Was ist Muskelproteinsynthese?
Die Muskeln im menschlichen Körper werden durch eine komplexe Orchestrierung von Mineralien und Nahrungsmittelsynthese verwaltet, die den Muskelverbrauch, die Regeneration und die Reparatur regelt. Die Muskelproteinsynthese bezieht sich auf die Art und Weise, wie der Körper das Muskelgewebe nach dem Training repariert und vergrößert. Diese Proteinsynthese ist bei jungen Erwachsenen und bei Menschen, die häufig Sport treiben, häufiger. Die Proteinsynthese findet statt, wenn Lebensmittel verdaut und in essentielle Aminosäuren umgewandelt werden, die zur Herstellung von Proteinen verwendet werden, die von den Muskeln absorbiert werden.
Mehrere Nahrungsergänzungsmittel sollen dazu beitragen, die Proteinsynthese im menschlichen Körper zu fördern. Bodybuilder und Sportler verwenden diese Ergänzungsmittel, um die Erholung von körperlicher Anstrengung zu unterstützen. Bei der Muskelproteinsynthese baut der Körper nach körperlicher Aktivität neue Muskeln auf. Dieses Muskelwachstum beginnt normalerweise einige Stunden nach dem Ende des Trainings, weshalb die meisten Bodybuilder unmittelbar nach dem Training Protein-Shakes und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Krafttraining und Bewegung sind der einzige Weg, um Muskelproteinsynthese zu bewirken. Viele Vitaminpräparate können die Regeneration nach dem Training unterstützen, verursachen jedoch keine Synthese. Wenn die Muskeln gestresst sind, brechen kleine Risse das Muskelgewebe auf, was durch erhöhte Durchblutung und Muskelwachstum repariert wird. Deshalb neigen Muskeln dazu, größer zu werden und stärker zu werden, wenn sie gestresst sind.
Die Muskelproteinsynthese erfordert ein Gleichgewicht zwischen Ernährung und Bewegung. Dies sind die wesentlichen Bausteine für den Muskelaufbau im menschlichen Körper. Wenn eine Person Nahrung zu sich nimmt, wird sie in Energie und Muskelprotein umgewandelt, die der Körper zur Erholung von körperlicher Aktivität verwenden kann. Wachsende Muskeln erfordern ein ausgewogenes Verhältnis von Ernährung, Bewegung und Ruhe.
Durch Training abgebaute Muskeln werden durch den chemischen Prozess der Muskelproteinsynthese wieder aufgebaut. Diese körperliche Wachstumsreaktion dauert für einen typischen Erwachsenen 24 bis 48 Stunden, weshalb es wichtig ist, nach einer starken körperlichen Aktivität zwei Tage lang Muskeln auszuruhen.
Übertraining ist ein Zustand, der von Athleten verursacht wird, die zu häufig trainieren. Effektive Muskelproteinsynthese erfordert eine ausreichende Erholungszeit. Wenn eine Person täglich trainiert, werden die Muskeln katabol, was zu Verletzungen und Belastungen der Gelenke führen kann, da die Muskeln nicht genug Zeit haben, sich zu erholen und zu wachsen.
Mehrere rezeptfreie Schmerzmittel können die Muskelproteinsynthese hemmen. Personen, die ihre Muskeln vergrößern möchten, sollten Ibuprofen oder Paracetamol nach dem Training nicht mehr einnehmen. Diese Schmerzmittel können die natürlichen Fähigkeiten des Körpers zum Wiederaufbau von Muskeln beeinträchtigen.