Como posso lidar com a fadiga durante a menopausa?
Além de muitos outros sintomas, como mau humor e ondas de calor, é comum as mulheres sentirem fadiga durante a menopausa. Esse é um sintoma que pode ser gerenciado de várias maneiras. Muitas mulheres recorrem à terapia de reposição hormonal para controlar a fadiga e outros sintomas da menopausa. Pode-se também tentar remédios naturais, incluindo exercícios, dieta saudável e alguns suplementos de ervas.
Para as mulheres que sofrem de fadiga durante a menopausa, o primeiro passo é consultar um médico para garantir que a fadiga é um sintoma da menopausa e não o sintoma de um problema maior e mais sério. A fadiga pode ser um indicador de um problema cardiovascular, doença nos rins ou fígado, diabetes ou problemas da tireóide, para citar apenas alguns. Uma vez descartadas todas as outras causas possíveis de fadiga, ela pode ser tratada como um sintoma da menopausa.
Algumas mulheres optam por usar terapia de reposição hormonal para lidar com o cansaço durante a menopausa. Outros tentam adotar uma abordagem mais natural, aumentando o nível de exercício e usando o ginseng para combater a fadiga e aumentar a energia. Antes de tomar qualquer decisão sobre como lidar com a fadiga durante a menopausa, é importante garantir que os métodos sejam aprovados pelo médico. Além disso, os métodos acima mencionados podem ser combinados. Algumas mulheres acham que a terapia de reposição hormonal é eficaz, mas é mais útil quando associada a exercícios regulares.
O tipo de exercício mais comumente prescrito como remédio para fadiga durante a menopausa é a caminhada. Andar por apenas 20 a 30 minutos por dia tem provado ajudar a melhorar os níveis de energia da maioria das pessoas e certamente pode funcionar também para mulheres na menopausa. Para mulheres que já estão em boa forma, ou mulheres que se tornam mais aptas a seguir um regime de caminhada, a caminhada pode ser substituída por corrida ou corrida. Outros exercícios que podem ajudar a aumentar o nível de energia e combater a fadiga durante a menopausa incluem caminhadas, natação, esqui cross-country e ioga.
Duas outras boas maneiras de lidar com o cansaço durante a menopausa são manter uma dieta saudável e evitar sobrecarregar a agenda. Comer uma dieta saudável e cheia de frutas e vegetais frescos, grãos integrais e carnes magras pode aumentar a energia. Também é importante evitar fumar e limitar a ingestão de álcool e cafeína. No entanto, garantir que a agenda de uma pessoa não seja completamente sobrecarregada também é muito importante para combater a fadiga durante a menopausa. Muitas mulheres acham que simplesmente não é possível manter o ritmo de vida que mantinham antes da menopausa.