Jak se mohu vyhnout zlomeninám osteoporózy?

Existuje řada způsobů, jak se vyhnout zlomeninám osteoporózy, které zahrnují spoustu cvičení a zdravou stravu, spolu s výživovými doplňky, jako je vitamin D a vápník. Správná výživa a cvičení nejen pomáhají předcházet ztenčení kostí, ale také pomáhají posilovat kosti a podpůrné svaly a šlachy kolem kostí. Fraktura kosti se nejčastěji vyskytuje v oblasti kyčle, zápěstí a páteře, takže soustředění na posílení těchto oblastí pomůže vyhnout se zlomeninám osteoporózy.

Konzumace velkého množství potravin bohatých na vápník, jako jsou mléčné a mléčné výrobky a listová zelenina, je vynikajícím způsobem, jak zabránit zlomeninám osteoporózy. Vápník se vstřebává do kostí a pomáhá jim udržovat je silný a zdravý. Když však stárnete, tělo není schopno absorbovat vápník takovou rychlostí, jakou kdysi bylo, takže pro zvýšení absorpce vápníku může být nutné doplnit vápník.

Vitamin D může také pomoci při prevenci zlomenin osteoporózy, protože je to nezbytný vitamin, který pomáhá tělu vstřebávat vápník. Tento vitamin lze získat z živočišných bílkovin, potravin obohacených vitamínem D a doplňků vitamínu D a také vystavením slunečnímu světlu. Patnáct minut slunečního záření je vše, co potřebujete každý den, pokud máte světlejší pokožku, a pokud máte tmavší pokožku, možná budete potřebovat až hodinu. Pokud žijete v oblasti s omezeným slunečním světlem, můžete zvážit užívání doplňku vitamínu D během měsíců, kdy je sluneční světlo omezené.

Konzumace soli a bílkovin v moderování je také užitečná při prevenci řídnutí kostí a zlomenin kostí. Sůl i bílkoviny jsou nezbytné pro budování silných kostí. Pokud se však užívají ve velkém množství, mohou mít nepříznivé účinky a mohou zvýšit potřebu více vápníku v těle.

Pravidelné cvičení je další způsob, jak zabránit zlomeninám osteoporózy. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se však u svého lékaře poraďte, zejména pokud již existuje osteoporóza. Vaším cílem je začít vhodnými cviky, které vám pomohou posílit vaše kosti a svaly, a pak pomalu zvyšovat intenzitu těchto cviků. Zahájení cvičení, která jsou příliš obtížná, může mít za následek zranění.

Silový a odporový trénink jsou dobré způsoby, jak posílit kosti a okolní svaly, a mohou pomoci zabránit zlomeninám kyčle nebo zápěstí v případě pádu. Cvičení s vyvážením a flexibilitou vám pomohou snížit riziko pádu. Dalším způsobem, jak snížit riziko pádu, je vždy nosit boty s dobrou trakcí, zejména pokud je počasí deštivé nebo zasněžené.