高コレステロールについて何ができますか？

処方薬に加えて、多くのライフスタイルの変化は高コレステロールを下げることができます。 食事から始めて、賢明な選択をし、より頻繁に小さな部分を食べてください。 高コレステロールを下げるには、食事と運動の調整に3か月かかる場合があります。

果物、野菜、全粒穀物、乾燥豆、エンドウ豆を食事に含めることで、高コレステロールと心臓病と戦うことができます。 高から中程度の量の食事性コレステロールを含む食品には、肝臓、卵、肉、および通常の乳製品が含まれ、非常に限られた基準で食べる必要があります。 脱脂乳製品および低脂肪乳製品は許容されます。

植物性食品は高コレステロールを下げることができます。 ニンニク、玉ねぎ、唐辛子と同様に、大豆製品、アボカド、アーモンド、ピーナッツにはコレステロールを下げる効果があります。 脂肪を含む食品を選択するときは、オリーブやピーナッツオイルなどのモノ不飽和脂肪が多いものに固執してください。 バター、サラダドレッシング、パッケージ化されたデザートやスナックによく見られるような飽和脂肪またはトランス脂肪を含む食品はほとんど食べません。

高コレステロールと闘うには、牛肉よりも魚や家禽などの赤身のタンパク質を食べることが多いです。 牛肉を選択するときは、「ラウンド」、「リーン」、「セレクト」、または「チョイス」のカットを探し、「プライム」を避けます。 赤身の牛ひき肉を選び、調理後、レシピに追加する前に水ですすいでください。 豚肉では、「ロース」または「脚」として識別されるカットを選択します。 食事を抜かないようにすれば、高コレステロールの人にとっては不健康かもしれない食べ物を食い荒らしにくくなります。

運動と活動も高コレステロールと戦う上で重要です。 他のプラスの利点の中でも、運動はHDL、または「良い」コレステロールを上昇させます。 もちろん、運動プログラムに参加する前に、必ず医師に相談してください。

アクティビティを日常生活に取り入れる簡単な方法には、ウォーキング、家事、庭仕事、テレビの視聴時間の短縮などがあります。 職場では、電話で話しながら座ったり、昼食時にジムに行ったり、日中休憩してオフィス内や建物の周りを歩き回ることができます。 スポーツや趣味への積極的な参加には、子供とゲームをしたり自転車に乗ったりするのと同じように、自由時間に身体活動を取り入れます。 この活動の増加は体重減少を引き起こす可能性があり、コレステロールも低下させる可能性があります。

ライフスタイルの変化は多くの人にとって高コレステロールを下げる可能性がありますが、一部の患者は薬を服用する必要があるかもしれません。 そのような患者には、高コレステロールを遺伝した人、冠状動脈性心臓病の家族歴がある人、および以前に心臓発作または脳卒中を経験した人が含まれます。 医師に相談して、特定のケースで何が最善かを調べてください。