Was kann ich gegen einen hohen Cholesterinspiegel tun?
Zusätzlich zu verschreibungspflichtigen Medikamenten können viele Änderungen des Lebensstils einen hohen Cholesterinspiegel senken. Beginnen Sie mit Ihrer Diät, treffen Sie kluge Entscheidungen und essen Sie in kürzeren Abständen kleinere Portionen. Es kann drei Monate dauern, bis sich die Ernährung und das Training an den Cholesterinspiegel angepasst haben.
Indem Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte sowie getrocknete Bohnen und Erbsen in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie gegen hohen Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen vorgehen. Lebensmittel, die hohe bis moderate Mengen an Cholesterin enthalten, umfassen Leber, Eier, Fleisch und normale Milchprodukte und sollten nur in sehr begrenztem Umfang verzehrt werden. Magere und fettarme Milchprodukte sind akzeptabel.
Pflanzliche Lebensmittel können einen hohen Cholesterinspiegel senken. Sojaprodukte, Avocados, Mandeln und Erdnüsse haben einen cholesterinsenkenden Effekt, ebenso wie Knoblauch, Zwiebeln und Chilischoten. Halten Sie sich bei der Auswahl von fetthaltigen Lebensmitteln an Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fetten wie Oliven- oder Erdnussöl. Essen Sie nur wenige Lebensmittel, die gesättigte Fettsäuren oder Transfette enthalten, wie sie häufig in Butter, Salatdressings und abgepackten Desserts oder Snacks enthalten sind.
Zur Bekämpfung des hohen Cholesterinspiegels sollten Sie öfter mageres Eiweiß wie Fisch und Geflügel essen als Rindfleisch. Achten Sie bei der Auswahl von Rindfleisch auf "runde", "magere", "ausgewählte" oder "ausgewählte" Schnitte und vermeiden Sie "Primer". Wählen Sie mageres Rinderhackfleisch und spülen Sie es nach dem Kochen mit Wasser aus, bevor Sie es zu einem Rezept hinzufügen. Wählen Sie für Schweinefleisch Schnitte, die als "Lende" oder "Bein" gekennzeichnet sind. Wenn Sie es vermeiden, Mahlzeiten auszulassen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich auf Lebensmittel stürzen, die für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel möglicherweise ungesund sind.
Bewegung und Aktivität sind auch wichtig bei der Bekämpfung von hohem Cholesterinspiegel. Neben anderen positiven Vorteilen erhöht Bewegung das HDL oder "gute" Cholesterin. Natürlich sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie an einem Trainingsprogramm teilnehmen.
Zu den einfachen Möglichkeiten, Aktivitäten in Ihren Tagesablauf zu integrieren, gehören Gehen, Haus- und Gartenarbeiten und weniger Zeit fürs Fernsehen. Bei der Arbeit können Sie stehen, anstatt zu sitzen, während Sie telefonieren, zum Mittagessen ins Fitnessstudio gehen oder tagsüber eine Pause einlegen, um in Ihrem Büro oder in Ihrem Gebäude herumzulaufen. Die aktive Teilnahme an Sport oder Hobbys beinhaltet körperliche Aktivität in Ihrer Freizeit, ebenso wie das Spielen mit den Kindern oder das Radfahren. Dieser Aktivitätsanstieg kann zu Gewichtsverlust führen, der auch Ihren Cholesterinspiegel senken kann.
Obwohl Änderungen des Lebensstils für viele Menschen den Cholesterinspiegel senken können, müssen einige Patienten möglicherweise Medikamente einnehmen. Zu diesen Patienten gehören Personen, die einen hohen Cholesterinspiegel geerbt haben, Personen mit koronarer Herzkrankheit in der Familienanamnese und Personen, die zuvor einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten. Fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie am besten ist.