Hvordan kan jeg undgå osteoporosefrakturer?

Der er en række måder at undgå osteoporosefrakturer, som inkluderer masser af træning og en sund kost sammen med ernæringstilskud som D -vitamin og calcium. Korrekt ernæring og motion hjælper ikke kun med at forhindre knogletynding, de hjælper også med at styrke knoglerne og de understøttende muskler og sener omkring knoglerne. En knoglefraktur forekommer oftest i hofte-, håndled og rygsøjleområder, så at fokusere på at styrke disse områder vil hjælpe med at undgå osteoporosefrakturer.

forbrug af masser af calciumrige fødevarer såsom mejeri- og mejeriprodukter og grønne grå er en fremragende måde at forhindre osteoporose-frakturer. Calcium absorberes i knoglerne for at hjælpe med at holde dem stærke og sunde. Når du bliver ældre, er kroppen imidlertid ikke i stand til at absorbere calcium med den hastighed, det engang gjorde, så et calciumtilskud kan være nødvendigt for at øge calciumabsorptionen.

D -vitamin kan også hjælpe med at forhindre osteoporosefrakturer, fordi det er et væsentligt vitamin, at HELPS Legemet absorberer calcium. Dette vitamin kan opnås fra animalsk proteiner, vitamin D-forstærkede fødevarer og D-vitamintilskud samt gennem eksponering for sollys. Femten minutters soleksponering er alt hvad du har brug for hver dag, hvis du har lettere hud, og hvis du har mørkere hud, har du muligvis brug for så længe som en time. Hvis du bor i et område, hvor sollyset er begrænset, kan du overveje at tage et D -vitamintilskud i de måneder, hvor sollys er begrænset.

Indtagelse af salt og protein i moderation er også nyttigt til at forhindre knogletynding og knoglerfrakturer. Både salt og protein er afgørende for at opbygge stærke knogler. Når de tages i store mængder, kan de imidlertid have negative påvirkninger og kan øge behovet for mere calcium i kroppen.

Regelmæssig træning er en anden måde at forhindre osteoporosefrakturer på. Sørg dog for at tjekke med din læge førStart af ethvert træningsprogram, især hvis osteoporose allerede er til stede. Dit mål er at starte med passende øvelser, der vil hjælpe med at styrke dine knogler og muskler og derefter langsomt øge intensiteten af ​​disse øvelser. Start med øvelser, der er for vanskelige, kan resultere i en skade.

Styrke- og modstandstræning er gode måder at styrke knoglerne og de omgivende muskler på, og de kan hjælpe med at forhindre en hofte eller et håndledsbrud i tilfælde af et fald. Balance og fleksibilitetsøvelser hjælper dig med at reducere risikoen for at falde. En anden måde at reducere risikoen for at falde på er altid at bære sko med god trækkraft, især hvis vejret er regnfuldt eller snedækket.