¿Qué puedo hacer con el colesterol alto?
Además del medicamento recetado, muchos cambios en el estilo de vida pueden reducir el colesterol alto. Comience con su dieta, tomando decisiones sabias y comiendo porciones más pequeñas a intervalos más frecuentes. Puede tomar tres meses para los ajustes de dieta y ejercicio a colesterol alto más bajo.
Al incluir frutas, verduras, granos integrales y frijoles y guisantes secos en su dieta, puede combatir el colesterol alto y las enfermedades cardíacas. Los alimentos que contienen cantidades altas a moderadas de colesterol dietético incluyen hígado, huevos, carnes y productos lácteos regulares, y deben comer de manera muy limitada. Los productos lácteos descuidados y bajos en grasa son aceptables.
Los alimentos vegetales pueden reducir el colesterol alto. Los productos de soja, aguacates, almendras y maní tienen beneficios para reducir el colesterol, al igual que el ajo, las cebollas y los chile. Al elegir alimentos que contengan grasas, adhiérase a aquellos que están altos en grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva o de maní. Coma pocos alimentos que contengan grasas saturadas o trans, como los que a menudo se encuentrann mantequilla, aderezos para ensaladas y postres o bocadillos envasados.
Para combatir el colesterol alto, comer proteínas magras, como pescado y aves de corral, con más frecuencia que la carne de res. Cuando elija carne de res, busque cortes que sean "redondos", "delgados", "seleccionados" o "elección", y evite "Prime". Elija la carne molida magra y enjuáguela con agua después de cocinar, pero antes de agregarla a una receta. Con carne de cerdo, elija cortes identificados como "lomo" o "pierna". Si evita omitir las comidas, es menos probable que se vaya en alimentos que podrían ser poco saludables para aquellos con colesterol alto.
El ejercicio y la actividad también son importantes para combatir el colesterol alto. Entre otros beneficios positivos, el ejercicio aumenta el HDL, o "bueno", colesterol. Por supuesto, siempre debe consultar con su médico antes de participar en un programa de ejercicios.
Las formas fáciles de incorporar la actividad en su rutina diaria incluyen el trabajo de caminar, casa y jardinería, ypasar menos tiempo viendo televisión. En el trabajo, puede pararse en lugar de sentarse mientras habla por teléfono, ir al gimnasio al almuerzo o tomar un descanso durante el día para caminar dentro de su oficina o alrededor de su edificio. La participación activa en deportes o pasatiempos incorpora actividad física en su tiempo libre, al igual que jugar con los niños o en bicicleta. Este aumento en la actividad puede causar pérdida de peso, que también puede reducir su colesterol.
Aunque los cambios en el estilo de vida pueden reducir el colesterol alto para muchos, algunos pacientes pueden necesitar tomar medicamentos. Dichos pacientes incluyen individuos que han heredado el colesterol alto, aquellos con antecedentes familiares de enfermedad coronaria y aquellos que han tenido un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular previo. Consulte a su médico para averiguar qué es lo mejor en su caso particular.