Jak mogę uniknąć złamań osteoporozy?
Istnieje wiele sposobów uniknięcia złamań osteoporozy, które obejmują dużo ćwiczeń i zdrową dietę, a także suplementy diety, takie jak witamina D i wapń. Właściwe odżywianie i ćwiczenia nie tylko pomagają zapobiegać przerzedzaniu się kości, ale także wzmacniają kości oraz wzmacniają mięśnie i ścięgna wokół kości. Złamanie kości najczęściej występuje w okolicy bioder, nadgarstka i kręgosłupa, więc skupienie się na wzmocnieniu tych obszarów pomoże uniknąć złamań osteoporozy.
Spożywanie dużej ilości produktów bogatych w wapń, takich jak nabiał i produkty mleczne oraz warzywa liściaste, jest doskonałym sposobem zapobiegania złamaniom osteoporozy. Wapń jest wchłaniany do kości, dzięki czemu są mocne i zdrowe. Jednak z wiekiem organizm nie jest w stanie wchłonąć wapnia w takim tempie, jak kiedyś, więc może być konieczne uzupełnienie wapnia w celu zwiększenia wchłaniania wapnia.
Witamina D może również pomóc w zapobieganiu złamaniom osteoporozy, ponieważ jest niezbędną witaminą, która pomaga organizmowi wchłonąć wapń. Witaminę tę można uzyskać z białek zwierzęcych, żywności wzbogaconej w witaminę D i suplementów witaminy D, a także poprzez ekspozycję na światło słoneczne. Piętnaście minut ekspozycji na słońce to wszystko, czego potrzebujesz każdego dnia, jeśli masz jaśniejszą skórę, a jeśli masz ciemniejszą skórę, możesz potrzebować nawet godziny. Jeśli mieszkasz w miejscu, gdzie światło słoneczne jest ograniczone, możesz rozważyć suplementację witaminy D w miesiącach, w których światło słoneczne jest ograniczone.
Umiarkowane spożywanie soli i białka jest również pomocne w zapobieganiu przerzedzaniu się kości i złamaniom kości. Zarówno sól, jak i białko są niezbędne do budowy mocnych kości. Jednak przyjmowane w dużych ilościach mogą mieć niekorzystny wpływ i mogą zwiększać zapotrzebowanie na więcej wapnia w organizmie.
Regularne ćwiczenia to kolejny sposób zapobiegania złamaniom osteoporozy. Pamiętaj jednak, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, szczególnie jeśli osteoporoza jest już obecna. Twoim celem jest rozpoczęcie od odpowiednich ćwiczeń, które pomogą wzmocnić twoje kości i mięśnie, a następnie powoli zwiększać intensywność tych ćwiczeń. Rozpoczęcie od zbyt trudnych ćwiczeń może doprowadzić do kontuzji.
Trening siłowy i wytrzymałościowy to dobre sposoby na wzmocnienie kości i otaczających mięśni, a także mogą pomóc w zapobieganiu złamaniu biodra lub nadgarstka w przypadku upadku. Ćwiczenia równowagi i elastyczności pomogą Ci zmniejszyć ryzyko upadku. Innym sposobem na zmniejszenie ryzyka upadku jest zawsze noszenie butów o dobrej przyczepności, zwłaszcza gdy jest deszczowo lub śnieżnie.