Jakie są strategie przezwyciężania kunktatorstwa?
Kunktatorstwo to proces, w którym osoba odkłada na później działania, które według nich powinny zostać podjęte. Odroczenie może być tymczasowe lub może trwać w nieskończoność, w wyniku czego pożądane działanie nigdy nie zostanie podjęte. Wiele osób ma problemy z odkładaniem na później, począwszy od odkładania rzeczy do ostatniej chwili, aż do faktycznego nieosiągnięcia niczego, co zamierzają zrobić, ponieważ nadal to odkłada. Istnieje wiele strategii walki z kunktatorstwem, z których większość polega na reorganizacji podstawowych nawyków i nauczeniu się korzystnych sposobów myślenia o poszczególnych zadaniach.
Istotą idei przezwyciężenia zwlekania jest zrozumienie, że nie jest to problem wrodzony ani niemożliwy do pogodzenia. Kunktatorstwo to zestaw wyuczonych zachowań, które utrudniają osiągnięcie określonych celów. Jak wszystkie wyuczone zachowania, odkładanie na później może być oduczone, a zamiast tego można osiągnąć bardziej produktywne metody interakcji.
Tworzenie konkretnych list rzeczy do zrobienia to silny pierwszy krok w rozwiązywaniu problemu zwlekania. Wiele osób unika takich rzeczy, jak listy, ponieważ w przeszłości miały z nimi negatywne doświadczenia lub czuje, że marnowanie czasu powinno im poświęcać na realizację celów. Listę rzeczy do zrobienia należy jednak traktować jako inwestycję, w przypadku której poświęcenie jej niewielkiej ilości czasu powoduje ogólny wzrost wydajności.
Tworząc listę rzeczy do zrobienia, kilka metod może pomóc upewnić się, że będzie skuteczna jako narzędzie do przezwyciężania kunktatorstwa. Przede wszystkim wszystkie pozycje na liście rzeczy do zrobienia powinny być wykonalne. Idealnie każdy przedmiot zajmie mniej niż pół godziny. Dzielenie złożonych, dłuższych zadań na krótkie, łatwe do zarządzania zadania pomaga zmniejszyć szanse, że poczujesz się przytłoczony i uciekniesz się do niczego. Każda pozycja na liście powinna być również opisana słowami akcji i powinna być jak najbardziej szczegółowa. Pomaga to wizualizować, co należy zrobić, i motywuje do zrobienia tego. Zamiast pisać: „Zajmij się problemem z kablami”, możesz zamiast tego mieć: „1. Wyszukaj numer firmy kablowej na stronie internetowej; 2. Zadzwoń do firmy kablowej, aby uzyskać kod aktywacyjny; 3. Przeprogramuj okno przy użyciu nowego kodu aktywacyjnego”.
Bardzo ważne jest, aby upewnić się, że faktycznie wykonujesz czynności z listy rzeczy do zrobienia. Wiele osób uważa, że warto poświęcić czas każdego dnia na przeglądanie listy i odprawę. Jeśli okaże się, że element trzyma się na liście, podczas gdy inni jeżdżą na rowerze, istnieje prawdopodobieństwo, że niektóre rodzaj nierozwiązanej przeszkody w jej ukończeniu. Poświęć czas na powrót do pozycji lub pozycji na liście i zastanów się, czy są kroki, których nie nakreśliłeś, ale które uniemożliwiają ci działanie na przedmiotach, które można wykonać.
Staraj się nie obwiniać siebie za to, że nie ukończyłeś przedmiotu, ani nie daj się przytłoczyć poczuciu winy. Jedną z najgorszych przyczyn przewlekłego zwlekania jest to, że ludzie czują się przytłoczeni poczuciem winy, że nie wykonali swoich zadań, co sprawia, że dalej unikają zadań. Miej siłę, aby przełamać tę spiralę w dół i dać sobie pozwolenie na ponowne podejście do zadania.
Warto również dążyć do jakości, ale nie do perfekcji. Wiele osób przyłapuje się na upewnieniu się, że coś jest absolutnie idealne, a więc nigdy go nie ukończą. Być może nawet gorzej, niektórzy ludzie martwią się, że nie będą w stanie uczynić go doskonałym, więc nigdy go nie uruchamiaj. Pozwól sobie zrobić dobrze, nawet jeśli nie jest to bezbłędne.
Przerwy są naturalnym doświadczeniem w naszym życiu i ważne jest, aby nauczyć się planować swoje zadania z uwzględnieniem przerw. Oczekiwanie zawsze idealnego środowiska pracy jest nierealne, a wiele osób, które oczekują, że skorzystają z niezbyt doskonałych sytuacji jako wymówki, by nie osiągnąć tego, co zamierzają. Dowiedz się, jak radzić sobie z przerwami i jak je obchodzić oraz jak odpowiednio je zaplanować.
Być może najważniejszy sposób radzenia sobie z kunktatorstwem jest również najbardziej oczywisty: po prostu zrób to. Staraj się unikać myślenia o tym, jak możesz zepsuć się, nie skończyć lub co jest nie tak z twoim środowiskiem pracy. Na początek spróbuj wyznaczyć określony czas i zmusić się do pracy nad projektem przez ten czas. Nawet jeśli nie osiągniesz nic produktywnego, wystarczy poświęcić czas na próbę, aby przełamać mentalny blok, który prowadzi do kunktatorstwa i pozwala ci iść naprzód ze swoimi pragnieniami.