Wie kann ich Osteoporosefrakturen vermeiden?
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um Osteoporosefrakturen zu vermeiden. Dazu gehören viel Bewegung und eine gesunde Ernährung sowie Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D und Kalzium. Durch richtige Ernährung und Bewegung wird nicht nur eine Knochenverdünnung verhindert, sondern auch die Knochen sowie die unterstützenden Muskeln und Sehnen um die Knochen herum gestärkt. Eine Knochenfraktur tritt am häufigsten in den Bereichen Hüfte, Handgelenk und Wirbelsäule auf. Wenn Sie sich also auf die Stärkung dieser Bereiche konzentrieren, können Sie Osteoporosefrakturen vermeiden.
Der Verzehr von reichlich kalziumhaltigen Lebensmitteln wie Milchprodukten und Blattgemüse ist eine hervorragende Möglichkeit, Osteoporosefrakturen vorzubeugen. Das Kalzium wird in die Knochen aufgenommen, um sie stark und gesund zu halten. Mit zunehmendem Alter kann der Körper jedoch nicht mehr so viel Kalzium aufnehmen, wie er es einmal getan hat. Daher ist möglicherweise eine Kalziumergänzung erforderlich, um die Kalziumaufnahme zu erhöhen.
Vitamin D kann auch bei der Vorbeugung von Osteoporosefrakturen helfen, da es ein essentielles Vitamin ist, das dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Dieses Vitamin kann aus tierischen Proteinen, mit Vitamin D angereicherten Lebensmitteln und Vitamin D-Ergänzungsmitteln sowie durch Sonneneinstrahlung gewonnen werden. 15 Minuten Sonneneinstrahlung sind alles, was Sie jeden Tag brauchen, wenn Sie eine hellere Haut haben, und wenn Sie eine dunklere Haut haben, brauchen Sie möglicherweise bis zu einer Stunde. Wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem die Sonneneinstrahlung begrenzt ist, sollten Sie möglicherweise in den Monaten, in denen die Sonneneinstrahlung begrenzt ist, ein Vitamin-D-Präparat einnehmen.
Der moderate Verzehr von Salz und Eiweiß ist auch hilfreich, um Knochenschwund und Knochenbrüche zu verhindern. Sowohl Salz als auch Eiweiß sind für den Aufbau starker Knochen unerlässlich. Wenn sie jedoch in großen Mengen eingenommen werden, können sie nachteilige Auswirkungen haben und den Bedarf an mehr Kalzium im Körper erhöhen.
Regelmäßige Bewegung ist ein weiterer Weg, um Osteoporosefrakturen vorzubeugen. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn bereits Osteoporose vorliegt. Ihr Ziel ist es, mit geeigneten Übungen zu beginnen, die helfen, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken, und dann die Intensität dieser Übungen langsam zu erhöhen. Wenn Sie mit zu schwierigen Übungen beginnen, kann dies zu Verletzungen führen.
Kraft- und Krafttraining sind gute Möglichkeiten, um die Knochen und die umgebenden Muskeln zu stärken, und sie können helfen, im Falle eines Sturzes eine Hüft- oder Handgelenksfraktur zu verhindern. Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen helfen Ihnen dabei, das Sturzrisiko zu verringern. Eine andere Möglichkeit, die Sturzgefahr zu verringern, besteht darin, immer Schuhe mit guter Traktion zu tragen, insbesondere bei Regen oder Schnee.