子供のための瞑想のさまざまな方法は何ですか？

子供の年齢に応じて、子供のためのいくつかの異なるタイプの瞑想があります。 8歳未満の子供は、両親が瞑想するのを見たり、体に静止をもたらすためのシンプルなヨガのポーズをとることで恩恵を受けることができます。 年長の子供は、マインドフルネス、超越、または心調律の瞑想、視覚化を使用した瞑想など、他のタイプの子供の瞑想に参加できます。 子供向けの多くのタイプの宗教的瞑想は、ヒンドゥー教または仏教の原理に由来しますが、ユダヤ教、キリスト教、またはその他の宗教を基盤とする特定のタイプがあります。

わずか2、3歳の子供の瞑想は気が遠くなるかもしれませんが、可能です。 ほとんどの場合、これらの子供たちは、両親が瞑想しているのを見たなら、最も瞑想できるでしょう。 これらの幼い子供たちは、例によって瞑想します。場合によっては、仰向けになって深呼吸をすることで、瞑想の外観に単純に従うこともあります。

約4〜5歳の子供は、死体のポーズやsavasanaなどの瞑想的なポーズをとることができます。 単純な指示に従うことができれば、仰向けになって、静けさとリラックスを見つけることができます。 場合によっては、親は一度に体の一部に集中するように指示することで、体に気づかせる手助けをすることがあります。 たとえば、静止を見つけた後、つま先をゆっくりとうごめくように求められる場合があります。

少し年上の子供は、五感すべてを瞑想の実践に取り入れることができるかもしれません。 例えば、彼らは目を閉じたまま背中に横たわって静止を見つけ、周囲の世界に集中するように頼まれます。 たとえば、匂いや聞いたことを静かに振り返るように頼まれます。 また、瞑想中に自分の体がどのように感じるかを考えるように求められることもあります。

子供が8歳に達すると、通常、より深いタイプの瞑想に参加できます。 たとえば、子供のためのマインドフルネス瞑想が可能です。 このタイプの瞑想を通して、子供はゆっくりと深く呼吸します。 彼は肺を完全に満たしてから、完全に空にします。 その後、いくつかのタイプの瞑想では、子供は鼻孔を介して呼吸を交互に行い、鼻の片側を吸い込み、鼻のもう一方の側を吐き出します。

子供のための超越瞑想も可能です。 このタイプの瞑想では、あらゆる宗教や信念体系の言葉やフレーズを使用できます。 超越瞑想を通して、子供は言葉やフレーズを静かにまたは静かに繰り返します。 単語やフレーズに焦点を当てることで、子供は気を散らすことをやめます。 彼はリラックスするようになり、最終的に、彼は彼の周囲のより大きな意識を持つかもしれません。

子供向けの心臓リズム瞑想も使用できます。 このタイプの瞑想では、子供は手のひらでハートビートを見つけます。 その後、彼は心拍数をカウントしながらゆっくりと吸い込みます。 それから彼は息を吐き、心拍数も数えます。 それは彼の体に焦点をもたらし、彼の心をリラックスさせる働きをし、彼の心臓の鼓動を数えること以外の考えを無効にします。

子供向けの最終的な瞑想は、視覚化と呼ばれます。 視覚化を通じて、子供は頭の中のオブジェクト、パターン、またはシーンの作成に集中します。 たとえば、子供は暖かい毛布に包まれているのを視覚化しようとします。 視覚化が形成されると、子供はそれがどのように感じるかについて瞑想することができます。 このタイプの瞑想は、子供をリラックスさせ、気を散らす思考から解放します。