Vilka är de olika metoderna för meditation för barn?
Beroende på barnets ålder finns det flera olika typer av meditation för barn. Barn som är yngre än åtta år kan ha nytta av att titta på sina föräldrar meditera eller genom att hålla enkla yogaposer avsedda att få stillhet i kroppen. Ett äldre barn kan delta i andra typer av meditation för barn, såsom mindfulness, transcendental, eller hjärtrytmmeditation och meditation med hjälp av visualisering. Även om många typer av religiös meditation för barn härstammar från hinduiska eller buddhistiska principer, finns det vissa typer som använder judendomen, kristendomen eller andra religioner som bas.
Meditation för barn som bara är två eller tre år kan tyckas skrämmande, men det är möjligt. I de flesta fall kan dessa barn bäst meditera om de har sett sina föräldrar meditera. Dessa små barn kommer att meditera med exempel, i vissa fall helt enkelt följa uppkomsten av meditation genom att ligga på ryggen och ta djupa andetag.
Barn som är ungefär fyra eller fem år kan kanske gå in i några meditativa ställningar, såsom likposen eller savasana . Om de kan följa enkla anvisningar kommer de att kunna ligga på ryggen och hitta stillhet och avkoppling. I vissa fall kan föräldrarna hjälpa dem att få medvetenhet till sina kroppar genom att leda dem att fokusera på en del av kroppen åt gången. Till exempel efter att ha hittat stillhet kan de bli ombedda att sakta vrida tårna.
Barn som är lite äldre kan kanske ta med sig alla fem sinnen i deras meditationspraxis. Till exempel kan de ligga på ryggen och hitta stillhet och sedan bli ombedda att fokusera på världen omkring dem, samtidigt som man håller sina ögon stängda. Till exempel kan de bli ombedda att tyst reflektera över vad de luktar eller hör. De kan också bli ombedda att reflektera över hur deras kroppar känner sig medan de mediterar.
När barn fyller åtta år kan de vanligtvis delta i djupare typer av meditation. Till exempel är mindfulness-meditation för barn möjlig. Genom denna typ av meditation andas barnet långsamt och djupt. Han kommer att fylla lungorna helt och sedan tömma dem helt. Sedan, i vissa typer av meditation, kommer barnet att växla andetaget genom varje näsborre, andas in på ena sidan av näsan och andas ut den alternativa sidan av näsan.
Transcendental meditation för barn är också möjlig. Denna typ av meditation kan använda ord eller fraser från alla religioner eller trossystem. Genom transcendental meditation kommer barnet att upprepa ett ord eller en fras, tyst eller tyst. Genom att fokusera på ett ord eller en fras kommer barnet att sluta distrahera tankar. Han kommer att bli avslappnad och så småningom kan han ha en större medvetenhet om sina omgivningar.
Hjärtrytmmeditation för barn kan också användas. Med denna typ av meditation kommer barnet att hitta sin hjärtslag med handflatan. Han inandas sedan långsamt medan han räknar sina hjärtslag. Han kommer sedan att andas ut och räknar också med sina hjärtslag. Det ger fokus på hans kropp, arbetar för att slappna av hans sinne och gör det annorlunda från andra tankar än att räkna hjärtslagen.
En slutlig typ av meditation för barn kallas visualisering. Genom visualisering kommer barnet att fokusera på att skapa ett objekt, mönster eller scen i sitt sinne. Till exempel kan barnet försöka visualisera att vara inslaget i varma filtar. När visualiseringen har bildats kan barnet sedan meditera på hur det känns. Denna typ av meditation arbetar också för att koppla av barnet och befriar honom från distraherande tankar.