Hvad er nogle strategier for at overvinde udsættelse?

Procrastination er en proces, hvorved en individuel udsættelse, der træffer handlinger, de føler, at de burde tage. Denne udsættelse kan være midlertidig, eller den kan trække på ubestemt tid, hvilket resulterer i, at den ønskede handling aldrig bliver taget. Mange mennesker har problemer med udsættelse, lige fra blot at udsætte tingene indtil sidste øjeblik til faktisk at undlade at udføre noget, de har til hensigt at gøre, fordi de fortsætter med at udsætte det. Der er en række strategier til at tackle udsættelse, hvoraf de fleste involverer omorganisering af grundlæggende vaner, og læring af gavnlige måder at tænke på individuelle opgaver på.

essentiel for ideen om at overvinde udsættelse er forståelsen af, at det ikke er et medfødt eller uforeneligt problem. Udskydning er et sæt indlært adfærd, der kommer i vejen for at nå specifikke mål. Som al indlært adfærd kan udsættelse ikke være ulæret, og mere produktive metoder til interaktion kan i stedet opnås.

Oprettelse af coNcrete to do lister er et stærkt første skridt i at tackle udsættelse. Mange mennesker undgår ting som lister, fordi de har haft negative oplevelser med dem i fortiden, eller føler, at det simpelthen spilder tid, de skal bruge deres mål. En liste over for do skal dog ses på som en investering, hvor en lille mængde tid, der er sat i det, resulterer i en samlet stigning i produktiviteten.

Når du laver en til Do -liste, kan et par metoder hjælpe med at sikre, at det vil være effektivt som et værktøj til at overvinde udsættelse. Først og fremmest skal alle varer på listen til Do -Do være gennemførlige. Ideelt set tager det mindre end en halv time at opnå mindre end en halv time. Opdeling af komplekse, længere opgaver i korte, håndterbare opgaver hjælper med at reducere chancerne for, at du vil føle dig overvældet og ty til ikke at gøre noget. Hvert element på listen skal også beskrives med hensyn til handlingsord og være som specific som muligt. Dette hjælper dig med at visualisere, hvad der skal gøres, og hjælper med at motivere dig til at gøre det. Så snarere end at skrive, "Handle med kabelproblemer", kan du i stedet have: "1. Slå nummer til kabelselskabet på webstedet; 2. ring Kabelfirma for at få aktiveringskode; 3. omprogrammeringsboks ved hjælp af ny aktiveringskode."

Det er meget vigtigt at sikre dig, at du faktisk gør varerne på din opgaveliste. Mange mennesker finder det nyttigt at afsætte en periode hver dag eller to til at se tilbage på deres liste og tjekke ind. Hvis du finder ud af, at en vare klæber rundt på listen, mens andre cykler, er oddsene for, at der er en slags uopløst hindring for dens færdiggørelse. Tag dig tid til at gå tilbage over varen eller genstandene på listen og tænke på, om der er trin, som du ikke har skitseret, men som forhindrer dig i at være i stand til at handle på de handlingsmæssige genstande.

Prøv ikke at bebrejde dig selv for ikke at afslutte varen eller lade dig blive overvældet af skyld. En afDe værste årsager til kronisk udsættelse er, at folk tillader sig at føle sig overvældede af skyld for, at de ikke har afsluttet deres opgaver, hvilket får dem til at undgå opgaverne yderligere. Har styrken til at bryde den nedadgående spiral og give dig selv tilladelse til at nærme sig opgaven igen.

Det er også nyttigt at sigte mod kvalitet, men ikke til perfektion. Mange mennesker bliver fanget af at sørge for, at noget er absolut perfekt, og derfor skal du aldrig afslutte det. Måske er det endnu værre, nogle mennesker bekymrer sig for, at de ikke kan gøre det perfekt, så aldrig engang starte det. Giv dig selv tilladelse til at gøre det godt, selvom det ikke er fejlfrit.

Afbrydelser er en naturlig oplevelse i vores liv, og det er vigtigt at lære at planlægge dine opgaver med afbrydelser i tankerne. Det er urealistisk, og mange mennesker, der forventer, at dette bruger mindre end perfekte situationer som en undskyldning for ikke at udføre det, de satte sig ud. Lære at arbejde igennem og omkringafbrydelser, og hvordan man planlægger dem korrekt.

Måske er den vigtigste måde at håndtere udsættelse også den mest åbenlyse: bare gør det. Prøv at undgå at tænke på, hvordan du kan rodet, eller om du måske ikke er færdig, eller hvad der er galt med dit arbejdsmiljø. Til at begynde med kan du prøve at afsætte et bestemt tidsrum og tvinge dig selv til at arbejde på dit projekt i den mængde tid. Selv hvis du ender med at opnå noget produktivt, kan den enkle handling med at sætte den tid, der prøver, være alt, hvad det kræver for at nedbryde den mentale blok, der fører til udsættelse og giver dig mulighed for at komme videre med dine ønsker.