¿Cómo puedo evitar las fracturas de osteoporosis?
Hay varias formas de evitar las fracturas de osteoporosis, que incluyen mucho ejercicio y una dieta saludable, junto con suplementos nutricionales como la vitamina D y el calcio. La nutrición y el ejercicio adecuados no solo ayudan a prevenir el adelgazamiento del hueso, sino que también ayudan a fortalecer los huesos y los músculos y tendones de soporte alrededor de los huesos. Una fractura ósea ocurre más comúnmente en las áreas de cadera, muñeca y columna, por lo que centrarse en fortalecer esas áreas ayudará a evitar las fracturas de osteoporosis.
consumir muchos alimentos ricos en calcio, como productos lácteos y productos lácteos y grises frondosos, es una excelente manera de prevenir las fracturas de osteoporosis. El calcio se absorbe en los huesos para ayudar a mantenerlos fuertes y saludables. Sin embargo, a medida que el cuerpo no puede absorber el calcio a la velocidad que una vez hizo, por lo que podría ser necesario un suplemento de calcio para aumentar la absorción de calcio.
La vitamina D también puede ayudar a prevenir las fracturas de osteoporosis, porque es una vitamina esencial queps El cuerpo absorbe calcio. Esta vitamina se puede obtener de proteínas animales, alimentos fortificados por vitamina D y suplementos de vitamina D, así como a través de la exposición a la luz solar. Quince minutos de exposición al sol es todo lo que necesita cada día si tiene una piel más clara, y si tiene una piel más oscura, es posible que necesite hasta una hora. Si vive en un área donde la luz solar es limitada, entonces puede considerar tomar un suplemento de vitamina D durante los meses en que la luz solar es limitada.
El consumo de sal y proteínas con moderación también es útil para prevenir el adelgazamiento óseo y las fracturas óseas. Tanto la sal como la proteína son esenciales para construir huesos fuertes. Sin embargo, cuando se toman en grandes cantidades, pueden tener efectos adversos y pueden aumentar la necesidad de más calcio en el cuerpo.
El ejercicio regular es otra forma de prevenir las fracturas de osteoporosis. Sin embargo, asegúrese de consultar con su médico antesComenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si la osteoporosis ya está presente. Su objetivo es comenzar con ejercicios adecuados que ayuden a fortalecer sus huesos y músculos, luego aumentar lentamente la intensidad de esos ejercicios. Comenzar con ejercicios que son demasiado difíciles pueden dar lugar a una lesión.
El entrenamiento de resistencia y resistencia son buenas maneras de fortalecer los huesos y los músculos circundantes, y pueden ayudar a prevenir una fractura de cadera o muñeca en caso de caída. Los ejercicios de equilibrio y flexibilidad lo ayudarán a reducir el riesgo de caer. Otra forma de reducir el riesgo de caer es usar siempre zapatos con buena tracción, especialmente si el clima es lluvioso o nevado.