고 콜레스테롤에 대해 어떻게해야합니까?

처방약 외에도 많은 생활 습관 변화로 인해 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다. 식이 요법으로 시작하여 현명한 선택을하고 더 자주 간격을두고 더 적은 양을 섭취하십시오. 고 콜레스테롤을 낮추기 위해식이 요법과 운동 조정에 3 개월이 걸릴 수 있습니다.

과일, 채소, 통 곡물, 마른 콩, 완두콩 등을 식단에 포함 시키면 고 콜레스테롤과 심장병과 싸울 수 있습니다. 식이 콜레스테롤 함량이 높거나 중간 정도 인 음식에는 간, 계란, 육류 및 일반 유제품이 포함되며 매우 제한적으로 섭취해야합니다. 탈지 및 저지방 유제품이 허용됩니다.

식물성 식품은 높은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 콩 제품, 아보카도, 아몬드 및 땅콩은 마늘, 양파 및 칠리 페퍼와 마찬가지로 콜레스테롤을 낮추는 이점이 있습니다. 지방이 함유 된 식품을 선택할 때는 올리브 나 땅콩 기름과 같은 단일 불포화 지방이 많은 식품을 고수하십시오. 버터, 샐러드 드레싱, 포장 된 디저트 또는 간식에서 흔히 볼 수있는 것과 같이 포화 지방이나 트랜스 지방이 포함 된 식품은 거의 섭취하지 마십시오.

고 콜레스테롤과 싸우려면 쇠고기보다 생선과 가금류와 같은 저지방 단백질을 더 자주 섭취하십시오. 쇠고기를 선택할 때는 "둥근", "살코기", "선택"또는 "선택"인 컷을 찾아 "프라임"을 피하십시오. 마른 쇠고기를 선택하고 요리 한 후 조리법에 추가하기 전에 물로 헹굽니다. 돼지 고기를 사용하는 경우 "허리"또는 "다리"로 식별되는 상처를 선택하십시오. 식사를 건너 뛰지 않으면 콜레스테롤 수치가 높은 음식에 건강에 좋지 않은 음식을 섭취 할 가능성이 줄어 듭니다.

운동과 활동은 또한 고 콜레스테롤과 싸우는 데 중요합니다. 다른 긍정적 인 이점들 중에서도 운동은 HDL (또는 "좋은") 콜레스테롤을 증가시킵니다. 물론 운동 프로그램에 참여하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.

일상 생활에 활동을 통합하는 쉬운 방법에는 걷기, 집 및 정원 작업, TV 시청 시간 단축 등이 있습니다. 직장에서 전화 통화 중에 앉지 않고 서 있거나 점심 시간에 체육관에 가거나 낮에는 휴식을 취하여 사무실 내부 나 건물 주위를 돌아 다닐 수 있습니다. 아이들과 게임을하거나 자전거를 타는 것처럼 스포츠 나 취미 활동에 적극적으로 참여하면 자유 시간에 신체 활동을 할 수 있습니다. 이러한 활동의 ​​증가는 체중 감량의 원인이 될 수 있으며, 이로 인해 콜레스테롤이 낮아질 수 있습니다.

생활 습관의 변화가 많은 사람들에게 높은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있지만, 일부 환자는 약물을 복용해야 할 수도 있습니다. 이러한 환자에는 고 콜레스테롤을 물려받은 사람, 관상 동맥 질환의 가족력이있는 사람 및 이전에 심장 마비 나 뇌졸중을 겪은 환자가 있습니다. 특정 상황에서 가장 좋은 것이 무엇인지 알아 보려면 의사를 만나십시오.