Hvordan kan jeg undgå osteoporosefrakturer?
Der er en række måder at undgå osteoporosebrudd, som inkluderer masser af motion og en sund kost sammen med kosttilskud som D-vitamin og calcium. Korrekt ernæring og motion hjælper ikke kun med at forhindre udtynding af knogler, de hjælper også med at styrke knoglerne og de understøttende muskler og sener omkring knoglerne. En knoglefraktur forekommer oftest i hofte-, håndleds- og rygmarvsområder, så at fokusere på at styrke disse områder vil hjælpe med at undgå knogleskørhed.
Forbrug af masser af kalkrige fødevarer såsom mejeriprodukter og mejeriprodukter og bladgrøntsager er en fremragende måde at forhindre knogleskørhed på. Calcium absorberes i knoglerne for at hjælpe dem med at holde dem stærke og sunde. Når du bliver ældre, er kroppen imidlertid ikke i stand til at absorbere calcium i den hastighed, den engang gjorde, så et calciumtilskud kan være nødvendigt for at øge calciumabsorptionen.
D-vitamin kan også hjælpe med at forebygge brud på knogleskørhed, fordi det er et essentielt vitamin, der hjælper kroppen med at absorbere calcium. Dette vitamin kan fås fra animalske proteiner, vitamin D-forstærkede fødevarer og D-vitamintilskud samt gennem udsættelse for sollys. Femten minutters soleksponering er alt, hvad du har brug for hver dag, hvis du har lysere hud, og hvis du har mørkere hud, har du muligvis brug for så længe som en time. Hvis du bor i et område, hvor sollyset er begrænset, kan du overveje at tage et D-vitamin-supplement i de måneder, hvor sollyset er begrænset.
Forbrug af salt og protein i moderation er også nyttigt til at forhindre knogletynding og knoglerfrakturer. Både salt og protein er vigtige for at opbygge stærke knogler. Når de tages i store mængder, kan de imidlertid have skadelige påvirkninger og kan øge behovet for mere calcium i kroppen.
Regelmæssig træning er en anden måde at forhindre knogleskørhed på. Sørg dog for at tjekke med din læge, inden du starter et træningsprogram, især hvis der allerede er knogleskørhed. Dit mål er at starte med passende øvelser, der vil hjælpe med at styrke dine knogler og muskler og derefter langsomt øge intensiteten af disse øvelser. At starte med for vanskelige øvelser kan resultere i en skade.
Styrke- og modstandstræning er gode måder at styrke knoglerne og de omkringliggende muskler på, og de kan hjælpe med at forhindre en hofte eller en håndledsbrud i tilfælde af et fald. Balance- og fleksibilitetsøvelser hjælper dig med at reducere risikoen for at falde. En anden måde at reducere risikoen for at falde på er altid at have sko med god trækkraft, især hvis vejret er regnfuldt eller snedækket.