Jakie są strategie przezwyciężania zwlekania?

Protrastination to proces, w którym indywidualne odkładają działania, które uważają za, które powinny podejmować. To odroczenie może być tymczasowe lub może przeciągnąć w nieskończoność, co spowoduje, że pożądane działanie nigdy nie zostanie podjęte. Wiele osób ma problemy z zwlekaniem, od po prostu odłożenia rzeczy do ostatniej chwili, aby nie osiągnąć wszystkiego, co postanowili zrobić, ponieważ nadal to odkładają. Istnieje wiele strategii rozwiązania zwlekania, z których większość obejmuje reorganizację podstawowych nawyków, a uczenie się korzystnych sposobów myślenia o poszczególnych zadaniach.

Niezbędne dla idei przezwyciężenia zwlekania jest zrozumienie, że nie jest to problem wrodzony lub niemożliwy do pogodzenia. Zwlekanie to zestaw wyuczonych zachowań, które przeszkadzają w osiągnięciu określonych celów. Podobnie jak wszystkie wyuczone zachowania, można się odakrastać, a zamiast tego można osiągnąć bardziej produktywne metody interakcji.

Tworzenie coNetrete do list do robienia jest silnym pierwszym krokiem w rozwiązywaniu zwlekania. Wiele osób unika takich rzeczy, jak listy, ponieważ w przeszłości mieli z nimi negatywne doświadczenia lub czują, że to po prostu marnowanie czasu, w którym powinni spędzać swoje cele. A do listy do zrobienia należy jednak postrzegać jako inwestycję, w której niewielki czas włożenia w nią powoduje ogólny wzrost wydajności.

Podczas tworzenia listy rzeczy do zrobienia kilka metod może pomóc upewnić się, że będzie ona skuteczna jako narzędzie do przezwyciężenia zwlekania. Przede wszystkim wszystkie elementy na liście rzeczy do zrobienia powinny być wykonalne. Idealnie, gdyby każdy przedmiot zajmie mniej niż pół godziny. Dzielenie złożone, dłuższe zadania na krótkie, możliwe do opanowania zadania pomaga zmniejszyć szanse, że poczujesz się przytłoczony i uciekać się do robienia nic. Każdy element na liście należy również opisać w kategoriach słów akcji i być jak specyficzneFIC, jak to możliwe. Pomaga to wizualizować, co należy zrobić, i pomaga zmotywować cię do tego. Zamiast pisać: „Zajmij się problemem kablowym”, możesz zamiast tego: „1. Szukaj numeru firmy kablowej na stronie internetowej; 2. Zadzwoń do firmy telefonicznej, aby uzyskać kod aktywacyjny; 3. Przeprogramowanie przy użyciu nowego kodu aktywacyjnego.”

Bardzo ważne jest, aby upewnić się, że faktycznie wykonujesz elementy na liście rzeczy do zrobienia. Wiele osób uważa, że ​​odkładanie czasu codziennie lub dwa okresie czasu spogląda na swoją listę i zamelduj się. Jeśli okaże się, że przedmiot trzyma się na liście, podczas gdy inne jeźdzą na rowerze, szanse na to, że istnieje jakieś nierozwiązane przeszkody w jej zakończeniu. Poświęć trochę czasu, aby wrócić do przedmiotu lub elementów na liście i pomyśl o tym, czy istnieją kroki, których nie nakreśliłeś, ale powstrzymują cię od możliwości działania na podstawie przydatnych przedmiotów.

Staraj się nie obwiniać siebie za to, że nie ukończyłem przedmiotu lub pozwolić sobie na winy. Jeden zNajgorsze przyczyny przewlekłego zwlekania polega na tym, że ludzie pozwalają sobie czuć się przytłoczeni winą, że nie wykonali zadań, co powoduje, że dodatkowo unikają zadań. Miej siłę, by złamać tę spiralę w dół i dać sobie pozwolenie na ponowne podejście do zadania.

Przydatne jest również dążenie do jakości, ale nie do perfekcji. Wiele osób jest przyłapanych na upewnieniu się, że coś jest absolutnie idealne, więc nigdy go nie uzupełniam. Być może jeszcze gorzej, niektórzy ludzie martwią się, że nie będą w stanie uczynić go idealnym, więc nigdy nie zacznij. Daj sobie pozwolenie na radzenie sobie dobrze, nawet jeśli nie jest to bezbłędne.

Przerwania są naturalnym doświadczeniem w naszym życiu i ważne jest, aby nauczyć się planować swoje zadania z myślą o przerwach. Oczekiwanie, że zawsze idealne środowisko pracy jest nierealne, a wiele osób, które oczekują, że to wykorzystuje mniej niż perfekcyjne sytuacje jako wymówkę, aby nie osiągnąć tego, co przedstawili. Dowiedz się, jak pracować i wokółPrzerwy i sposób, w jaki odpowiednio je zaplanować.

Być może najważniejszy sposób radzenia sobie z zwlekaniem jest również najbardziej oczywisty: po prostu zrób to. Staraj się unikać myślenia o tym, jak możesz się zepsuć lub jeśli nie skończysz, lub co jest nie tak z twoim środowiskiem pracy. Na początek spróbuj odłożyć określony czas i zmuszać się do pracy nad projektem przez ten czas. Nawet jeśli skończysz nic produktywnego, prosty akt poświęcenia czasu na próbę może być wszystkim, co zrobił, aby rozbić blok mentalny, który prowadzi do zwlekania i umożliwia iść naprzód z pragnieniami.