Quais são algumas estratégias para superar a procrastinação?
A procrastinação é um processo pelo qual um indivíduo adiações tomando ações que sente que deve estar tomando. Esse adiamento pode ser temporário, ou pode se arrastar indefinidamente, resultando na ação desejada nunca sendo tomada. Muitas pessoas têm problemas com a procrastinação, desde simplesmente adiar as coisas até o último minuto até a falha em conseguir tudo o que se propuseram a fazer, porque continuam a adiá -lo. Existem várias estratégias para combater a procrastinação, a maioria das quais envolve reorganizar hábitos básicos e aprender maneiras benéficas de pensar sobre tarefas individuais. A procrastinação é um conjunto de comportamentos aprendidos que atrapalham objetivos específicos. Como todos os comportamentos aprendidos, a procrastinação pode ser desaprendida e, em vez disso, métodos de interação mais produtivos podem ser alcançados.
Criando coO NCrete To Fats listas é um primeiro passo forte para abordar a procrastinação. Muitas pessoas evitam coisas como listas porque tiveram experiências negativas com elas no passado, ou sentem que está simplesmente perdendo tempo em que deveriam passar a alcançar seus objetivos. Uma lista de tarefas deve ser vista como um investimento, no entanto, onde uma pequena quantidade de tempo gasta nela resulta em um aumento geral da produtividade.
Ao fazer uma lista de tarefas, alguns métodos podem ajudar a garantir que ela seja eficaz como uma ferramenta para superar a procrastinação. Em primeiro lugar, todos os itens na lista de tarefas devem ser factíveis. Idealmente, todo item levará menos de meia hora para realizar. Dividir tarefas complexas e mais longas em tarefas curtas e gerenciáveis ajuda a reduzir as chances de você se sentir sobrecarregado e recorrer a não fazer nada. Cada item da lista também deve ser descrito em termos de palavras de ação e ser como especificadofic mais possível. Isso ajuda a visualizar o que precisa ser feito e ajuda a motivá -lo a fazê -lo. Então, em vez de escrever, "lide com a questão a cabo", você pode ter: "1. Procure o número da empresa a cabo no site; 2. Ligue para a empresa de cabo para obter o código de ativação; 3. Caixa de reprogramar usando o novo código de ativação."
É muito importante garantir que você realmente faça os itens na sua lista de tarefas. Muitas pessoas acham útil reservar um período de tempo todos os dias ou dois para olhar para trás e fazer o check -in. Se você achar que um item está permanecendo na lista enquanto outras estão andando de bicicleta, as chances são de que existe algum tipo de impedimento não resolvido à sua conclusão. Reserve um tempo para voltar sobre o item ou itens da lista e pense se houver etapas que você não descreveu, mas isso o impede de poder agir nos itens acionáveis.
Tente não se culpar por não terminar o item ou se deixar ficar impressionado com a culpa. Um dosAs piores causas de procrastinação crônica são que as pessoas se permitem se sentir sobrecarregadas de culpa por não concluir suas tarefas, o que as faz evitar ainda mais as tarefas. Tenha a força para quebrar essa espiral descendente e dê a si mesmo permissão para abordar a tarefa novamente.
Também é útil buscar a qualidade, mas não para a perfeição. Muitas pessoas se encontram se envolvendo em garantir que algo seja absolutamente perfeito e, portanto, nunca a concluir. Talvez ainda pior, algumas pessoas se preocupam com o fato de não conseguirem torná -lo perfeito, então nunca o inicie. Dê a si mesmo permissão para se sair bem, mesmo que não seja impecável.
As interrupções são uma experiência natural em nossas vidas e é importante aprender a planejar suas tarefas com interrupções em mente. Esperar que um ambiente de trabalho sempre ideal não seja realista, e muitas pessoas que esperam que isso use situações menos do que perfeitas como desculpa para não realizar o que estabeleceu. Aprenda a trabalhar ao redor e ao redorinterrupções e como agendar para elas adequadamente.
Talvez a maneira mais importante de lidar com a procrastinação também seja a mais óbvia: faça isso. Tente evitar pensar em como você pode estragar tudo, ou se você não terminar, ou o que há de errado com seu ambiente de trabalho. Para começar, tente deixar de lado um período de tempo definido e forçar -se a trabalhar em seu projeto por esse período de tempo. Mesmo se você acabar realizando nada produtivo, o simples ato de dedicar tempo pode ser o suficiente para quebrar o bloco mental que leva à procrastinação e permitir que você avance com seus desejos.