Jak zvládám únavu během menopauzy?

Kromě mnoha dalších příznaků, jako je nálada a návaly horka, je běžné, že ženy během menopauzy zažívají únavu. Toto je příznak, který lze zvládnout několika způsoby. Mnoho žen se obrací na hormonální substituční terapii ke zvládnutí únavy a dalších symptomů menopauzy. Jeden může také vyzkoušet přírodní léky, včetně cvičení, zdravé výživy a některých bylinných doplňků.

U žen, které zažívají únavu během menopauzy, je prvním krokem konzultace s lékařem, aby se ujistilo, že únava je příznakem menopauzy a nikoli příznakem většího, závažnějšího problému. Únava může být indikátorem kardiovaskulárního problému, onemocnění ledvin nebo jater, cukrovky nebo štítné žlázy. Jakmile jsou vyloučeny všechny možné příčiny únavy, lze ji považovat za symptom menopauzy.

Některé ženy se rozhodnou používat hormonální substituční terapii, aby se vypořádaly s únavou během menopauzy. Jiní se snaží zaujmout přirozenější přístup zvýšením úrovně cvičení a používání ženšenu, aby bojovali s únavou a posílili svou energii. Před jakýmkoli rozhodnutím o tom, jak se vypořádat s únavou během menopauzy, je důležité zajistit, aby metody byly schváleny lékařem. Výše uvedené způsoby lze také kombinovat. Některé ženy shledávají, že hormonální substituční terapie je účinná, ale je nejužitečnější, když je spojena s pravidelným cvičením.

Druh cvičení, které je nejčastěji předepsáno jako lék na únavu při menopauze, je chůze. Bylo prokázáno, že chůze po dobu pouhých 20 až 30 minut denně zlepšuje hladinu energie většiny lidí a určitě může pracovat i pro ženy v menopauze. Pro ženy, které jsou již docela fit, nebo ženy, které se stanou fit fit po chůzi režimu, chůze může být nahrazena jogging nebo běh. Mezi další cvičení, která by mohla napomoci zvýšení úrovně energie a únavy při menopauze, patří turistika, plavání, běh na lyžích a jóga.

Dva další dobré způsoby, jak se vypořádat s únavou během menopauzy, je držet se zdravé výživy a zdržet se přetížení něčího harmonogramu. Jíst zdravou stravu, která je plná čerstvého ovoce a zeleniny, celých zrn a libového masa, může zvýšit něčí energii. Je také důležité vyhnout se kouření a omezit příjem alkoholu a kofeinu. Nicméně, ujistit se, že něčí plán není úplně přetížený, je také velmi důležité bojovat s únavou během menopauzy. Mnoho žen zjistilo, že prostě není možné udržet tempo života, které udržovaly před menopauzí.