Comment puis-je éviter les fractures dues à l'ostéoporose?

Il existe plusieurs moyens d’éviter les fractures dues à l’ostéoporose, notamment des exercices et une alimentation saine, ainsi que des compléments nutritionnels tels que la vitamine D et le calcium. Une bonne nutrition et de l'exercice aident non seulement à prévenir l'amincissement des os, ils aident également à renforcer les os et les muscles et tendons de soutien autour des os. Une fracture osseuse survient le plus souvent dans les zones de la hanche, du poignet et de la colonne vertébrale. Par conséquent, le renforcement de ces zones aidera à éviter les fractures dues à l'ostéoporose.

Consommer une grande quantité d'aliments riches en calcium tels que les produits laitiers et les légumes-feuilles est un excellent moyen de prévenir les fractures causées par l'ostéoporose. Le calcium est absorbé dans les os pour les aider à rester forts et en bonne santé. Cependant, à mesure que vous vieillissez, votre corps est incapable d'absorber le calcium comme il le faisait autrefois. Un supplément de calcium peut donc être nécessaire pour augmenter l'absorption du calcium.

La vitamine D peut également aider à prévenir les fractures dues à l'ostéoporose, car il s'agit d'une vitamine essentielle qui aide le corps à absorber le calcium. Cette vitamine peut être obtenue à partir de protéines animales, d'aliments enrichis en vitamine D et de suppléments de vitamine D, ainsi que par exposition au soleil. Quinze minutes d'exposition au soleil sont tout ce dont vous avez besoin chaque jour si vous avez la peau plus claire et si vous avez la peau plus sombre, il vous faudra peut-être une heure. Si vous vivez dans une région où la lumière du soleil est limitée, vous pouvez envisager de prendre un supplément de vitamine D pendant les mois où la lumière du soleil est limitée.

Consommer avec modération du sel et des protéines est également utile pour prévenir l’amincissement et les fractures osseuses. Le sel et les protéines sont essentiels pour renforcer les os. Cependant, lorsqu'ils sont pris en grande quantité, ils peuvent avoir des effets néfastes et augmenter le besoin de davantage de calcium dans le corps.

L'exercice régulier est un autre moyen de prévenir les fractures dues à l'ostéoporose. Veillez toutefois à consulter votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice, en particulier si l’ostéoporose est déjà présente. Votre objectif est de commencer par des exercices appropriés qui aideront à renforcer vos os et vos muscles, puis à augmenter lentement l’intensité de ces exercices. Commencer avec des exercices trop difficiles peut entraîner des blessures.

L'entraînement en force et en résistance est un bon moyen de renforcer les os et les muscles environnants et peut aider à prévenir une fracture de la hanche ou du poignet en cas de chute. Des exercices d'équilibre et de flexibilité vous aideront à réduire le risque de chute. Une autre façon de réduire les risques de chute consiste à toujours porter des chaussures offrant une bonne traction, surtout par temps de pluie ou de neige.