Vilka är några strategier för att övervinna förhalning?
procrastination är en process genom vilken en enskild skjuter upp åtgärder som de känner att de borde vidta. Denna uppskjutning kan vara tillfällig, eller den kan dra på obestämd tid, vilket resulterar i att önskade åtgärder aldrig vidtas. Många människor har problem med förhalning, allt från att helt enkelt lägga bort saker till sista minuten till att faktiskt misslyckas med att uppnå något de avser att göra för att de fortsätter att skjuta upp det. Det finns ett antal strategier för att hantera förhalning, varav de flesta involverar omorganisation av grundläggande vanor och att lära sig fördelaktiga sätt att tänka på enskilda uppgifter.
Viktigt för idén att övervinna förhalning är förståelsen att det inte är ett medfödd eller ofördelbart problem. Förhalning är en uppsättning lärda beteenden som kommer i vägen för att uppnå specifika mål. Liksom alla lärda beteenden kan förhalning vara olärda, och mer produktiva interaktionsmetoder kan istället uppnås.
Skapa CONcrete to Do -listor är ett starkt första steg för att hantera förhalning. Många människor undviker saker som listor eftersom de har haft negativa upplevelser med dem tidigare, eller känner att det helt enkelt slösar bort tid att de borde spendera att uppnå sina mål. A till DO -lista bör dock ses som en investering, där en liten tid som läggs in i den resulterar i en total ökning av produktiviteten.
När man gör en att göra -lista kan några metoder hjälpa till att se till att det kommer att vara effektivt som ett verktyg för att övervinna förhalning. Först och främst bör alla objekt på listan till do vara genomförbar. Helst kommer varje objekt att ta mindre än en halvtimme att åstadkomma. Att dela komplexa, längre uppgifter i korta, hanterbara uppgifter hjälper till att minska chansen att du kommer att känna dig överväldigad och ta till att göra någonting. Varje objekt på listan bör också beskrivas i termer av handlingsord och vara som specifikafic som möjligt. Detta hjälper dig att visualisera vad som behöver göras och hjälper till att motivera dig att göra det. Så snarare än att skriva, "hantera kabelproblem", kanske du istället har: "1. Slå upp nummer för kabelföretag på webbplatsen; 2. Ring kabelföretaget för att få aktiveringskod; 3. REGROGRAM -ruta med ny aktiveringskod."
Det är mycket viktigt att se till att du faktiskt gör objekten på din to-do-lista. Många tycker att det är bra att avsätta en tid varje dag eller två för att titta tillbaka på sin lista och checka in. Om du tycker att ett objekt håller sig på listan medan andra cyklar, är oddsen att det finns någon form av ett olöst hinder för dess slutförande. Ta dig tid att gå tillbaka över artikeln eller objekten på listan och tänk på om det finns steg som du inte har beskrivit, men som hindrar dig från att kunna agera på de handlingsbara artiklarna.
Försök att inte skylla dig själv för att inte avsluta föremålet eller låta dig bli överväldigad av skuld. En av deVärsta orsaker till kronisk förhalning är att människor tillåter sig att känna sig överväldigade av skuld att de inte har slutfört sina uppgifter, vilket gör att de ytterligare undviker uppgifterna. Har styrkan att bryta den nedåtgående spiralen och ge dig själv tillåtelse att närma sig uppgiften igen.
Det är också användbart att sträva efter kvalitet, men inte för perfektion. Många befinner sig fastna i att se till att något är helt perfekt och att aldrig slutföra det. Kanske ännu värre, vissa människor oroar sig för att de inte kommer att kunna göra det perfekt, så aldrig ens starta det. Ge dig själv tillåtelse att göra det bra, även om det inte är felfritt.
Avbrott är en naturlig upplevelse i våra liv, och det är viktigt att lära sig att planera dina uppgifter med avbrott i åtanke. Att förvänta sig en alltid idealisk arbetsmiljö är orealistisk, och många människor som förväntar sig att detta använder mindre än perfekta situationer som en ursäkt för att inte åstadkomma det de sätter ut. Lär dig hur man arbetar igenom och runtavbrott och hur man ska schemalägga dem på rätt sätt.
Det kanske viktigaste sättet att hantera förhalning är också det mest uppenbara: bara gör det. Försök att undvika att tänka på hur du kan röra dig, eller om du kanske inte är klar, eller vad som är fel med din arbetsmiljö. Till att börja med kan du försöka avsätta en viss tid och tvinga dig själv att arbeta med ditt projekt under den tiden. Även om du avvecklar något produktivt, kan den enkla handlingen att sätta in tiden att försöka vara allt som krävs för att bryta ner det mentala blocket som leder till förhalning och gör att du kan gå vidare med dina önskningar.