¿Cuáles son algunas estrategias para superar la procrastinación?
La procrastinación es un proceso por el cual un individuo pospone las acciones que siente que deberían estar tomando. Este aplazamiento puede ser temporal, o puede avanzar indefinidamente, lo que resulta en que la acción deseada nunca se tome. Muchas personas tienen problemas con la procrastinación, que van desde simplemente posponer las cosas hasta el último minuto hasta no lograr nada que se propusieran hacer porque continúan posponiéndola. Existen una serie de estrategias para abordar la procrastinación, la mayoría de las cuales implican reorganizar los hábitos básicos y aprender formas beneficiosas de pensar sobre las tareas individuales.
Esencial para la idea de superar la procrastinación es el entendimiento de que no es un problema innato o irreconilable. La procrastinación es un conjunto de comportamientos aprendidos que se interponen en el camino de lograr objetivos específicos. Al igual que todos los comportamientos aprendidos, la procrastinación se puede desaprobar y se pueden lograr métodos de interacción más productivos.
Creando coNCRETE TO LISTAS DE DO ES UN PRIMER PASO FUERTO para abordar la procrastinación. Muchas personas evitan cosas como las listas porque han tenido experiencias negativas con ellas en el pasado, o sienten que simplemente está perdiendo el tiempo que deberían gastar logrando sus objetivos. Sin embargo, se debe considerar una lista de tareas como una inversión, donde una pequeña cantidad de tiempo dedica a ella resulta en un aumento general de la productividad.
Al hacer una lista de tareas pendientes, algunos métodos pueden ayudar a asegurarse de que sea efectivo como una herramienta para superar la procrastinación. En primer lugar, todos los elementos en la lista de tareas de tareas deben ser factibles. Idealmente, cada artículo tardará menos de media hora en lograrlo. Dividir tareas complejas y más largas en tareas cortas y manejables ayuda a reducir las posibilidades de que se sienta abrumado y recurra a no hacer nada. Cada elemento de la lista también debe describirse en términos de palabras de acción, y ser como especific como sea posible. Esto te ayuda a visualizar lo que hay que hacer y ayuda a motivarte a hacerlo. Entonces, en lugar de escribir, "tratar con el problema del cable", en su lugar puede tener: "1. Busque el número de la compañía de cable en el sitio web; 2. Llame a la compañía de cable para obtener el código de activación; 3. Reprogram Cade utilizando el nuevo código de activación".
Es muy importante asegurarse de que realmente haga los elementos en su lista de tareas pendientes. Muchas personas les resulta útil reservar un período de tiempo todos los días o dos para mirar hacia atrás en su lista y registrarse. Si encuentra que un elemento se está quedando en la lista mientras otros están en bicicleta, las probabilidades son que hay algún tipo de impedimento no resuelto para su finalización. Tómese el tiempo para volver al elemento o los elementos de la lista y piense si hay pasos que no ha delineado, pero que le impiden poder actuar sobre los elementos procesables.
Trate de no culparse por no terminar el artículo, o dejar que se sienta abrumado por la culpa. Uno de losLas peores causas de postergación crónica es que las personas se permiten sentirse abrumadas por la culpa de que no hayan completado sus tareas, lo que les hace evitar las tareas. Tenga la fuerza para romper esa espiral descendente y dar permiso para abordar la tarea nuevamente.
También es útil apuntar a la calidad, pero no a la perfección. Muchas personas se encuentran atrapadas para asegurarse de que algo sea absolutamente perfecto, por lo que nunca completarlo. Quizás aún peor, a algunas personas les preocupa que no puedan hacerlo perfecto, así que ni siquiera comience. Date permiso para hacerlo bien, incluso si no es perfecto.
Las interrupciones son una experiencia natural en nuestras vidas, y es importante aprender a planificar sus tareas con las interrupciones en mente. Esperar un ambiente de trabajo siempre ideal no es realista, y muchas personas que esperan que esto usan situaciones menos que perfectas como una excusa para no lograr lo que establecen. Aprende a trabajar y alrededorinterrupciones y cómo programarlos adecuadamente.
Quizás la forma más importante de lidiar con la procrastinación también es la más obvia: solo hazlo. Trate de evitar pensar en cómo podría equivocarse, o si no termina, o qué está mal con su entorno de trabajo. Para empezar, intente reservar un período de tiempo establecido y obligarse a trabajar en su proyecto por ese tiempo. Incluso si termina no logrando nada productivo, el simple acto de dedicar el tiempo puede ser todo lo que se necesita para romper el bloque mental que conduce a la dilación y le permite avanzar con sus deseos.