Como posso evitar fraturas por osteoporose?
Existem várias maneiras de evitar fraturas por osteoporose, que incluem bastante exercício e dieta saudável, além de suplementos nutricionais, como vitamina D e cálcio. A nutrição e o exercício adequados não apenas ajudam a prevenir o afinamento ósseo, mas também ajudam a fortalecer os ossos e os músculos e tendões de sustentação ao redor dos ossos. Uma fratura óssea ocorre mais comumente nas áreas do quadril, punho e coluna vertebral, portanto, o foco no fortalecimento dessas áreas ajudará a evitar fraturas por osteoporose.
Consumir muitos alimentos ricos em cálcio, como laticínios, laticínios e verduras, é uma excelente maneira de prevenir fraturas por osteoporose. O cálcio é absorvido pelos ossos para ajudar a mantê-los fortes e saudáveis. À medida que você envelhece, no entanto, o corpo é incapaz de absorver o cálcio na proporção que antes, então um suplemento de cálcio pode ser necessário para aumentar a absorção de cálcio.
A vitamina D também pode ajudar na prevenção de fraturas da osteoporose, porque é uma vitamina essencial que ajuda o corpo a absorver cálcio. Esta vitamina pode ser obtida a partir de proteínas animais, alimentos enriquecidos com vitamina D e suplementos de vitamina D, bem como através da exposição à luz solar. Quinze minutos de exposição ao sol são tudo o que você precisa todos os dias, se você tem uma pele mais clara e, se você tem uma pele mais escura, pode precisar de uma hora. Se você mora em uma área onde a luz do sol é limitada, considere tomar um suplemento de vitamina D durante os meses em que a luz do sol é limitada.
Consumir sal e proteínas com moderação também é útil na prevenção de afinamento e fraturas ósseas. Tanto o sal quanto a proteína são essenciais para a construção de ossos fortes. Quando tomados em grandes quantidades, no entanto, eles podem ter efeitos adversos e podem aumentar a necessidade de mais cálcio no organismo.
O exercício regular é outra maneira de prevenir fraturas por osteoporose. Entretanto, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, principalmente se a osteoporose já estiver presente. Seu objetivo é começar com exercícios adequados que ajudem a fortalecer seus ossos e músculos e aumentar lentamente a intensidade desses exercícios. Começar com exercícios muito difíceis pode resultar em lesão.
O treinamento de força e resistência são boas maneiras de fortalecer os ossos e os músculos circundantes e podem ajudar a evitar uma fratura no quadril ou no pulso em caso de queda. Exercícios de equilíbrio e flexibilidade ajudarão a reduzir o risco de queda. Outra maneira de reduzir o risco de queda é usar sempre sapatos com boa tração, especialmente se o tempo estiver chuvoso ou com neve.