Wat kan ik doen aan hoge cholesterol?

Naast voorgeschreven medicijnen kunnen veel veranderingen in levensstijl een hoog cholesterolgehalte verlagen. Begin met je dieet, maak verstandige keuzes en eet met kleinere tussenpozen kleinere porties. Het kan drie maanden duren voor een dieet en aanpassingen om het hoge cholesterol te verlagen.

Door fruit, groenten, volle granen en gedroogde bonen en erwten in uw dieet op te nemen, kunt u een hoog cholesterolgehalte en hartaandoeningen bestrijden. Voedingsmiddelen die hoge tot matige hoeveelheden cholesterol in de voeding bevatten, zijn lever, eieren, vlees en gewone zuivelproducten en moeten op zeer beperkte basis worden gegeten. Magere en magere zuivelproducten zijn acceptabel.

Plantaardig voedsel kan een hoog cholesterolgehalte verlagen. Sojaproducten, avocado's, amandelen en pinda's hebben cholesterolverlagende voordelen, evenals knoflook, uien en chilipepers. Wanneer u voedingsmiddelen kiest die vet bevatten, houdt u zich dan aan die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals olijfolie of arachideolie. Eet weinig voedingsmiddelen die verzadigde of transvetten bevatten, zoals die vaak worden gevonden in boter, saladedressings en verpakte desserts of snacks.

Eet mager eiwit, zoals vis en gevogelte, vaker dan rundvlees om een ​​hoog cholesterolgehalte te bestrijden. Wanneer u rundvlees kiest, zoek dan naar delen die "rond", "mager", "select" of "choice" zijn en vermijd "prime". Kies mager rundergehakt en spoel het met water na het koken, maar voordat je het aan een recept toevoegt. Bij varkensvlees, kies delen die zijn geïdentificeerd als "lendenen" of "poot". Als u vermijdt maaltijden over te slaan, zult u minder vaak last hebben van voedsel dat ongezond kan zijn voor mensen met een hoog cholesterolgehalte.

Oefening en activiteit zijn ook belangrijk in de strijd tegen hoge cholesterol. Naast andere positieve voordelen, verhoogt oefening de HDL, of "goede" cholesterol. Natuurlijk moet u altijd contact opnemen met uw arts voordat u deelneemt aan een trainingsprogramma.

Gemakkelijke manieren om activiteit in uw dagelijkse routine op te nemen zijn wandelen, huis- en tuinwerk en minder tijd besteden aan tv kijken. Op het werk kunt u staan ​​in plaats van zitten terwijl u telefoneert, naar de sportschool gaan tijdens de lunch of overdag een pauze nemen om rond te lopen in uw kantoor of rond uw gebouw. Actieve deelname aan sport of hobby's neemt fysieke activiteit in uw vrije tijd op, evenals het spelen van games met de kinderen of fietsen. Deze toename in activiteit kan gewichtsverlies veroorzaken, wat ook uw cholesterol kan verlagen.

Hoewel levensstijlveranderingen voor veel mensen het cholesterolgehalte kunnen verlagen, moeten sommige patiënten misschien medicijnen gebruiken. Dergelijke patiënten omvatten personen die een hoog cholesterolgehalte hebben geërfd, mensen met een familiegeschiedenis van coronaire hartziekten en degenen die een eerdere hartaanval of beroerte hebben gehad. Raadpleeg uw arts om erachter te komen wat het beste is in uw specifieke geval.