Vad kan jag göra med högt kolesterol?

Förutom receptbelagda mediciner kan många livsstilsförändringar sänka högt kolesterol. Börja med din diet, göra kloka val och äta mindre delar med mer frekventa intervaller. Det kan ta tre månader för diet- och träningsjusteringar för att sänka högt kolesterol.

Genom att inkludera frukt, grönsaker, fullkorn och torkade bönor och ärtor i din diet kan du bekämpa högt kolesterol och hjärtsjukdomar. Livsmedel som innehåller höga till måttliga mängder av dietkolesterol inkluderar lever, ägg, kött och vanliga mejeriprodukter och bör ätas på mycket begränsad basis. Skum och låg fetthalt mejeriprodukter är acceptabla.

växtmat kan sänka högt kolesterol. Sojaprodukter, avokado, mandlar och jordnötter har fördelar med kolesterol, liksom vitlök, lök och chili paprika. När du väljer livsmedel som innehåller fett, håll dig fast vid de som innehåller mycket enomättade fetter, som oliv eller jordnötsolja. Ät få livsmedel som innehåller mättade eller transfett, som de som ofta hittades in smör, salladsförband och förpackade desserter eller snacks.

För att bekämpa högt kolesterol, äta mager proteiner, såsom fisk och fjäderfä, oftare än nötkött. När du väljer nötkött, leta efter snitt som är "runda", "mager", "välj" eller "val" och undvik "prime." Välj magert nötkött och skölj det med vatten efter tillagningen, men innan du lägger till det i ett recept. Välj snitt med fläsk som identifierats som "länd" eller "ben". Om du undviker att hoppa över måltider kommer du att vara mindre benägna att binge på livsmedel som kan vara ohälsosamma för dem med högt kolesterol.

Träning och aktivitet är också viktiga för att bekämpa högt kolesterol. Bland andra positiva fördelar höjer träningen HDL, eller "bra", kolesterol. Naturligtvis bör du alltid kontrollera med din läkare innan du deltar i ett träningsprogram.

enkla sätt att integrera aktivitet i din dagliga rutin inkluderar promenader, hus och gårdsarbete ochspendera mindre tid på att titta på TV. På jobbet kan du stå istället för att sitta medan du pratar i telefon, gå till gymmet vid lunchen eller ta en paus under dagen för att gå runt på ditt kontor eller runt din byggnad. Aktivt deltagande i sport eller hobbyer innehåller fysisk aktivitet i din fritid, liksom att spela spel med barnen eller cykling. Denna ökning av aktiviteten kan orsaka viktminskning, vilket också kan sänka ditt kolesterol.

Även om livsstilsförändringar kan sänka högt kolesterol för många, kan vissa patienter behöva ta mediciner. Sådana patienter inkluderar individer som har ärvt högt kolesterol, de med en familjehistoria med koronar hjärtsjukdom och de som har haft en tidigare hjärtattack eller stroke. Se din läkare för att ta reda på vad som är bäst i ditt specifika fall.