Quelles sont certaines stratégies pour surmonter la procrastination?
La procrastination est un processus par lequel un individu reporte l'adoption des actions qu'il estime devoir entreprendre. Ce report peut être temporaire ou s’étendre indéfiniment, l’action souhaitée n’ayant jamais été prise. Beaucoup de gens ont des problèmes de procrastination, allant de tout remettre à plus tard jusqu'à la dernière minute jusqu'à leur incapacité à accomplir tout ce qu'ils ont l'intention de faire parce qu'ils continuent de le reporter. Il existe un certain nombre de stratégies pour lutter contre la procrastination, dont la plupart impliquent la réorganisation des habitudes de base et l'apprentissage de façons bénéfiques de penser aux tâches individuelles.
Comprendre qu'il ne s'agit pas d'un problème inné ou irréconciliable est essentiel à l'idée de surmonter la procrastination. La procrastination est un ensemble de comportements appris qui entravent la réalisation d'objectifs spécifiques. Comme tous les comportements appris, la procrastination peut être désapprouvée et des méthodes d'interaction plus productives peuvent être obtenues.
Créer des listes de tâches concrètes est une première étape décisive dans la lutte contre la procrastination. Beaucoup de gens évitent des choses telles que les listes parce qu'ils ont eu des expériences négatives avec eux dans le passé ou ont l'impression que c'est simplement perdre du temps qu'ils devraient dépenser pour atteindre leurs objectifs. Une liste de choses à faire devrait être considérée comme un investissement, mais un peu de temps qui y est consacré entraîne une augmentation globale de la productivité.
Lorsque vous établissez une liste de tâches à faire, quelques méthodes peuvent vous aider à vous assurer qu’elle sera efficace pour vaincre la procrastination. D'abord et avant tout, tous les éléments de la liste des tâches doivent être réalisables. Idéalement, chaque article prendra moins d’une demi-heure à accomplir. Diviser des tâches complexes plus longues en tâches courtes et gérables permet de réduire les risques de se sentir dépassé et de ne rien faire. Chaque élément de la liste doit également être décrit en termes de mots d'action et doit être aussi spécifique que possible. Cela vous aide à visualiser ce qui doit être fait et vous motive à le faire. Ainsi, plutôt que d’écrire «Traiter le problème du câble», vous pourriez avoir: «1. Cherchez le numéro de la compagnie de câble sur le site Web; 2. Appelez la compagnie de câble pour obtenir le code d’activation; 3. Reprogrammez la boîte à l’aide d’un nouveau code d’activation."
Il est très important de vous assurer que vous faites réellement les éléments de votre liste de tâches. De nombreuses personnes trouvent qu'il est utile de réserver une période de temps chaque jour ou tous les deux jours pour consulter leur liste et s'enregistrer. Si vous trouvez qu'un article reste sur la liste pendant que d'autres le font, il y a de fortes chances pour qu'il y en ait. sorte d'obstacle non résolu à son achèvement. Prenez le temps de revenir sur le ou les éléments de la liste et réfléchissez aux étapes que vous n’avez pas décrites, mais qui vous empêchent d’agir sur les éléments pouvant donner lieu à une action.
Essayez de ne pas vous reprocher de ne pas terminer le document ou de vous laisser submerger par la culpabilité. L'une des pires causes de la procrastination chronique est que les gens s'autorisent à se sentir dépassés par la culpabilité de ne pas avoir terminé leurs tâches, ce qui les incite encore plus à les éviter. Ayez la force de briser cette spirale descendante et donnez-vous la permission de reprendre la tâche.
Il est également utile de viser la qualité mais pas la perfection. Beaucoup de gens se retrouvent en train de s'assurer que quelque chose est absolument parfait et ne le terminent jamais. Peut-être même pire, certaines personnes craignent de ne pas pouvoir le rendre parfait, alors ne le démarrez jamais. Donnez-vous la permission de bien faire, même si ce n'est pas parfait.
Les interruptions sont une expérience naturelle dans nos vies, et il est important d'apprendre à planifier vos tâches en pensant aux interruptions. S'attendre à un environnement de travail toujours idéal est irréaliste, et beaucoup de personnes qui s'attendent à ce que cela soit utilisé utilisent des situations moins que parfaites comme excuse pour ne pas accomplir ce qu'elles ont proposé. Apprenez à gérer les interruptions et à les contourner, et à les planifier correctement.
La manière la plus importante de traiter la procrastination est peut-être aussi la plus évidente: il suffit de le faire. Essayez d'éviter de penser à la façon dont vous pourriez vous gâcher, ou si vous pourriez ne pas finir, ou ce qui ne va pas dans votre environnement de travail. Pour commencer, essayez de mettre de côté une période de temps et de vous forcer à travailler sur votre projet pendant cette période. Même si vous finissez par ne rien accomplir de productif, le simple fait de mettre du temps à essayer peut suffire à briser le blocage mental qui conduit à la procrastination et vous permettre de progresser avec vos désirs.