Quais são algumas estratégias para superar a procrastinação?

A procrastinação é um processo pelo qual um indivíduo adia as ações que acha que deveriam estar tomando. Esse adiamento pode ser temporário ou pode se arrastar indefinidamente, resultando na ação desejada nunca sendo executada. Muitas pessoas têm problemas com a procrastinação, desde adiar as coisas até o último minuto até deixar de realizar qualquer coisa que se propõem a fazer porque continuam a adiá-la. Existem várias estratégias para combater a procrastinação, a maioria das quais envolve reorganizar hábitos básicos e aprender maneiras benéficas de pensar em tarefas individuais.

Essencial para a idéia de superar a procrastinação é o entendimento de que não é um problema inato ou irreconciliável. A procrastinação é um conjunto de comportamentos aprendidos que impedem a realização de objetivos específicos. Como todos os comportamentos aprendidos, a procrastinação pode ser desaprendida e métodos de interação mais produtivos podem ser alcançados.

Criar listas de tarefas concretas é um primeiro passo forte na abordagem da procrastinação. Muitas pessoas evitam coisas como listas porque tiveram experiências negativas com elas no passado, ou sentem que está simplesmente perdendo tempo que deveriam gastar para realizar seus objetivos. No entanto, uma lista de tarefas deve ser encarada como um investimento, onde uma pequena quantidade de tempo investida resulta em um aumento geral da produtividade.

Ao fazer uma lista de tarefas, alguns métodos podem ajudar a garantir que seja eficaz como uma ferramenta para superar a procrastinação. Em primeiro lugar, todos os itens da lista de tarefas devem ser executáveis. Idealmente, cada item levará menos de meia hora para ser realizado. Dividir tarefas complexas e mais longas em tarefas curtas e gerenciáveis ​​ajuda a reduzir as chances de você se sentir sobrecarregado e recorrer a não fazer nada. Cada item da lista também deve ser descrito em termos de palavras de ação e ser o mais específico possível. Isso ajuda a visualizar o que precisa ser feito e ajuda a motivá-lo a fazê-lo. Portanto, em vez de escrever "Lidar com a questão do cabo", você pode ter: "1. Procure o número da empresa de cabos no site; 2. Ligue para a empresa de cabos para obter o código de ativação; 3. Reprograme a caixa usando o novo código de ativação".

É muito importante garantir que você realmente faça os itens da sua lista de tarefas. Muitas pessoas acham útil reservar um período de tempo todos os dias ou dois para revisar sua lista e fazer check-in. Se você achar que um item está aparecendo na lista enquanto outros estão andando de bicicleta, as chances são de que haja algum um tipo de impedimento não resolvido para sua conclusão. Reserve um tempo para rever o item ou os itens da lista e pense se há etapas que você não descreveu, mas que estão impedindo que você possa agir sobre os itens acionáveis.

Tente não se culpar por não terminar o item ou se deixar levar pela culpa. Uma das piores causas da procrastinação crônica é que as pessoas se sentem sobrecarregadas de culpa por não terem concluído suas tarefas, o que as impede de continuar as tarefas. Tenha forças para romper essa espiral descendente e permita a si mesmo a tarefa de abordar a tarefa novamente.

Também é útil buscar a qualidade, mas não a perfeição. Muitas pessoas se vêem envolvidas em garantir que algo seja absolutamente perfeito e, portanto, nunca concluí-lo. Talvez ainda pior, algumas pessoas se preocupam com o fato de não conseguirem aperfeiçoá-lo, portanto, nunca o inicie. Permita-se fazer o bem, mesmo que não seja perfeito.

As interrupções são uma experiência natural em nossas vidas, e é importante aprender a planejar suas tarefas com interrupções em mente. Esperar um ambiente de trabalho sempre ideal é irrealista, e muitas pessoas que esperam isso usam situações menos do que perfeitas como desculpa para não realizar o que propuseram. Aprenda a trabalhar através e em torno de interrupções e como agendá-las adequadamente.

Talvez a maneira mais importante de lidar com a procrastinação também seja a mais óbvia: basta fazê-lo. Tente evitar pensar em como você pode estragar, ou se pode não terminar, ou o que há de errado com seu ambiente de trabalho. Para começar, tente reservar um período de tempo determinado e forçar-se a trabalhar em seu projeto por esse período de tempo. Mesmo que você acabe não realizando nada produtivo, o simples ato de dedicar tempo pode ser o suficiente para quebrar o bloqueio mental que leva à procrastinação e permitir que você avance com seus desejos.