고 콜레스테롤에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

처방약 외에도 많은 생활 습관 변화가 콜레스테롤이 높을 수 있습니다. 식단부터 시작하여 현명한 선택을하고 더 자주 간격으로 더 작은 부분을 섭취하십시오. 고 콜레스테롤을 낮추기 위해식이 및 운동 조정에 3 개월이 걸릴 수 있습니다.

과일, 채소, 통 곡물 및 말린 콩과 완두콩을 식단에 포함시켜 콜레스테롤과 심장병과 싸울 수 있습니다. 식이 콜레스테롤이 많은 음식에는 간, 계란, 육류 및 일반 유제품이 포함되어 있으며 매우 제한된 기준으로 먹어야합니다. 탈지 및 저지방 유제품 제품은 허용됩니다.

식물성 식품은 고 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 간장, 아보카도, 아몬드 및 땅콩에는 마늘, 양파 및 칠리 페퍼와 마찬가지로 콜레스테롤이 낮아집니다. 지방이 함유 된 음식을 선택할 때는 올리브 나 땅콩 오일과 같은 단일 불포화 지방이 많은 음식을 고수하십시오. 자주 찾은 것과 같이 포화 또는 트랜스 지방을 포함하는 음식을 거의 먹지 않습니다.n 버터, 샐러드 드레싱 및 포장 디저트 또는 간식.

높은 콜레스테롤과 싸우려면 쇠고기보다 자주 생선 및 가금류와 같은 마른 단백질을 먹습니다. 쇠고기를 선택할 때 "둥근", "린", "선택"또는 "선택"인 컷을 찾아 "프라임"을 피하십시오. 마른 갈은 소고기를 선택하고 요리 후 물로 헹구십시오. 돼지 고기를 사용하면 "허리"또는 "다리"로 식별 된 컷을 선택하십시오. 식사를 건너 뛰는 것을 피하면 콜레스테롤이 높은 사람들에게 건강에 해로운 음식에 폭식 할 가능성이 적습니다.

운동과 활동은 또한 높은 콜레스테롤과 싸우는 데 중요합니다. 다른 긍정적 인 이점 중에서도 운동은 HDL 또는 "좋은"콜레스테롤을 높입니다. 물론 운동 프로그램에 참여하기 전에 항상 의사와 확인해야합니다.

일상 생활에 활동을 통합하는 쉬운 방법에는 걷기, 집 및 마당 작업이 포함됩니다.TV 시청 시간을 적게 소비합니다. 직장에서는 전화로 대화하는 동안 앉아 있거나 점심 시간에 체육관에 가거나 하루 종일 휴식을 취하기 위해 사무실이나 건물 주위를 돌아 다닐 수 있습니다. 스포츠 또는 취미에 적극적으로 참여하면 어린이 또는 자전거와 함께 게임을하는 것처럼 여가 시간에는 신체 활동이 통합되어 있습니다. 이러한 활동의 ​​증가는 체중 감량을 유발할 수 있으며 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

라이프 스타일 변화는 많은 사람들에게 높은 콜레스테롤을 낮출 수 있지만 일부 환자는 약물을 복용해야 할 수도 있습니다. 이러한 환자는 고 콜레스테롤을 물려받은 개인, 관상 동맥 심장 질환의 가족력이있는 개인 및 이전 심장 마비 또는 뇌졸중을 가진 개인이 포함됩니다. 특정 사례에서 가장 좋은 것이 무엇인지 알아 보려면 의사를 만나십시오.