Co mohu dělat s vysokým cholesterolem?

Kromě léků na předpis může mnoho změn životního stylu snížit vysoký cholesterol. Začněte se svou stravou, vybírejte moudré volby a konzumujte menší porce v častějších intervalech. Snižování vysokého cholesterolu může trvat tři měsíce, než se dietní úprava a cvičení.

Zahrnutím ovoce, zeleniny, celých zrn a sušených fazolí a hrášku do vaší stravy můžete bojovat s vysokým cholesterolem a srdečními chorobami. Potraviny, které obsahují vysoké až střední množství cholesterolu v potravě, zahrnují játra, vejce, maso a běžné mléčné výrobky a měly by se jíst velmi omezeně. Produkty s odstředěním a nízkotučným mléčným výrobkem jsou přijatelné. Sójové výrobky, avokádo, mandle a arašídy mají výhody snižování cholesterolu, stejně jako česnek, cibule a chilli papriky. Při výběru potravin, které obsahují tuk, se držte těch, které mají vysoký obsah mononenasycených tuků, jako je olivový nebo arašídový olej. Jezte několik potravin, které obsahují nasycené nebo trans-sžitky, jako je často nalezenon máslo, salátové dresinky a zabalené dezerty nebo občerstvení.

Chcete -li bojovat s vysokým cholesterolem, jíst libové proteiny, jako je ryba a drůbež, častěji než hovězí maso. Když si vyberete hovězí maso, vyhledejte řezy, které jsou „kulaté“, „štíhlé“, „vyberte“ nebo „výběr“, a vyvarujte se „prvotřídní“. Po vaření si vyberte libové mleté ​​hovězí maso a opláchněte ho vodou, ale před přidáním do receptu. U vepřového masa zvolte řezy identifikované jako „bederní“ nebo „noha“. Pokud se vyhnete přeskakování jídel, bude méně pravděpodobné, že se budete narušit na potraviny, které by mohly být nezdravé pro ty s vysokým cholesterolem.

Cvičení a činnost jsou také důležité při boji proti vysokému cholesterolu. Mezi jiné pozitivní výhody, cvičení zvyšuje HDL nebo „dobrý“ cholesterol. Před účastí na cvičebním programu byste samozřejmě měli vždy zkontrolovat u svého lékaře.

Snadné způsoby, jak začlenit aktivitu do své každodenní rutiny, patří práce chůze, domu a zahrady atrávit méně času sledováním televize. V práci můžete stát místo toho, abyste seděli, když mluvili po telefonu, jděte do posilovny na oběd, nebo si během dne přestávejte chodit uvnitř vaší kanceláře nebo kolem vaší budovy. Aktivní účast na sportu nebo koníčcích zahrnuje fyzickou aktivitu ve vašem volném čase, stejně jako hraní her s dětmi nebo cyklistikou. Toto zvýšení aktivity může způsobit hubnutí, což může také snížit váš cholesterol.

Ačkoli změny životního stylu mohou pro mnohé snižovat vysoký cholesterol, někteří pacienti by možná potřebovali užívat léky. Mezi takové pacienti patří jedinci, kteří zdědili vysoký cholesterol, pacienty s rodinnou anamnézou koronárních srdečních chorob, a ti, kteří měli předchozí srdeční infarkt nebo mrtvici. Podívejte se na svého lékaře a zjistěte, co je ve vašem konkrétním případě nejlepší.