Como posso evitar fraturas da osteoporose?

Existem várias maneiras de evitar fraturas de osteoporose, que incluem muito exercício e uma dieta saudável, juntamente com suplementos nutricionais, como vitamina D e cálcio. A nutrição e o exercício adequados não apenas ajudam a prevenir o afinamento dos ossos, mas também ajudam a fortalecer os ossos e os músculos e tendões de apoio ao redor dos ossos. Uma fratura óssea ocorre mais comumente nas áreas de quadril, pulso e coluna, portanto, o foco no fortalecimento dessas áreas ajudará a evitar fraturas de osteoporose. O cálcio é absorvido pelos ossos para ajudar a mantê -los fortes e saudáveis. À medida que você envelhece, no entanto, o corpo é incapaz de absorver cálcio na taxa que fez uma vez, para que um suplemento de cálcio possa ser necessário para aumentar a absorção de cálcio.PS O corpo absorve cálcio. Esta vitamina pode ser obtida a partir de proteínas animais, alimentos fortificados por vitamina D e suplementos de vitamina D, bem como através da exposição à luz solar. Quinze minutos de exposição ao sol é tudo o que você precisa todos os dias se tiver uma pele mais clara e, se tiver uma pele mais escura, pode precisar de uma hora. Se você mora em uma área onde a luz solar é limitada, considere tomar um suplemento de vitamina D durante os meses em que a luz solar é limitada.

Consumir sal e proteína com moderação também é útil na prevenção de afinamento ósseo e fraturas ósseas. Tanto o sal quanto a proteína são essenciais para a construção de ossos fortes. Quando levados em grandes quantidades, no entanto, eles podem ter efeitos adversos e podem aumentar a necessidade de mais cálcio no corpo.

Exercício regular é outra maneira de evitar fraturas de osteoporose. Certifique -se, no entanto, para verificar com seu médico antesIniciando qualquer programa de exercícios, especialmente se a osteoporose já estiver presente. Seu objetivo é começar com exercícios adequados que ajudarão a fortalecer seus ossos e músculos e depois aumentar lentamente a intensidade desses exercícios. Começar com exercícios muito difíceis pode resultar em uma lesão.

O treinamento de força e resistência são boas maneiras de fortalecer os ossos e os músculos circundantes, e eles podem ajudar a prevenir um quadril ou uma fratura no pulso em caso de queda. Os exercícios de equilíbrio e flexibilidade o ajudarão a reduzir o risco de cair. Outra maneira de reduzir o risco de cair é sempre usar sapatos com boa tração, especialmente se o tempo estiver chuvoso ou com neve.