O que posso fazer sobre o colesterol alto?

Além dos medicamentos prescritos, muitas mudanças no estilo de vida podem diminuir o colesterol alto. Comece com sua dieta, fazendo escolhas sábias e comendo porções menores em intervalos mais frequentes. Pode levar três meses para ajustes na dieta e exercícios para diminuir o colesterol alto.

Ao incluir frutas, legumes, grãos integrais e feijão e ervilha em sua dieta, você pode combater o colesterol alto e as doenças cardíacas. Os alimentos que contêm quantidades altas a moderadas de colesterol na dieta incluem fígado, ovos, carnes e produtos lácteos comuns e devem ser consumidos de forma muito limitada. Produtos lácteos desnatados e com baixo teor de gordura são aceitáveis.

Alimentos vegetais podem diminuir o colesterol alto. Produtos de soja, abacates, amêndoas e amendoins têm benefícios para diminuir o colesterol, assim como alho, cebola e pimenta. Ao escolher alimentos que contenham gordura, atenha-se aos que são ricos em gorduras monoinsaturadas, como azeite ou óleo de amendoim. Coma poucos alimentos que contenham gorduras saturadas ou trans, como os frequentemente encontrados em manteiga, molhos para salada e sobremesas ou lanches embalados.

Para combater o colesterol alto, coma proteínas magras, como peixes e aves, mais frequentemente do que carne bovina. Ao escolher carne, procure cortes "redondos", "magros", "selecionados" ou "escolhidos" e evite "privilegiados". Escolha a carne moída magra e lave-a com água após o cozimento, mas antes de adicioná-la a uma receita. Com carne de porco, escolha os cortes identificados como "lombo" ou "perna". Se você evitar pular as refeições, terá menos probabilidade de comer alimentos que podem não ser saudáveis ​​para quem tem colesterol alto.

Exercício e atividade também são importantes no combate ao colesterol alto. Entre outros benefícios positivos, o exercício aumenta o HDL, ou "bom", colesterol. Obviamente, você deve sempre consultar seu médico antes de participar de um programa de exercícios.

As maneiras fáceis de incorporar atividades à sua rotina diária incluem caminhar, trabalhar em casa e no quintal e passar menos tempo assistindo à TV. No trabalho, você pode ficar em pé, em vez de sentar-se enquanto fala ao telefone, ir à academia na hora do almoço ou fazer uma pausa durante o dia para passear pelo escritório ou pelo prédio. A participação ativa em esportes ou hobbies incorpora atividade física no seu tempo livre, assim como jogos com crianças ou bicicleta. Esse aumento de atividade pode causar perda de peso, o que também pode diminuir o colesterol.

Embora as mudanças no estilo de vida possam reduzir o colesterol alto para muitos, alguns pacientes podem precisar tomar medicação. Esses pacientes incluem indivíduos que herdaram colesterol alto, pessoas com histórico familiar de doença cardíaca coronariana e pessoas que tiveram um ataque cardíaco ou derrame prévio. Consulte o seu médico para descobrir o que é melhor no seu caso particular.