzusehen. Bei der Arbeit können Sie stehen, anstatt zu sitzen, während Sie telefonieren, zum Mittagessen ins Fitnessstudio gehen oder tagsüber eine Pause einlegen, um in Ihrem Büro oder in Ihrem Gebäude herumzulaufen. Die aktive Teilnahme am Sport oder Hobbys enthält körperliche Aktivität in Ihre Freizeit, ebenso wie das Spielen von Spielen mit Kindern oder Radfahren. Diese Erhöhung der Aktivität kann zu Gewichtsverlust führen, was auch Ihren Cholesterinspiegel senken kann.

Obwohl Änderungen des Lebensstils für viele hohe Cholesterinspiegel senken können, müssen einige Patienten möglicherweise Medikamente einnehmen. Zu diesen Patienten gehören Personen, die Hochcholesterinspiegel, Personen mit koronarer Herzkrankheit erbten, und diejenigen, die einen früheren Herzinfarkt oder einen Schlaganfall hatten. Sehen Sie sich Ihren Arzt an, um herauszufinden, was in Ihrem speziellen Fall am besten ist.