骨粗鬆症の骨折を避けるにはどうすればよいですか？

ビタミンDやカルシウムなどの栄養補助食品とともに、十分な運動や健康的な食事を含む骨粗鬆症の骨折を避ける方法はいくつかあります。適切な栄養と運動は、骨の薄化を防ぐのに役立つだけでなく、骨の周りの骨や支持筋肉や腱を強化するのにも役立ちます。骨折は股関節、手首、脊椎の領域で最も一般的に発生するため、これらの領域の強化に焦点を当てることは、骨粗鬆症の骨折を避けるのに役立ちます。カルシウムは骨に吸収され、強く健康に保つのに役立ちます。しかし、年齢を重ねるにつれて、体はかつて行った速度でカルシウムを吸収することができないため、カルシウムの吸収を増やすためにカルシウムサプリメントが必要になる場合があります。PS体はカルシウムを吸収します。このビタミンは、動物性タンパク質、ビタミンD強化食品、ビタミンDサプリメント、ならびに日光への曝露から得ることができます。肌が明るい場合は、毎日必要な15分間の日光にさらされています。肌が暗い場合は、1時間もかかる場合があります。日光が限られている地域に住んでいる場合は、日光が限られている月にビタミンDサプリメントを摂取することを検討することをお勧めします。

適度に塩とタンパク質を消費することは、骨の薄化や骨骨折の防止にも役立ちます。塩とタンパク質の両方が、強い骨を構築するために不可欠です。しかし、大量に摂取すると、それらは悪影響を与える可能性があり、体内のより多くのカルシウムの必要性を高めることができます。

定期的な運動は、骨粗鬆症の骨折を防ぐ別の方法です。ただし、前に医師に確認してください特に骨粗鬆症がすでに存在する場合、運動プログラムを開始します。あなたの目標は、骨や筋肉を強化するのに役立つ適切なエクササイズから始めて、それらの運動の強度をゆっくりと高めることです。困難すぎるエクササイズから始めると、怪我をする可能性があります。

強度と抵抗のトレーニングは、骨や周囲の筋肉を強化する良い方法であり、転倒の場合に股関節や手首の骨折を防ぐのに役立ちます。バランスと柔軟性のエクササイズは、落ちるリスクを減らすのに役立ちます。落下のリスクを減らす別の方法は、特に天気が雨が降ったり雪が降ったりする場合、常に良い牽引力のある靴を履くことです。