Co mohu udělat s High Cholesterol?

Kromě léků na předpis může mnoho změn životního stylu snížit také vysoký cholesterol. Začněte svou stravou, rozhodujte se moudře a častěji jíst menší porce. Může trvat tři měsíce, než se dieta a cvičení přizpůsobí nižšímu cholesterolu.

Zahrnutím ovoce, zeleniny, celých zrn a sušených fazolí a hrachu do vaší stravy můžete bojovat s vysokým cholesterolem a srdečními chorobami. Potraviny, které obsahují vysoké až střední množství cholesterolu v potravě, zahrnují játra, vejce, maso a pravidelné mléčné výrobky a měly by být konzumovány jen velmi omezeně. Mléčné a nízkotučné mléčné výrobky jsou přijatelné.

Rostlinná strava může snížit vysoký cholesterol. Sójové produkty, avokádo, mandle a arašídy mají výhody snižující hladinu cholesterolu, stejně jako česnek, cibule a chilli papričky. Při výběru potravin, které obsahují tuk, se držte těch, které mají vysoký obsah mononenasycených tuků, jako je olivový nebo arašídový olej. Jezte málo potravin, které obsahují nasycené nebo transmastné tuky, jako jsou ty, které se často vyskytují v másle, zálivkách a balených dezertech nebo svačinkách.

Chcete-li bojovat s vysokým cholesterolem, jíst chudé bílkoviny, jako jsou ryby a drůbež, častěji než hovězí maso. Když zvolíte hovězí maso, hledejte kusy, které jsou „kulaté“, „štíhlé“, „vyberte“ nebo „výběr“ a vyhýbejte se „prvotřídní“. Zvolte libové mleté ​​hovězí maso a po vaření opláchněte vodou, ale před přidáním do receptu. U vepřového masa si vyberte kousky označené jako „bedra“ nebo „stehno“. Pokud se vyhnete přeskakování jídla, bude méně pravděpodobné, že se budete potýkat s potravinami, která by mohla být nezdravá pro ty s vysokým obsahem cholesterolu.

Cvičení a aktivita jsou také důležité v boji proti vysokému cholesterolu. Mezi další pozitivní výhody, cvičení zvyšuje HDL, nebo "dobrý", cholesterol. Před účastí na cvičebním programu byste se samozřejmě měli vždy poradit se svým lékařem.

Snadné způsoby, jak začlenit činnost do vaší každodenní rutiny, jsou chůze, práce v domácnosti a na zahradě a trávení méně času sledováním televize. V práci můžete místo toho sedět, zatímco mluvíte po telefonu, chodit do posilovny na oběd nebo si během dne udělat přestávku a projít se uvnitř své kanceláře nebo kolem budovy. Aktivní účast ve sportu nebo koníčcích zahrnuje fyzickou aktivitu ve vašem volném čase, stejně jako hraní her s dětmi nebo jízda na kole. Toto zvýšení aktivity může způsobit hubnutí, které může také snížit hladinu cholesterolu.

Přestože změny životního stylu mohou pro mnoho lidí snížit vysoký cholesterol, někteří pacienti možná budou muset brát léky. Mezi takové pacienty patří jednotlivci, kteří zdědili vysoký cholesterol, pacienti s rodinnou anamnézou koronárních srdečních chorob a pacienti, kteří již měli předchozí srdeční infarkt nebo mozkovou mrtvici. Navštivte svého lékaře a zjistěte, co je pro váš konkrétní případ nejlepší.