Vad kan jag göra för högt kolesterol?

Förutom receptbelagda läkemedel kan många livsstilsförändringar sänka högt kolesterol. Börja med din diet, gör kloka val och äta mindre portioner med mer frekventa intervaller. Det kan ta tre månader för justeringar för kost och träning för att sänka högt kolesterol.

Genom att inkludera frukt, grönsaker, fullkorn och torkade bönor och ärter i din kost, kan du bekämpa högt kolesterol och hjärtsjukdom. Livsmedel som innehåller höga till måttliga mängder dietkolesterol inkluderar lever, ägg, kött och vanliga mejeriprodukter och bör ätas på mycket begränsad basis. Skumma och fettsnåla mejeriprodukter är acceptabla.

Växtmat kan sänka högt kolesterol. Sojaprodukter, avokado, mandel och jordnötter har kolesterolsänkande fördelar, liksom vitlök, lök och chilipeppar. När du väljer mat som innehåller fett, håll dig fast vid de som innehåller mycket enomättade fetter, som olivolja eller jordnötsolja. Ät få livsmedel som innehåller mättade eller transfetter, som de som ofta finns i smör, salladdressing och förpackade desserter eller snacks.

För att bekämpa högt kolesterol, ät mager proteiner, som fisk och fjäderfä, oftare än nötkött. När du väljer nötkött, leta efter snitt som är "runda", "mager", "välj" eller "val" och undvik "prime". Välj mager nötkött och skölj det med vatten efter tillagningen, men innan du lägger till det i ett recept. Välj griskött med snitt som identifieras som "länd" eller "ben". Om du undviker att hoppa över måltider är det mindre troligt att du kommer att mata på mat som kan vara ohälsosam för dem med högt kolesterol.

Motion och aktivitet är också viktiga för att bekämpa högt kolesterol. Bland andra positiva fördelar ökar motion HDL, eller "bra", kolesterol. Naturligtvis bör du alltid kontakta din läkare innan du deltar i ett träningsprogram.

Enkla sätt att integrera aktivitet i din dagliga rutin inkluderar promenader, hus- och trädgårdsarbete och spendera mindre tid på att titta på TV. På jobbet kan du stå istället för att sitta medan du pratar i telefon, gå till gymmet vid lunchen eller ta en paus under dagen för att gå runt på ditt kontor eller runt ditt byggnad. Aktivt deltagande i sport eller fritidsaktiviteter inkluderar fysisk aktivitet i din fritid, liksom att spela spel med barnen eller cykla. Denna ökning av aktiviteten kan orsaka viktminskning, vilket också kan sänka ditt kolesterol.

Även om livsstilsförändringar kan sänka högt kolesterol för många, kan vissa patienter behöva ta medicin. Sådana patienter inkluderar individer som har ärvt högt kolesterol, de med en familjehistoria av koronar hjärtsjukdom och de som har haft en tidigare hjärtattack eller stroke. Kontakta din läkare för att ta reda på vad som är bäst i just ditt fall.