Wat zijn de verschillende meditatiemethoden voor kinderen?
Afhankelijk van de leeftijd van het kind, zijn er verschillende soorten meditatie voor kinderen. Kinderen jonger dan acht jaar kunnen baat hebben bij het kijken naar hun ouders mediteren of door eenvoudige yogahoudingen te houden die gericht zijn op het brengen van stilte in hun lichaam. Een ouder kind kan deelnemen aan andere soorten meditatie voor kinderen, zoals mindfulness, transcendentale of hartritmemeditatie en meditatie met behulp van visualisatie. Hoewel veel soorten religieuze meditatie voor kinderen afkomstig zijn van hindoeïstische of boeddhistische principes, zijn er bepaalde typen die het jodendom, het christendom of andere religies als hun basis gebruiken.
Meditatie voor kinderen die slechts twee of drie jaar oud zijn lijkt misschien ontmoedigend, maar het is mogelijk. In de meeste gevallen kunnen deze kinderen het beste mediteren als ze hun ouders hebben zien mediteren. Deze jonge kinderen mediteren bijvoorbeeld, in sommige gevallen gewoon door het verschijnen van meditatie door op hun rug te liggen en diep adem te halen.
Kinderen die ongeveer vier of vijf jaar oud zijn, kunnen in sommige meditatieve houdingen komen, zoals de lijkhouding of savasana . Als ze eenvoudige aanwijzingen kunnen volgen, zullen ze op hun rug kunnen liggen en rust en ontspanning kunnen vinden. In sommige gevallen kunnen de ouders hen helpen hun lichaam bewust te maken door hen te richten op één lichaamsdeel tegelijk. Nadat ze bijvoorbeeld stilte hebben gevonden, kunnen ze worden gevraagd om langzaam hun tenen te bewegen.
Kinderen die wat ouder zijn, kunnen misschien alle vijf de zintuigen meenemen in hun meditatiepraktijken. Ze kunnen bijvoorbeeld op hun rug liggen en stilte vinden, en vervolgens worden gevraagd om zich te concentreren op de wereld om hen heen, terwijl ze hun ogen gesloten houden. Ze kunnen bijvoorbeeld worden gevraagd om stil te reflecteren op wat ze ruiken of horen. Ze kunnen ook worden gevraagd om na te denken over hoe hun lichaam voelt terwijl ze mediteren.
Wanneer kinderen de leeftijd van acht jaar bereiken, kunnen ze meestal deelnemen aan diepere vormen van meditatie. Mindfulness-meditatie voor kinderen is bijvoorbeeld mogelijk. Door dit soort meditatie zal het kind langzaam en diep ademen. Hij zal zijn longen volledig vullen en vervolgens volledig legen. Vervolgens zal het kind bij sommige soorten meditatie zijn ademhaling afwisselen door elk neusgat, aan één kant van de neus inhaleren en de alternatieve kant van de neus uitademen.
Transcendente meditatie voor kinderen is ook mogelijk. Dit type meditatie kan woorden of zinnen uit elke religie of geloofssysteem gebruiken. Door transcendentale meditatie herhaalt het kind een woord of zin, stil of stil. Door zich te concentreren op een woord of zin stopt het kind met afleidende gedachten. Hij zal ontspannen worden en uiteindelijk kan hij zich meer bewust worden van zijn omgeving.
Hartritmemeditatie voor kinderen kan ook worden gebruikt. Bij dit soort meditatie zal het kind zijn hartslag vinden met de palm van zijn hand. Hij zal dan langzaam inhaleren, terwijl hij zijn hartslagen telt. Hij zal dan uitademen en ook zijn hartslagen tellen. Het brengt focus in zijn lichaam, werkt om zijn geest te ontspannen en maakt alle gedachten kwijt, behalve het tellen van de hartslagen.
Een laatste soort meditatie voor kinderen wordt visualisatie genoemd. Door visualisatie zal het kind zich richten op het creëren van een object, patroon of scène in zijn geest. Het kind kan bijvoorbeeld proberen te visualiseren dat het in warme dekens is gewikkeld. Zodra de visualisatie is gevormd, kan het kind mediteren over hoe het voelt. Dit soort meditatie werkt ook om het kind te ontspannen en bevrijdt hem van afleidende gedachten.