Co mogę zrobić z wysokim poziomem cholesterolu?
Oprócz leków na receptę wiele zmian stylu życia może obniżyć wysoki poziom cholesterolu. Zacznij od diety, dokonując mądrych wyborów i jedząc mniejsze porcje w częstszych odstępach czasu. Dostosowanie diety i ćwiczeń może obniżyć wysoki poziom cholesterolu przez trzy miesiące.
Włączając do diety owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste oraz suszoną fasolę i groszek, możesz walczyć z wysokim poziomem cholesterolu i chorobami serca. Żywność zawierająca wysokie do umiarkowanych ilości cholesterolu w diecie obejmuje wątrobę, jaja, mięso i zwykłe produkty mleczne i powinna być spożywana w bardzo ograniczonym zakresie. Odtłuszczone i niskotłuszczowe produkty mleczne są dopuszczalne.
Pokarmy roślinne mogą obniżyć wysoki poziom cholesterolu. Produkty sojowe, awokado, migdały i orzeszki ziemne mają właściwości obniżające poziom cholesterolu, podobnie jak czosnek, cebula i papryka chili. Wybierając produkty zawierające tłuszcz, trzymaj się tych, które są bogate w jednonienasycone tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek lub olej arachidowy. Jedz niewiele pokarmów zawierających tłuszcze nasycone lub tłuszcze trans, takie jak te często spotykane w maśle, sosach sałatkowych oraz pakowanych deserach lub przekąskach.
Aby zwalczyć wysoki poziom cholesterolu, jedz chude białka, takie jak ryby i drób, częściej niż wołowina. Wybierając wołowinę, szukaj kawałków, które są „okrągłe”, „chude”, „wybierz” lub „wybór” i unikaj „prime”. Wybierz chudą mieloną wołowinę i opłucz ją wodą po ugotowaniu, ale przed dodaniem jej do przepisu. W przypadku wieprzowiny wybierz kawałki określane jako „schab” lub „noga”. Jeśli unikniesz pomijania posiłków, rzadziej będziesz spożywać pokarmy, które mogą być niezdrowe dla osób z wysokim poziomem cholesterolu.
Ćwiczenia i aktywność są również ważne w walce z wysokim poziomem cholesterolu. Wśród innych pozytywnych korzyści, ćwiczenia podnoszą poziom HDL, czyli „dobrego” cholesterolu. Oczywiście należy zawsze skonsultować się z lekarzem przed uczestnictwem w programie ćwiczeń.
Łatwe sposoby włączenia aktywności do codziennej rutyny obejmują spacery, prace domowe i podwórkowe oraz spędzanie mniej czasu na oglądaniu telewizji. W pracy możesz stać zamiast siedzieć i rozmawiać przez telefon, iść na siłownię w porze lunchu lub zrobić sobie przerwę w ciągu dnia na spacer po biurze lub budynku. Aktywne uczestnictwo w sporcie lub hobby obejmuje aktywność fizyczną w czasie wolnym, podobnie jak granie z dziećmi lub jazda na rowerze. Ten wzrost aktywności może powodować utratę masy ciała, co może również obniżyć poziom cholesterolu.
Chociaż zmiany stylu życia mogą obniżyć wysoki poziom cholesterolu dla wielu, niektórzy pacjenci mogą wymagać przyjmowania leków. Tacy pacjenci obejmują osoby, które odziedziczyły wysoki poziom cholesterolu, osoby z rodzinną chorobą wieńcową w wywiadzie oraz osoby, które miały wcześniej zawał serca lub udar. Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest najlepsze w danym przypadku.