Come posso evitare le fratture dell'osteoporosi?

Esistono diversi modi per evitare le fratture dell'osteoporosi, tra cui un sacco di esercizio fisico e una dieta sana, insieme a integratori alimentari come vitamina D e calcio. Una corretta alimentazione ed esercizio fisico non solo aiutano a prevenire il diradamento osseo, ma aiutano anche a rafforzare le ossa, i muscoli e i tendini di supporto intorno alle ossa. Una frattura ossea si verifica più comunemente nelle aree dell'anca, del polso e della colonna vertebrale, quindi concentrarsi sul rafforzamento di tali aree aiuterà a evitare le fratture dell'osteoporosi.

Consumare molti alimenti ricchi di calcio come latticini e latticini e verdure a foglia verde è un modo eccellente per prevenire le fratture dell'osteoporosi. Il calcio viene assorbito nelle ossa per mantenerle forti e in salute. Con l'avanzare dell'età, tuttavia, il corpo non è in grado di assorbire il calcio alla velocità di una volta, quindi potrebbe essere necessario un integratore di calcio per aumentare l'assorbimento del calcio.

La vitamina D può anche aiutare a prevenire le fratture dell'osteoporosi, perché è una vitamina essenziale che aiuta l'organismo ad assorbire il calcio. Questa vitamina può essere ottenuta da proteine ​​animali, alimenti arricchiti con vitamina D e integratori di vitamina D, nonché attraverso l'esposizione alla luce solare. Quindici minuti di esposizione al sole sono tutto ciò di cui hai bisogno ogni giorno se hai la pelle più chiara e se hai la pelle più scura, potresti aver bisogno di un'ora. Se vivi in ​​una zona in cui la luce solare è limitata, ti consigliamo di prendere un integratore di vitamina D durante i mesi in cui la luce solare è limitata.

Il consumo di sale e proteine ​​con moderazione è utile anche per prevenire il diradamento e le fratture ossee. Sia il sale che le proteine ​​sono essenziali per la costruzione di ossa forti. Se assunti in grandi quantità, tuttavia, possono avere effetti negativi e possono aumentare la necessità di più calcio nel corpo.

L'esercizio fisico regolare è un altro modo per prevenire le fratture dell'osteoporosi. Assicurati, tuttavia, di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, specialmente se l'osteoporosi è già presente. Il tuo obiettivo è iniziare con esercizi adeguati che ti aiuteranno a rafforzare ossa e muscoli, quindi ad aumentare lentamente l'intensità di quegli esercizi. Iniziare con esercizi troppo difficili potrebbe provocare lesioni.

L'allenamento di forza e resistenza è un buon modo per rafforzare le ossa e i muscoli circostanti e può aiutare a prevenire una frattura dell'anca o del polso in caso di caduta. Esercizi di equilibrio e flessibilità ti aiuteranno a ridurre il rischio di cadere. Un altro modo per ridurre il rischio di caduta è indossare sempre scarpe con buona trazione, soprattutto se il tempo è piovoso o nevoso.