Hvad kan jeg gøre ved højt kolesteroltal?

Ud over receptpligtig medicin kan mange livsstilsændringer sænke højt kolesteroltal. Start med din diæt, træffer kloge valg og spiser mindre portioner med hyppigere intervaller. Det kan tage tre måneder for kost- og træningsjusteringer til lavere højt kolesteroltal.

Ved at inkludere frugt, grøntsager, fuldkorn og tørrede bønner og ærter i din diæt kan du bekæmpe høj kolesterol og hjertesygdomme. Fødevarer, der indeholder høje til moderate mængder diætcholesterol, inkluderer lever, æg, kød og almindelige mejeriprodukter og bør spises på meget begrænset grundlag. Skummet og fedtfattig mejeriprodukter er acceptabelt.

Plantfødevarer kan sænke højt kolesteroltal. Sojaprodukter, avocado, mandler og jordnødder har kolesterol sænker fordele, ligesom hvidløg, løg og chilipepper. Når du vælger fødevarer, der indeholder fedt, skal du holde dig til dem, der er høje i enumættet fedt, som oliven- eller jordnøddeolie. Spis få fødevarer, der indeholder mættede eller transfedt, ligesom de ofte fandt jegn smør, salatdressinger og pakket desserter eller snacks.

For at bekæmpe højt kolesteroltal skal du spise magert proteiner, såsom fisk og fjerkræ, oftere end oksekød. Når du vælger oksekød, skal du kigge efter snit, der er "rund", "magert", "vælg" eller "valg", og undgå "prime." Vælg magert malet oksekød og skyl det med vand efter tilberedning, men før du tilsættes til en opskrift. Med svinekød skal du vælge nedskæringer identificeret som "lænd" eller "ben". Hvis du undgår at springe måltider over, vil du være mindre tilbøjelig til at binge på fødevarer, der kan være usunde for dem med højt kolesteroltal.

Øvelse og aktivitet er også vigtige for at bekæmpe højt kolesteroltal. Blandt andre positive fordele rejser træning HDL eller "god", kolesterol. Selvfølgelig skal du altid tjekke med din læge, før du deltager i et træningsprogram.

lette måder at inkorporere aktivitet i din daglige rutine inkluderer gåture, hus og gårdsarbejde ogBrug mindre tid på at se tv. På arbejdet kan du stå i stedet for at sidde, mens du taler i telefon, gå til gymnastiksalen til frokost eller tage en pause i løbet af dagen for at gå rundt på dit kontor eller omkring din bygning. Aktiv deltagelse i sport eller hobbyer indeholder fysisk aktivitet i din fritid, ligesom det at spille spil med børnene eller cyklingen. Denne stigning i aktivitet kan forårsage vægttab, hvilket også kan sænke dit kolesterol.

Selvom livsstilsændringer kan sænke højt kolesteroltal for mange, kan nogle patienter muligvis tage medicin. Sådanne patienter inkluderer personer, der har arvet højt kolesteroltal, dem med en familiehistorie med koronar hjertesygdom og dem, der har haft et tidligere hjerteanfald eller slagtilfælde. Se din læge for at finde ud af, hvad der er bedst i dit særlige tilfælde.