골다공증 골절을 어떻게 피할 수 있습니까?

비타민 D 및 칼슘과 같은 영양 보충제와 함께 많은 운동과 건강 한식이 요법을 포함한 골다공증 골절을 피할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 적절한 영양 섭취와 운동은 뼈가 얇아지는 것을 방지 할뿐만 아니라 뼈와 뼈 주변의지지 근육과 힘줄을 강화시킵니다. 골절은 엉덩이, 손목 및 척추 부위에서 가장 일반적으로 발생하므로 해당 부위를 강화하는 데 집중하면 골다공증 골절을 피하는 데 도움이됩니다.

유제품 및 유제품 및 잎이 많은 채소와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 골다공증 골절을 예방할 수 있습니다. 칼슘은 뼈에 흡수되어 강하고 건강하게 유지됩니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 신체는 이전과 같은 속도로 칼슘을 흡수 할 수 없으므로 칼슘 흡수를 증가시키기 위해 칼슘 보충제가 필요할 수 있습니다.

비타민 D는 또한 골다공증 골절을 예방하는데 도움이됩니다. 왜냐하면 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕는 필수 비타민이기 때문입니다. 이 비타민은 동물성 단백질, 비타민 D 강화 식품 및 비타민 D 보충제 및 햇빛에 노출되어 얻을 수 있습니다. 피부가 더 밝 으면 매일 15 분 정도의 햇빛 노출 만하면되고, 피부가 더 어두우면 한 시간 정도가 필요할 수 있습니다. 햇빛이 제한적인 지역에 거주하는 경우 햇빛이 제한적인 달 동안 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

적당히 소금과 단백질을 섭취하는 것도 뼈가 얇아지고 골절을 예방하는 데 도움이됩니다. 소금과 단백질은 강한 뼈를 만드는 데 필수적입니다. 그러나 많은 양을 섭취하면 부작용이 생길 수 있으며 신체에 더 많은 칼슘이 필요할 수 있습니다.

규칙적인 운동은 골다공증 골절을 예방하는 또 다른 방법입니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 골다공증이 이미있는 경우 의사와상의하십시오. 당신의 목표는 뼈와 근육을 강화하는 데 도움이되는 적절한 운동으로 시작한 다음 천천히 운동 강도를 높이는 것입니다. 너무 어려운 운동으로 시작하면 부상을 입을 수 있습니다.

근력 및 저항 운동은 뼈와 주변 근육을 강화하는 좋은 방법이며, 추락시 엉덩이 나 손목 골절을 예방할 수 있습니다. 균형과 유연성 운동은 넘어 질 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 넘어 질 위험을 줄이는 또 다른 방법은 특히 날씨가 비가 오거나 눈이 오는 경우 견인력이 좋은 신발을 항상 착용하는 것입니다.