¿Cómo puedo evitar las fracturas de osteoporosis?
Hay varias maneras de evitar las fracturas por osteoporosis, que incluyen mucho ejercicio y una dieta saludable, junto con suplementos nutricionales como la vitamina D y el calcio. La nutrición y el ejercicio adecuados no solo ayudan a prevenir el adelgazamiento de los huesos, sino que también ayudan a fortalecer los huesos y los músculos y tendones de soporte alrededor de los huesos. La fractura ósea ocurre con mayor frecuencia en las áreas de la cadera, la muñeca y la columna vertebral, por lo que centrarse en fortalecer esas áreas ayudará a evitar las fracturas por osteoporosis.
Consumir muchos alimentos ricos en calcio, como lácteos y productos lácteos y verduras de hoja verde, es una excelente manera de prevenir las fracturas por osteoporosis. El calcio se absorbe en los huesos para ayudarlos a mantenerse fuertes y saludables. Sin embargo, a medida que envejece, el cuerpo no puede absorber el calcio a la velocidad que alguna vez lo hizo, por lo que podría ser necesario un suplemento de calcio para aumentar la absorción de calcio.
La vitamina D también puede ayudar a prevenir las fracturas de osteoporosis, porque es una vitamina esencial que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Esta vitamina se puede obtener de proteínas animales, alimentos fortificados con vitamina D y suplementos de vitamina D, así como a través de la exposición a la luz solar. Quince minutos de exposición al sol es todo lo que necesita cada día si tiene una piel más clara y si tiene una piel más oscura, puede necesitar hasta una hora. Si vives en un área donde la luz solar es limitada, entonces podrías considerar tomar un suplemento de vitamina D durante los meses en que la luz solar es limitada.
El consumo de sal y proteínas con moderación también es útil para prevenir el adelgazamiento y las fracturas óseas. Tanto la sal como la proteína son esenciales para desarrollar huesos fuertes. Sin embargo, cuando se toman en grandes cantidades, pueden tener efectos adversos y pueden aumentar la necesidad de más calcio en el cuerpo.
El ejercicio regular es otra forma de prevenir las fracturas por osteoporosis. Sin embargo, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si la osteoporosis ya está presente. Su objetivo es comenzar con ejercicios adecuados que le ayuden a fortalecer sus huesos y músculos, y luego aumentar lentamente la intensidad de esos ejercicios. Comenzar con ejercicios que son demasiado difíciles puede provocar una lesión.
El entrenamiento de fuerza y resistencia son buenas maneras de fortalecer los huesos y los músculos circundantes, y pueden ayudar a prevenir una fractura de cadera o muñeca en caso de una caída. Los ejercicios de equilibrio y flexibilidad lo ayudarán a reducir el riesgo de caerse. Otra forma de reducir el riesgo de caerse es usar siempre zapatos con buena tracción, especialmente si el clima es lluvioso o nevoso.