Hur kan jag undvika osteoporosfrakturer?

Det finns ett antal sätt att undvika osteoporosfrakturer, som inkluderar massor av träning och en hälsosam kost, tillsammans med näringstillskott som vitamin D och kalcium.Korrekt näring och träning hjälper inte bara till att förhindra bensunnning, de hjälper också till att stärka benen och de stödjande musklerna och senorna runt benen.En benfraktur förekommer oftast i höft-, handleden och ryggraden, så att fokusera på att stärka dessa områden kommer att hjälpa till att undvika osteoporosfrakturer.

Att konsumera massor av kalciumrika livsmedel som mejeri- och mejeriprodukter och bladgrönsaker är ett utmärkt sättFör att förhindra osteoporosfrakturer.Kalciumet absorberas i benen för att hålla dem starka och friska.När du åldras kan kroppen emellertid inte absorbera kalcium med den hastighet som den en gång gjorde, så ett kalciumtillskott kan vara nödvändigt för att öka kalciumabsorptionen.

D -vitamin kan också hjälpa till att förhindra osteoporosfrakturer, eftersom det är ett viktigt vitaminDet hjälper kroppen att ta upp kalcium.Detta vitamin kan erhållas från animaliska proteiner, D-vitamin-Fortifierade livsmedel och D-vitamintillskott, liksom genom exponering för solljus.Femton minuters exponering för solen är allt du behöver varje dag om du har lättare hud, och om du har mörkare hud kan du behöva så länge en timme.Om du bor i ett område där solljuset är begränsat, kanske du vill överväga att ta ett vitamin D -tillskott under månaderna då solljuset är begränsat.

Att konsumera salt och protein i mått är också till hjälp för att förhindra bentunnning och benfrakturer.Både salt och protein är viktiga för att bygga starka ben.När de tas i stora mängder kan de emellertid ha negativa effekter och kan öka behovet av mer kalcium i kroppen.

Regelbunden träning är ett annat sätt att förhindra osteoporosfrakturer.Se dock till att kontrollera med din läkare innan du startar något träningsprogram, särskilt om osteoporos redan finns.Ditt mål är att börja med lämpliga övningar som hjälper till att stärka dina ben och muskler och sedan långsamt öka intensiteten hos dessa övningar.Att börja med övningar som är för svåra kan leda till en skada.

Styrka och motståndsträning är bra sätt att stärka benen och omgivande muskler, och de kan hjälpa till att förhindra en höft eller ett handledsfraktur vid fall.Balans- och flexibilitetsövningar hjälper dig att minska risken för att falla.Ett annat sätt att minska risken för att falla är att alltid bära skor med god dragkraft, särskilt om vädret är regnigt eller snöigt.