骨粗鬆症による骨折を避けるにはどうすればよいですか？

骨粗鬆症による骨折を避ける方法はいくつかあります。これには、ビタミンDやカルシウムなどの栄養補助食品とともに、十分な運動と健康的な食事が含まれます。 適切な栄養と運動は、骨が薄くなるのを防ぐのに役立つだけでなく、骨と骨の周囲の筋肉や腱を強化するのにも役立ちます。 骨折は、最も一般的には股関節、手首、脊椎の領域で発生するため、これらの領域の強化に焦点を合わせると、骨粗鬆症による骨折を防ぐことができます。

乳製品や乳製品、葉物野菜などのカルシウムが豊富な食品を大量に摂取することは、骨粗鬆症の骨折を防ぐ優れた方法です。 カルシウムは骨に吸収され、骨を強く健康に保ちます。 ただし、加齢に伴い、体はかつての速度でカルシウムを吸収することができないため、カルシウムの吸収を高めるにはカルシウムサプリメントが必要になる場合があります。

ビタミンDは、骨粗鬆症による骨折の予防にも役立ちます。これは、ビタミンDがカルシウムの吸収に役立つ必須ビタミンであるためです。 このビタミンは、動物性たんぱく質、ビタミンD強化食品、ビタミンDサプリメントから、また日光への曝露から入手できます。 明るい肌の場合、毎日15分間日光を浴びれば十分です。肌の色が暗い場合は、1時間もかかる場合があります。 日光が制限されている地域に住んでいる場合、日光が制限されている月にビタミンDサプリメントの摂取を検討することをお勧めします。

適度に塩とタンパク質を摂取することは、骨のthin薄化と骨折を防ぐのにも役立ちます。 塩とタンパク質の両方は、強い骨を作るために不可欠です。 しかし、大量に摂取すると、有害な影響を与えたり、体内でより多くのカルシウムが必要になる可能性があります。

定期的な運動は、骨粗鬆症による骨折を防ぐもう1つの方法です。 ただし、特に骨粗鬆症がすでに存在する場合は、運動プログラムを開始する前に医師に確認してください。 あなたの目標は、骨と筋肉を強化するのに役立つ適切なエクササイズから始め、それらのエクササイズの強度をゆっくりと高めることです。 難しすぎる運動から始めると、怪我をする可能性があります。

筋力トレーニングとレジスタンストレーニングは、骨と周囲の筋肉を強化する良い方法であり、転倒した場合の股関節や手首の骨折を防ぐのに役立ちます。 バランスと柔軟性のエクササイズは、転倒のリスクを軽減するのに役立ちます。 転倒のリスクを減らすもう1つの方法は、特に天候が雨や雪の場合は、常にトラクションの良い靴を履くことです。