Hoe kan ik osteoporosebreuken voorkomen?

Er zijn een aantal manieren om osteoporosefracturen te voorkomen, waaronder veel lichaamsbeweging en een gezond dieet, samen met voedingssupplementen zoals vitamine D en calcium. Juiste voeding en lichaamsbeweging helpen niet alleen om botverlies te voorkomen, ze helpen ook de botten en de ondersteunende spieren en pezen rond de botten te versterken. Een botbreuk komt meestal voor in de heup, pols en wervelkolom, dus als u zich concentreert op het versterken van die gebieden, kunt u osteoporosefracturen helpen voorkomen.

Het consumeren van veel calciumrijk voedsel zoals zuivel en zuivelproducten en bladgroenten is een uitstekende manier om osteoporosefracturen te voorkomen. Het calcium wordt opgenomen in de botten om ze sterk en gezond te houden. Naarmate je ouder wordt, is het lichaam echter niet in staat om calcium te absorberen met de snelheid die het ooit deed, dus een calciumsupplement kan nodig zijn om de calciumabsorptie te verhogen.

Vitamine D kan ook helpen bij het voorkomen van osteoporose-fracturen, omdat het een essentiële vitamine is die het lichaam helpt calcium op te nemen. Deze vitamine kan worden verkregen uit dierlijke eiwitten, vitamine D-verrijkte voedingsmiddelen en vitamine D-supplementen, evenals door blootstelling aan zonlicht. Vijftien minuten blootstelling aan de zon is alles wat je elke dag nodig hebt als je een lichtere huid hebt, en als je een donkere huid hebt, heb je misschien wel een uur nodig. Als u in een gebied woont waar het zonlicht beperkt is, wilt u misschien een vitamine D-supplement nemen in de maanden dat het zonlicht beperkt is.

Het met mate consumeren van zout en eiwit is ook nuttig om botverdunning en botbreuken te voorkomen. Zowel zout als eiwit zijn essentieel voor het bouwen van sterke botten. Wanneer ze in grote hoeveelheden worden ingenomen, kunnen ze echter nadelige effecten hebben en kan de behoefte aan meer calcium in het lichaam toenemen.

Regelmatige lichaamsbeweging is een andere manier om osteoporosefracturen te voorkomen. Neem echter contact op met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als er al osteoporose aanwezig is. Je doel is om te beginnen met geschikte oefeningen die je botten en spieren helpen versterken en vervolgens de intensiteit van die oefeningen langzaam verhogen. Beginnen met te moeilijke oefeningen kan leiden tot letsel.

Kracht- en weerstandstraining zijn goede manieren om de botten en omliggende spieren te versterken, en ze kunnen helpen een heup- of polsfractuur te voorkomen in geval van een val. Balans- en flexibiliteitsoefeningen helpen u het valrisico te verminderen. Een andere manier om het risico op vallen te verminderen, is om altijd schoenen met goede grip te dragen, vooral als het regenachtig of besneeuwd weer is.