Jaké jsou různé způsoby meditace pro děti?
V závislosti na věku dítěte existuje několik různých typů meditace pro děti. Děti mladší než osm let mohou těžit z sledování meditace svých rodičů nebo z držení jednoduchých jógových pózy zaměřených na to, aby do jejich těl vnesly klid. Starší dítě se může účastnit jiných typů meditace pro děti, jako je všímavost, transcendentální meditace nebo meditace v rytmu srdce a meditace pomocí vizualizace. Ačkoli mnoho druhů náboženské meditace pro děti pocházelo z hinduistických nebo buddhistických principů, existují určité typy, které používají jako základnu judaismus, křesťanství nebo jiná náboženství.
Meditace pro děti, které mají jen dva nebo tři roky, se může zdát skličující, ale je to možné. Ve většině případů budou tyto děti nejlépe schopny meditovat, pokud vidí, jak rodiče meditují. Tyto malé děti budou meditovat příkladem, v některých případech jednoduše následují vzhled meditace ležením na zádech a hlubokým dechem.
Děti, které mají asi čtyři nebo pět let, mohou být schopny vstoupit do některých meditativních pozic, jako jsou pozice mrtvoly nebo savasana . Pokud budou schopni sledovat jednoduché pokyny, budou si moci lehnout na záda a najít klid a relaxaci. V některých případech jim mohou rodiče pomoci přiblížit jejich těla tím, že je nasměrují, aby se soustředili na jednu část těla najednou. Například po nalezení klidu mohou být vyzváni, aby si pomalu kroutili prsty na nohou.
Děti, které jsou o něco starší, mohou do svých meditačních praktik přinést všech pět smyslů. Mohli například ležet na zádech a najít klid, pak byli požádáni, aby se zaměřili na svět kolem sebe, a přitom drželi oči zavřené. Mohou být například požádáni, aby tiše přemýšleli o tom, co cítí nebo slyší. Mohou být také požádáni, aby přemýšleli o tom, jak se jejich těla cítí během meditace.
Když děti dosáhnou věku 8 let, obvykle se mohou účastnit hlubších typů meditace. Například je možná meditace všímavosti pro děti. Prostřednictvím tohoto typu meditace bude dítě dýchat pomalu a hluboce. Plně naplní plíce a poté je zcela vyprázdní. Potom, v některých druzích meditace, dítě bude střídat svůj dech skrz každou nosní dírku, vdechovat na jedné straně nosu a vydechovat alternativní stranu nosu.
Je také možná transcendentální meditace pro děti. Tento druh meditace může používat slova nebo fráze z jakéhokoli náboženského vyznání nebo systému víry. Prostřednictvím transcendentální meditace dítě opakuje slovo nebo frázi tiše nebo tiše. Zaměřením na slovo nebo frázi přestane dítě rušit myšlenky. Uvolní se a nakonec bude mít větší povědomí o svém okolí.
Může být také použita meditace srdečního rytmu pro děti. U tohoto typu meditace najde dítě dlaň jeho srdce. Pak bude pomalu vdechovat, zatímco bude počítat jeho tlukot srdce. Poté vydechne a bude počítat i jeho srdce. Přivádí pozornost k jeho tělu, pracuje na uvolnění mysli a zbavuje ho jakýchkoli jiných myšlenek než počítání rytmů jeho srdce.
Konečný typ meditace pro děti se nazývá vizualizace. Prostřednictvím vizualizace se dítě zaměří na vytvoření předmětu, vzoru nebo scény v jeho mysli. Například se dítě mohlo pokusit představit si, že je zabalené do teplých přikrývek. Jakmile se vytvoří vizualizace, může dítě přemýšlet o tom, jak se cítí. Tento druh meditace také pracuje na relaxaci dítěte a zbavuje ho rozptylování myšlenek.