Come posso evitare le fratture dell'osteoporosi?
Esistono diversi modi per evitare fratture dell'osteoporosi, che includono un sacco di esercizio fisico e una dieta sana, insieme a integratori nutrizionali come la vitamina D e il calcio. Una corretta alimentazione ed esercizio fisico non solo aiutano a prevenire il diradamento delle ossa, ma aiutano anche a rafforzare le ossa e i muscoli e i tendini di supporto attorno alle ossa. Una frattura ossea si verifica più comunemente nelle aree dell'anca, del polso e della colonna vertebrale, così concentrandosi sul rafforzamento di tali aree aiuterà a evitare fratture dell'osteoporosi.
Consumare molti alimenti ricchi di calcio come prodotti lattiero-caseari e prodotti lattiero-caseari e verdure a foglia verde è un modo eccellente per prevenire le fratture dell'osteoporosi. Il calcio viene assorbito nelle ossa per aiutarli a mantenerle forti e sani. Con l'età, tuttavia, il corpo non è in grado di assorbire il calcio alla velocità che una volta ha fatto, quindi un integratore di calcio potrebbe essere necessario per aumentare l'assorbimento del calcio.
La vitamina D può anche aiutare a prevenire le fratture dell'osteoporosi, perché è una vitamina essenziale che HELPS Il corpo assorbirà il calcio. Questa vitamina può essere ottenuta da proteine animali, alimenti fortificati dalla vitamina D e integratori di vitamina D, nonché attraverso l'esposizione alla luce solare. Quindici minuti di esposizione al sole sono tutto ciò di cui hai bisogno ogni giorno se hai una pelle più chiara e se hai una pelle più scura, potresti aver bisogno di un'ora. Se vivi in un'area in cui la luce solare è limitata, allora potresti prendere in considerazione l'idea di prendere un integratore di vitamina D durante i mesi in cui la luce solare è limitata.
Il consumo di sale e proteina con moderazione è anche utile per prevenire il diradamento osseo e le fratture ossee. Sia il sale che le proteine sono essenziali per costruire ossa forti. Se assunti in grandi quantità, tuttavia, possono avere effetti negativi e possono aumentare la necessità di più calcio nel corpo.
L'esercizio fisico regolare è un altro modo per prevenire le fratture dell'osteoporosi. Assicurati, tuttavia, di verificare con il tuo medico primaAvvio di qualsiasi programma di esercizi, soprattutto se l'osteoporosi è già presente. Il tuo obiettivo è iniziare con esercizi adeguati che aiuteranno a rafforzare le ossa e i muscoli, quindi aumentare lentamente l'intensità di quegli esercizi. A partire da esercizi troppo difficili potrebbe causare un infortunio.
L'allenamento di forza e resistenza è un buon modo per rafforzare le ossa e i muscoli circostanti e possono aiutare a prevenire un'anca o una frattura da polso in caso di caduta. Gli esercizi di equilibrio e flessibilità ti aiuteranno a ridurre il rischio di caduta. Un altro modo per ridurre il rischio di cadere è indossare sempre scarpe con una buona trazione, soprattutto se il tempo è piovoso o nevoso.