Quali sono alcune strategie per superare la procrastinazione?
La procrastinazione è un processo attraverso il quale un singolo rimanda le azioni che sentono di dover intraprendere. Questo rinvio può essere temporaneo o può trascinarsi indefinitamente, determinando che l'azione desiderata non venga mai intrapresa. Molte persone hanno problemi con la procrastinazione, che vanno dal rimandare le cose all'ultimo minuto fino a non riuscire a realizzare qualsiasi cosa si prefiggano di fare perché continuano a rimandare. Esistono una serie di strategie per affrontare la procrastinazione, la maggior parte delle quali prevede la riorganizzazione delle abitudini di base e l'apprendimento di modi benefici di pensare ai singoli compiti.
Essenziale all'idea di superare la procrastinazione è la comprensione che non si tratta di un problema innato o inconciliabile. La procrastinazione è un insieme di comportamenti appresi che ostacolano il raggiungimento di obiettivi specifici. Come tutti i comportamenti appresi, la procrastinazione può essere disimparata e si possono invece ottenere metodi di interazione più produttivi.
La creazione di elenchi concreti da fare è un primo passo importante per affrontare la procrastinazione. Molte persone evitano cose come gli elenchi perché hanno avuto esperienze negative con loro in passato o si sentono come se stesse semplicemente perdendo tempo a perdere tempo per raggiungere i loro obiettivi. Un elenco di cose da fare dovrebbe essere considerato come un investimento, tuttavia, in cui una piccola quantità di tempo impiegata comporta un aumento complessivo della produttività.
Quando si crea un elenco di cose da fare, alcuni metodi possono aiutare a garantire che sia efficace come strumento per superare la procrastinazione. Innanzitutto, tutti gli elementi nell'elenco delle cose da fare dovrebbero essere fattibili. Idealmente ogni articolo impiegherà meno di mezz'ora per essere realizzato. Dividere attività complesse e più lunghe in attività brevi e gestibili aiuta a ridurre le possibilità che ti sentirai sopraffatto e ricorrere a non fare nulla. Ogni elemento dell'elenco dovrebbe anche essere descritto in termini di parole d'azione ed essere il più specifico possibile. Questo ti aiuta a visualizzare ciò che deve essere fatto e ti motiva a farlo. Quindi, anziché scrivere "Affrontare il problema dei cavi", potresti invece avere: "1. Cerca il numero per la società via cavo sul sito Web; 2. Chiama la società via cavo per ottenere il codice di attivazione; 3. Riprogramma la casella utilizzando il nuovo codice di attivazione."
È molto importante assicurarti di fare effettivamente le voci nell'elenco delle cose da fare. Molte persone trovano utile mettere da parte un periodo di tempo ogni giorno o due per guardare indietro alla loro lista e fare il check-in. Se scopri che un oggetto sta rimanendo nella lista mentre altri stanno pedalando, le probabilità sono che ci sia una sorta di impedimento irrisolto fino al suo completamento. Prenditi il tempo per tornare indietro sull'elemento o sugli elementi nell'elenco e pensare se ci sono passaggi che non hai delineato, ma che ti impediscono di poter agire sugli oggetti utilizzabili.
Cerca di non incolpare te stesso per non aver finito l'oggetto o di lasciarti sopraffare dalla colpa. Una delle peggiori cause di procrastinazione cronica è che le persone si lasciano sopraffare dalla colpa per non aver completato i loro compiti, il che le rende ulteriormente evitabili. Avere la forza di spezzare quella spirale discendente e darti il permesso di affrontare nuovamente il compito.
È anche utile puntare sulla qualità, ma non sulla perfezione. Molte persone si ritrovano coinvolte nell'assicurarsi che qualcosa sia assolutamente perfetto e quindi non lo completino mai. Forse anche peggio, alcune persone temono che non saranno in grado di renderlo perfetto, quindi mai nemmeno avviarlo. Concediti il permesso di fare bene, anche se non è perfetto.
Le interruzioni sono un'esperienza naturale nelle nostre vite ed è importante imparare a pianificare i tuoi compiti tenendo a mente le interruzioni. Aspettarsi un ambiente di lavoro sempre ideale è irrealistico e molte persone che si aspettano questo usano situazioni tutt'altro che perfette come scusa per non realizzare ciò che hanno stabilito. Scopri come risolvere e interrompere le interruzioni e come pianificare in modo appropriato.
Forse il modo più importante per gestire la procrastinazione è anche il più ovvio: basta farlo. Cerca di evitare di pensare a come potresti incasinare, o se potresti non finire, o cosa non va nel tuo ambiente di lavoro. Per cominciare, prova a mettere da parte un determinato periodo di tempo e a forzarti a lavorare sul tuo progetto per quel periodo di tempo. Anche se finisci per non realizzare nulla di produttivo, il semplice atto di impegnarti nel tempo può essere tutto ciò che serve per abbattere il blocco mentale che porta alla procrastinazione e ti consente di andare avanti con i tuoi desideri.