Hvad kan jeg gøre ved højt kolesteroltal?

Ud over receptpligtig medicin kan mange livsstilsændringer sænke det høje kolesteroltal. Start med din diæt, tag kloge valg og spis mindre portioner med hyppigere intervaller. Det kan tage tre måneder for justering af kost og træning for at sænke højt kolesteroltal.

Ved at inkludere frugt, grøntsager, fuldkorn og tørrede bønner og ærter i din diæt, kan du bekæmpe højt kolesteroltal og hjertesygdom. Mad, der indeholder høje til moderate mængder af kolesterol i kosten, inkluderer lever, æg, kød og almindelige mejeriprodukter og bør spises på meget begrænset grundlag. Skummet og mejeriprodukter med lavt fedtindhold er acceptabelt.

Plantefødevarer kan sænke højt kolesteroltal. Sojaprodukter, avocado, mandler og jordnødder har kolesterolsenkende fordele, ligesom hvidløg, løg og chilipepper. Når du vælger fødevarer, der indeholder fedt, skal du holde sig til dem, der indeholder mange umættede fedt, som olivenolie eller jordnøddeolie. Spis få fødevarer, der indeholder mættet eller transfedt, som dem, der ofte findes i smør, salatdressinger og pakkede desserter eller snacks.

For at bekæmpe højt kolesteroltal spiser man magre proteiner, såsom fisk og fjerkræ, oftere end oksekød. Når du vælger oksekød, skal du kigge efter nedskæringer, der er "runde", "magre", "vælg" eller "valg", og undgå "prime". Vælg magert oksekød, og skyl det med vand efter tilberedning, men inden det føjes til en opskrift. Vælg svinekød med svinekød, der er identificeret som "lende" eller "ben". Hvis du undgår at springe måltider over, vil du have mindre sandsynlighed for at komme på mad, der kan være usund for dem med højt kolesteroltal.

Træning og aktivitet er også vigtig i bekæmpelsen af ​​højt kolesteroltal. Blandt andre positive fordele øger motion HDL, eller "godt", kolesterol. Selvfølgelig skal du altid kontakte din læge, før du deltager i et træningsprogram.

Nemme måder at integrere aktivitet i din daglige rutine inkluderer gåture, hus og gårdsplads og bruge mindre tid på at se tv. På arbejdet kan du stå i stedet for at sidde, mens du taler i telefonen, gå på gymnastiksalen ved frokosten eller tage en pause i løbet af dagen for at gå rundt på dit kontor eller omkring din bygning. Aktiv deltagelse i sport eller hobbyer inkluderer fysisk aktivitet i din fritid, ligesom det at lege med børnene eller cykle. Denne stigning i aktivitet kan forårsage vægttab, hvilket også kan sænke dit kolesterol.

Selvom livsstilsændringer kan sænke højt kolesteroltal for mange, er nogle patienter muligvis nødt til at tage medicin. Sådanne patienter inkluderer personer, der har arvet højt kolesteroltal, dem med en familiehistorie med koronar hjertesygdom og dem, der har haft et tidligere hjerteanfald eller slagtilfælde. Kontakt din læge for at finde ud af, hvad der er bedst i netop dit tilfælde.