Hur kan jag undvika osteoporosfrakturer?

Det finns ett antal sätt att undvika osteoporosfrakturer, som inkluderar massor av träning och en hälsosam kost, tillsammans med kosttillskott som vitamin D och kalcium. Korrekt näring och träning hjälper inte bara till att förhindra bentunnning, de hjälper också till att stärka benen och stödmusklerna och senorna runt benen. Ett benfraktur förekommer oftast i höft-, handled- och ryggraden, så att fokusera på att stärka dessa områden hjälper till att undvika osteoporosfrakturer.

Att konsumera mycket kalciumrika livsmedel som mejeriprodukter och mejeriprodukter och bladgrönsaker är ett utmärkt sätt att förhindra osteoporosfrakturer. Kalcium absorberas i benen för att hålla dem starka och friska. När du åldras kan kroppen emellertid inte ta upp kalcium i den takt som den en gång gjorde, så ett kalciumtillskott kan vara nödvändigt för att öka kalciumabsorptionen.

D-vitamin kan också hjälpa till att förebygga sprickor i osteoporos, eftersom det är ett viktigt vitamin som hjälper kroppen att ta upp kalcium. Detta vitamin kan erhållas från animaliska proteiner, vitamin D-förstärkta livsmedel och D-vitamintillskott samt genom exponering för solljus. Femton minuters sol exponering är allt du behöver varje dag om du har ljusare hud, och om du har mörkare hud, kan du behöva så länge som en timme. Om du bor i ett område där solljuset är begränsat, kanske du vill överväga att ta ett D-vitamintillskott under de månader då solljuset är begränsat.

Att konsumera salt och protein i mått är också användbart för att förhindra benförtunnning och benfrakturer. Både salt och protein är viktiga för att bygga starka ben. När de tas i stora mängder kan de dock ha negativa effekter och kan öka behovet av mer kalcium i kroppen.

Regelbunden träning är ett annat sätt att förhindra osteoporosfrakturer. Se dock till att du kontakta din läkare innan du startar något träningsprogram, särskilt om osteoporos redan finns. Ditt mål är att börja med lämpliga övningar som hjälper till att stärka dina ben och muskler och sedan långsamt öka intensiteten på dessa övningar. Börja med för svåra övningar kan leda till en skada.

Styrketräning och motståndsträning är bra sätt att stärka benen och omgivande muskler, och de kan hjälpa till att förhindra en höft eller en handledsbrott vid fall. Balans- och flexibilitetsövningar hjälper dig att minska risken för att falla. Ett annat sätt att minska risken för att falla är att alltid bära skor med bra dragkraft, särskilt om vädret är regnigt eller snöigt.