Hvad er nogle strategier til at overvinde udsættelse?

Udskillelse er en proces, hvorved en person udsætter at tage handlinger, de føler, de burde tage. Denne udsættelse kan være midlertidig, eller den kan trække på ubestemt tid, hvilket resulterer i, at den ønskede handling aldrig træffes. Mange mennesker har problemer med udskydelse, lige fra at sætte tingene i gang indtil sidste øjeblik til faktisk ikke at udrette noget, de har til hensigt at gøre, fordi de fortsætter med at udskyde det. Der er en række strategier til at tackle udsættelse, hvoraf de fleste involverer omorganisering af basale vaner og læring af gavnlige måder at tænke på individuelle opgaver på.

Vigtigt for ideen om at overvinde udskud er forståelsen af, at det ikke er et medfødt eller uforeneligt problem. Udskydning er et sæt indlært adfærd, der kommer i vejen for at nå specifikke mål. Som enhver indlært adfærd kan udskydelse udelæres, og der kan i stedet opnås mere produktive interaktionsmetoder.

Oprettelse af konkrete at lister er et stærkt første skridt i adressering af udskydelse. Mange mennesker undgår ting som lister, fordi de tidligere har haft negative oplevelser med dem, eller de føler, at det bare spilder tid, de skal bruge på at nå deres mål. En opgaveliste skal dog betragtes som en investering, hvor en lille mængde tid, der lægges på den, resulterer i en samlet stigning i produktiviteten.

Når du laver en opgaveliste, kan et par metoder hjælpe dig med at sikre, at den er effektiv som et redskab til at overvinde udskud. Først og fremmest skal alle punkter på huskelisten være gennemførlige. Ideelt set vil det tage mindre end en halv time at gennemføre en vare. Opdeling af komplekse, længere opgaver i korte, håndterbare opgaver hjælper med at reducere chancerne for, at du vil blive overvældet og ty til ikke at gøre noget. Hvert element på listen skal også beskrives med handlingsord og være så specifikt som muligt. Dette hjælper dig med at visualisere, hvad der skal gøres, og hjælper med at motivere dig til at gøre det. Så snarere end at skrive, "Håndtere kabelproblematik", har du muligvis i stedet: "1. Find nummer til kabelfirma på webstedet. 2. Ring kabelfirma for at få aktiveringskode; 3. Omprogrammer boks ved hjælp af ny aktiveringskode."

Det er meget vigtigt at sikre dig, at du faktisk gør tingene på din huskeliste. Mange mennesker synes, det er nyttigt at afsætte en periode hver dag eller to for at se tilbage på deres liste og tjekke ind. Hvis du finder ud af, at en vare klæber rundt på listen, mens andre cykler, er oddsen for, at der er nogle slags en uløst hindring for dens gennemførelse. Tag dig tid til at gå tilbage over emnet eller objekterne på listen og tænk over, om der er trin, som du ikke har skitseret, men som forhindrer dig i at være i stand til at handle på de ting, der kan håndteres.

Prøv ikke at beskylde dig selv for ikke at være færdig med varen, eller lad dig blive overvældet af skyld. En af de værste årsager til kronisk udsættelse er, at folk tillader sig at føle sig overvældet af skyld over, at de ikke har afsluttet deres opgaver, hvilket får dem til at undgå opgaverne yderligere. Har styrken til at bryde den nedadgående spiral og give dig selv tilladelse til at nærme sig opgaven igen.

Det er også nyttigt at sigte mod kvalitet, men ikke efter perfektion. Mange mennesker finder sig i at blive fanget af at sikre, at noget er helt perfekt, og derfor aldrig afslutter det. Måske endnu værre er nogle mennesker bange for, at de ikke vil være i stand til at gøre det perfekt, så aldrig engang starter det. Giv dig selv tilladelse til at gøre det godt, selvom det ikke er fejlfrit.

Afbrydelser er en naturlig oplevelse i vores liv, og det er vigtigt at lære at planlægge dine opgaver med afbrydelser i tankerne. At forvente et altid ideelt arbejdsmiljø er urealistisk, og mange mennesker, der forventer, at dette bruger mindre end perfekte situationer som en undskyldning for ikke at udføre det, de anfører. Lær hvordan man arbejder igennem og omkring afbrydelser, og hvordan man planlægger dem passende.

Måske er den vigtigste måde at håndtere udsættelse også den mest indlysende: bare gør det. Prøv at undgå at tænke på, hvordan du kan rodet, eller om du måske ikke er færdig, eller hvad der er galt med dit arbejdsmiljø. Til at begynde med skal du prøve at sætte en bestemt periode til side og tvinge dig selv til at arbejde på dit projekt i det tidsrum. Selv hvis du ender med at opnå intet produktivt, kan den enkle handling at sætte tiden i forsøget være alt, hvad det kræver for at nedbryde den mentale blok, der fører til udsættelse og giver dig mulighed for at komme videre med dine ønsker.