Co mogę zrobić z wysokim poziomem cholesterolu?
Oprócz leków na receptę wiele zmian stylu życia może obniżyć wysoki poziom cholesterolu. Zacznij od diety, dokonując mądrych wyborów i jedząc mniejsze porcje w częstszych odstępach czasu. Dieta i korekty ćwiczeń w celu obniżenia wysokiego poziomu cholesterolu może potrwać trzy miesiące.
Włączając owoce, warzywa, pełne ziarna oraz suszoną fasolę i groszek w diecie, możesz walczyć z wysokim poziomem cholesterolu i chorób serca. Pokarmy zawierające wysokie do umiarkowanych ilości cholesterolu w diecie obejmują wątrobę, jaja, mięso i zwykłe produkty mleczne i powinny być jedzone w bardzo ograniczonym poziomie. Dopuszczalne są odtłuszczone i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Żywność roślinna może obniżyć wysoki poziom cholesterolu. Produkty sojowe, awokado, migdały i orzeszki ziemne mają korzyści obniżające poziom cholesterolu, podobnie jak czosnek, cebula i papryka chili. Wybierając żywność zawierającą tłuszcz, trzymaj się tych, które są wysoko w tłuszczach jednonienasyconych, takich jak oliwek lub olej orzechowy. Jedz kilka pokarmów zawierających nasycone lub trans, tak jak często znajdowałyn Masło, sosy sałatkowe i pakowane desery lub przekąski.
Aby walczyć z wysokim poziomem cholesterolu, jeść chude białka, takie jak ryby i drobi, częściej niż wołowina. Kiedy wybierasz wołowinę, poszukaj cięć, które są „okrągłe”, „lean”, „wybierz” lub „wybór” i unikaj „Prime”. Wybierz chudą mieloną wołowinę i spłucz ją wodą po gotowaniu, ale przed dodaniem do przepisu. Z wieprzowiną wybierz cięcia zidentyfikowane jako „schab” lub „noga”. Jeśli unikniesz pomijania posiłków, mniej prawdopodobne jest, że będziesz obiadać żywność, która może być niezdrowa dla osób z wysokim poziomem cholesterolu.
Ćwiczenia i aktywność są również ważne w walce z wysokim poziomem cholesterolu. Wśród innych pozytywnych korzyści, ćwiczenia podnoszą HDL lub „dobry” cholesterol. Oczywiście powinieneś zawsze skonsultować się z lekarzem przed udziałem w programie ćwiczeń.Łatwe sposoby włączenia aktywności do codziennej rutyny obejmują spacery, dom i podwórko orazSpędzając mniej czasu na oglądaniu telewizji. W pracy możesz stać zamiast siedzieć podczas rozmowy przez telefon, iść na siłownię na lunch lub zrobić sobie przerwę w ciągu dnia, aby spacerować w biurze lub wokół budynku. Aktywne uczestnictwo w sporcie lub hobby obejmuje aktywność fizyczną w wolnym czasie, podobnie jak gra z dziećmi lub rowerem. Ten wzrost aktywności może powodować utratę masy ciała, co może również obniżyć poziom cholesterolu.
Chociaż zmiany stylu życia mogą obniżyć wysoki poziom cholesterolu dla wielu, niektórzy pacjenci mogą potrzebować przyjmować leki. Tacy pacjenci obejmują osoby, które odziedziczyły wysoki poziom cholesterolu, osoby z rodzinną historią choroby wieńcowej i tych, którzy mieli poprzedni zawał serca lub udar. Zobacz swojego lekarza, aby dowiedzieć się, co jest najlepsze w twoim konkretnym przypadku.