O que posso fazer com colesterol alto?

Além do medicamento prescrito, muitas mudanças no estilo de vida podem diminuir o colesterol alto. Comece com sua dieta, fazendo escolhas sábias e comendo porções menores em intervalos mais frequentes. Pode levar três meses para ajustes de dieta e exercício para reduzir o colesterol alto.

incluindo frutas, vegetais, grãos integrais e feijões secos e ervilhas em sua dieta, você pode lutar contra colesterol alto e doenças cardíacas. Os alimentos que contêm quantidades altas a moderadas de colesterol na dieta incluem fígado, ovos, carnes e produtos lácteos regulares e devem ser consumidos em uma base muito limitada. Os produtos lácteos desnatados e com baixo teor de gordura são aceitáveis.

alimentos vegetais podem diminuir o colesterol alto. Produtos de soja, abacates, amêndoas e amendoins têm benefícios de redução de colesterol, assim como o alho, a cebola e os pimentões. Ao escolher alimentos que contêm gordura, atenha -se àqueles que são ricos em gorduras monoinsaturadas, como azeitona ou óleo de amendoim. Coma poucos alimentos que contêm gordura saturada ou trans, como aqueles frequentemente encontradosn manteiga, molhos para salada e sobremesas embaladas ou lanches.

Para combater o colesterol alto, coma proteínas magras, como peixes e aves, mais frequentemente do que carne bovina. Ao escolher carne bovina, procure cortes que sejam "redondos", "magros", "selecione" ou "escolha" e evite "Prime". Escolha carne moída magra e enxágue com água após o cozimento, mas antes de adicioná -la a uma receita. Com a carne de porco, escolha cortes identificados como "lombo" ou "perna". Se você evitar pular as refeições, será menos provável que você se exija alimentos que possam não ser saudáveis ​​para aqueles com colesterol alto.

exercício e atividade também são importantes no combate ao colesterol alto. Entre outros benefícios positivos, o exercício levanta o HDL, ou "bom", colesterol. Obviamente, você deve sempre verificar com seu médico antes de participar de um programa de exercícios.

maneiras fáceis de incorporar atividades em sua rotina diária incluem caminhada, trabalho em casa e quintal egastando menos tempo assistindo TV. No trabalho, você pode ficar em pé em vez de ficar sentado enquanto conversava ao telefone, vá para a academia no almoço ou faça uma pausa durante o dia para caminhar dentro do seu escritório ou ao redor do prédio. A participação ativa em esportes ou hobbies incorpora atividade física em seu tempo livre, assim como jogar com as crianças ou ciclismo. Esse aumento na atividade pode causar perda de peso, o que também pode diminuir o colesterol.

Embora as mudanças no estilo de vida possam diminuir o colesterol alto para muitos, alguns pacientes podem precisar tomar medicação. Esses pacientes incluem indivíduos que herdaram o alto colesterol, aqueles com histórico familiar de doença cardíaca coronariana e aqueles que tiveram um ataque cardíaco anterior ou derrame. Consulte seu médico para descobrir o que é melhor em seu caso específico.