先延ばしを克服するための戦略は何ですか？

先延ばしは、個人が取るべき行動を延期するプロセスです。 この延期は一時的な場合もあれば、無期限に引きずられて、目的のアクションが実行されない場合もあります。 多くの人が先延ばしに問題を抱えており、単に延期するまで延期することから、延期し続けているために着手したことを実際に達成できないことまであります。 先延ばしに取り組むための戦略がいくつかありますが、そのほとんどは基本的な習慣を再編成し、個々のタスクについての有益な考え方を学ぶことです。

先延ばしを克服するという考えに不可欠なのは、それが生得的な問題、または和解できない問題ではないという理解です。 先延ばしは、特定の目標を達成する上で邪魔になる一連の学習された行動です。 学習したすべての行動と同様に、先延ばしを学ぶことはできず、より生産的な対話方法を代わりに実現できます。

具体的なTo Doリストの作成は、先延ばしに取り組むための強力な最初のステップです。 多くの人々は、リストなどのことを過去に否定的な経験をしたために避けたり、単に目標を達成するために費やすべき時間を無駄にしているように感じたりします。 ただし、やることリストは投資と見なされるべきです。ただし、そこに少しの時間をかけると、全体的な生産性が向上します。

To Doリストを作成する場合、いくつかの方法が先延ばしを克服するためのツールとして効果的であることを確認するのに役立ちます。 何よりもまず、To Doリストのすべての項目が実行可能である必要があります。 理想的には、すべてのアイテムを達成するのに30分未満かかります。 複雑で長いタスクを短い管理可能なタスクに分割すると、圧倒されて何もしなくなる可能性を減らすことができます。 リストの各項目もアクションワードの観点から説明し、できるだけ具体的にする必要があります。 これにより、何をする必要があるかを視覚化し、やる気を起こさせることができます。 「ケーブルの問題に対処する」と書くのではなく、「1。Webサイトでケーブル会社の番号を調べる; 2.ケーブル会社に電話してアクティベーションコードを取得する; 3.新しいアクティベーションコードを使用してボックスを再プログラムする」

To Doリストの項目を実際に実行することを確認することは非常に重要です。 多くの人は、毎日1〜2時間間隔を空けてリストを振り返ってチェックインすると便利だと感じています。完成までの未解決の障害のようなもの。 リスト上のアイテムに戻って時間をかけて、説明していないステップがあるかどうかを考えますが、それによって実行可能なアイテムを操作できなくなります。

アイテムを完成させなかったことで自分を責めたり、罪悪感に圧倒されたりしないようにしてください。 慢性的な先延ばしの最悪の原因の1つは、人々が自分が仕事を完了していないという罪悪感に圧倒されることを許し、仕事をさらに回避することです。 その下向きのスパイラルを打ち破り、タスクに再び近づく許可を自分に与える力を持っている。

品質を目指すことも役立ちますが、完璧を目指すことはできません。 多くの人々は、何かが完全に完璧であることを確認することに巻き込まれているので、それを決して完了しないようにしています。 おそらくさらに悪いことに、一部の人々はそれを完璧にすることができないのではないかと心配するので、決してそれを始めさえしない。 完璧ではない場合でも、自分でうまくやる許可を与えてください。

中断は私たちの生活における自然な経験であり、中断を念頭に置いてタスクを計画することを学ぶことが重要です。 常に理想的な職場環境を期待することは非現実的であり、これを期待する多くの人々は、自分が設定したことを達成しない言い訳として、完璧ではない状況を使用します。 中断を回避する方法と中断する方法、および中断を適切にスケジュールする方法を学びます。

おそらく、先延ばしに対処するための最も重要な方法も最も明白です：それを行うだけです。 どのように混乱するのか、終了しないのか、または作業環境の何が問題なのかを考えないようにしてください。 まず、一定の時間を確保して、その時間の間プロジェクトに取り組むことを強制してみてください。 生産的な成果を達成できなかったとしても、時間をかけるという単純な行為は、先延ばしにつながる精神的ブロックを打ち破り、あなたの欲望を前進させるのに必要なすべてです。