Was sind einige Strategien zur Überwindung des Aufschubs?
Aufschub ist ein Prozess, durch den eine Person Handlungen aufschiebt, von denen sie glaubt, dass sie ausgeführt werden sollten. Diese Verschiebung kann vorübergehend sein oder sich auf unbestimmte Zeit hinziehen, was dazu führt, dass die gewünschte Aktion niemals ausgeführt wird. Viele Menschen haben Probleme mit dem Aufschieben, angefangen vom einfachen Aufschieben bis zur letzten Minute bis hin zum Versagen, etwas zu tun, was sie sich vorgenommen haben, weil sie es weiterhin aufschieben. Es gibt eine Reihe von Strategien zur Bekämpfung des Aufschubs, die zumeist die Umgestaltung grundlegender Gewohnheiten und das Erlernen nützlicher Denkweisen für einzelne Aufgaben beinhalten.
Entscheidend für die Überwindung des Aufschubs ist das Verständnis, dass es sich nicht um ein angeborenes oder unvereinbares Problem handelt. Aufschub ist eine Reihe von erlernten Verhaltensweisen, die dem Erreichen bestimmter Ziele im Wege stehen. Wie bei allen erlernten Verhaltensweisen kann der Aufschub verlernt werden, und stattdessen können produktivere Interaktionsmethoden erzielt werden.
Das Erstellen konkreter Aufgabenlisten ist ein wichtiger erster Schritt, um den Aufschub zu bekämpfen. Viele Menschen meiden Dinge wie Listen, weil sie in der Vergangenheit negative Erfahrungen mit ihnen gemacht haben oder das Gefühl haben, dass es einfach Zeitverschwendung ist, die sie für das Erreichen ihrer Ziele aufwenden sollten. Eine To-Do-Liste sollte jedoch als Investition betrachtet werden, bei der ein geringer Zeitaufwand zu einer allgemeinen Produktivitätssteigerung führt.
Wenn Sie eine Aufgabenliste erstellen, können Sie mit einigen Methoden sicherstellen, dass sie als Werkzeug zur Überwindung des Aufschubs wirksam ist. In erster Linie sollten alle Elemente auf der Aufgabenliste ausführbar sein. Im Idealfall dauert es weniger als eine halbe Stunde, bis jeder Artikel fertig ist. Die Aufteilung komplexer, längerer Aufgaben in kurze, überschaubare Aufgaben verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich überfordert fühlen und nichts tun. Jedes Element in der Liste sollte auch anhand von Aktionswörtern beschrieben werden und so spezifisch wie möglich sein. Dies hilft Ihnen zu visualisieren, was getan werden muss, und motiviert Sie, dies zu tun. Anstatt zu schreiben, "Deal with cable issue", könnten Sie stattdessen Folgendes haben: "1. Suchen Sie auf der Website nach der Nummer des Kabelunternehmens. 2. Rufen Sie das Kabelunternehmen an, um den Aktivierungscode zu erhalten. 3. Programmieren Sie die Box mit dem neuen Aktivierungscode neu."
Es ist sehr wichtig, dass Sie die Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste ausführen. Viele Leute finden es hilfreich, jeden oder jeden zweiten Tag eine Zeitspanne vorzusehen, um einen Blick auf ihre Liste zu werfen und einzuchecken. Wenn Sie feststellen, dass ein Artikel auf der Liste bleibt, während andere Rad fahren, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass es einen gibt Art eines ungelösten Hindernisses für seine Fertigstellung. Nehmen Sie sich die Zeit, um das Element oder die Elemente in der Liste noch einmal durchzugehen, und überlegen Sie, ob es Schritte gibt, die Sie nicht skizziert haben, die Sie jedoch daran hindern, auf die umsetzbaren Elemente zu reagieren.
Geben Sie sich nicht die Schuld, dass Sie den Gegenstand nicht fertiggestellt haben, oder lassen Sie sich von Schuldgefühlen überwältigen. Eine der schlimmsten Ursachen für chronischen Aufschub ist, dass die Menschen sich von der Schuld überwältigt fühlen, dass sie ihre Aufgaben nicht erledigt haben, was sie dazu veranlasst, die Aufgaben weiter zu meiden. Haben Sie die Kraft, diese Abwärtsspirale zu durchbrechen, und geben Sie sich die Erlaubnis, sich der Aufgabe erneut zu nähern.
Es ist auch nützlich, nach Qualität zu streben, aber nicht nach Perfektion. Viele Menschen fühlen sich gefangen, wenn es darum geht, sicherzustellen, dass etwas absolut perfekt ist, und schließen es nie ab. Vielleicht ist es noch schlimmer, dass manche Leute befürchten, dass sie es nicht perfekt machen können, also fangen Sie niemals damit an. Gib dir die Erlaubnis, es gut zu machen, auch wenn es nicht einwandfrei ist.
Unterbrechungen sind eine natürliche Erfahrung in unserem Leben, und es ist wichtig zu lernen, Ihre Aufgaben unter Berücksichtigung von Unterbrechungen zu planen. Die Erwartung eines stets idealen Arbeitsumfelds ist unrealistisch, und viele Menschen, die dies erwarten, verwenden nicht perfekte Situationen als Entschuldigung, um nicht das zu erreichen, was sie sich vorgenommen haben. Erfahren Sie, wie Sie Unterbrechungen umgehen und wie Sie sie entsprechend einplanen.
Der vielleicht wichtigste Weg, um mit Aufschub umzugehen, ist auch der offensichtlichste: Tu es einfach. Vermeiden Sie es, darüber nachzudenken, wie Sie es möglicherweise vermasseln, ob Sie fertig sind oder was mit Ihrer Arbeitsumgebung nicht stimmt. Nehmen Sie sich zunächst einen bestimmten Zeitraum Zeit und zwingen Sie sich, so lange an Ihrem Projekt zu arbeiten. Selbst wenn Sie am Ende nichts Produktives erreichen, kann der einfache Versuch, die Zeit in Anspruch zu nehmen, alles sein, was erforderlich ist, um die mentale Blockade abzubauen, die zum Aufschieben führt, und Ihnen zu ermöglichen, mit Ihren Wünschen voranzukommen.