¿Cómo puedo lidiar con la fatiga durante la menopausia?
Además de muchos otros síntomas, como el mal humor y los sofocos, es común que las mujeres experimenten fatiga durante la menopausia. Este es un síntoma que se puede manejar de varias maneras. Muchas mujeres recurren a la terapia de reemplazo hormonal para controlar la fatiga y otros síntomas de la menopausia. También se puede probar los remedios naturales, incluido el ejercicio, la dieta saludable y algunos suplementos herbales.
Para las mujeres que experimentan fatiga durante la menopausia, el primer paso es consultar a un médico para asegurarse de que la fatiga sea un síntoma de la menopausia y no el síntoma de un problema más grande, más grave. La fatiga puede ser un indicador de un problema cardiovascular, enfermedad del riñón o hígado, diabetes o problemas tiroideos, por nombrar solo unos pocos. Una vez que se han descartado todas las demás causas posibles de fatiga, se puede tratar como un síntoma de la menopausia.
Algunas mujeres eligen usar la terapia de reemplazo hormonal para lidiar con la fatiga durante la menopausia. Otros intentan adoptar un enfoque más natural enarrugando su nivel de ejercicio y el uso de ginseng para luchar contra la fatiga y aumentar su energía. Antes de tomar cualquier decisión sobre cómo lidiar con la fatiga durante la menopausia, es importante asegurarse de que los métodos sean aprobados por el médico. Además, los métodos mencionados se pueden combinar. Algunas mujeres encuentran que la terapia de reemplazo hormonal es efectiva, pero es más útil cuando se combina con ejercicio regular.
El tipo de ejercicio que se prescribe más comúnmente como un remedio para la fatiga durante la menopausia es caminar. Se ha demostrado que caminar durante solo 20 a 30 minutos al día para ayudar a mejorar los niveles de energía de la mayoría de las personas y ciertamente también puede funcionar para las mujeres menopáusicas. Para las mujeres que ya están bastante en forma, o las mujeres que se vuelven más en forma después de un régimen de caminar, caminar puede ser reemplazada por trotar o correr. Otros ejercicios que podrían ayudar a aumentar el nivel de energía y BALa fatiga durante la menopausia incluye senderismo, natación, esquí de fondo y yoga.
Otras dos buenas formas de lidiar con la fatiga durante la menopausia son atenerse a una dieta saludable y abstenerse de sobrecargar el horario. Comer una dieta saludable llena de frutas y verduras frescas, granos integrales y carnes magras puede aumentar la energía de uno. También es importante evitar fumar y limitar la ingesta de alcohol y cafeína. Sin embargo, asegurarse de que el horario de uno no esté completamente sobrecargado también es muy importante para luchar contra la fatiga durante la menopausia. Muchas mujeres encuentran que no es posible mantener el ritmo de la vida que mantuvieron antes de la menopausia.