Comment puis-je gérer la fatigue pendant la ménopause?
En plus de nombreux autres symptômes tels que les sautes d'humeur et les bouffées de chaleur, il est fréquent que les femmes souffrent de fatigue pendant la ménopause. C'est un symptôme qui peut être géré de différentes manières. Beaucoup de femmes se tournent vers l'hormonothérapie substitutive pour gérer la fatigue et les autres symptômes de la ménopause. On peut également essayer des remèdes naturels, y compris l'exercice, une alimentation saine et certains suppléments à base de plantes.
Pour les femmes qui souffrent de fatigue pendant la ménopause, la première étape consiste à consulter un médecin pour s'assurer que la fatigue est un symptôme de la ménopause et non le symptôme d'un problème plus important et plus grave. La fatigue peut être un indicateur d'un problème cardiovasculaire, d'une maladie du rein ou du foie, d'un diabète ou de problèmes de thyroïde, pour n'en nommer que quelques-uns. Une fois que toutes les autres causes possibles de fatigue ont été écartées, il peut être traité comme un symptôme de la ménopause.
Certaines femmes choisissent un traitement hormonal substitutif afin de faire face à la fatigue pendant la ménopause. D'autres essaient d'adopter une approche plus naturelle en augmentant leur niveau d'exercice et en utilisant du ginseng pour lutter contre la fatigue et augmenter leur énergie. Avant de prendre une décision sur la gestion de la fatigue pendant la ménopause, il est important de s'assurer que les méthodes sont approuvées par votre médecin. En outre, les méthodes susmentionnées peuvent être combinées. Certaines femmes trouvent que l'hormonothérapie substitutive est efficace, mais plus utile lorsqu'elle est associée à un exercice physique régulier.
La marche est le type d'exercice le plus couramment prescrit comme remède contre la fatigue pendant la ménopause. Il a été prouvé que marcher de 20 à 30 minutes par jour contribue à améliorer le niveau d’énergie de la plupart des gens et peut certainement aussi fonctionner pour les femmes ménopausées. Pour les femmes qui sont déjà en pleine forme ou qui le deviennent davantage en suivant un régime de marche, la marche peut être remplacée par la course à pied ou le jogging. La randonnée, la natation, le ski de fond et le yoga sont d’autres exercices susceptibles de stimuler votre niveau d’énergie et votre fatigue au combat pendant la ménopause.
Deux autres bons moyens de lutter contre la fatigue pendant la ménopause sont de suivre un régime alimentaire sain et de ne pas surcharger son emploi du temps. Une alimentation saine, riche en fruits et légumes frais, en grains entiers et en viandes maigres peut stimuler votre énergie. Il est également important d’éviter de fumer et de limiter la consommation d’alcool et de caféine. Cependant, il est également très important de s’assurer que son emploi du temps n’est pas complètement surchargé pour lutter contre la fatigue pendant la ménopause. Beaucoup de femmes trouvent qu'il n'est tout simplement pas possible de maintenir le rythme de vie qu'elles maintenaient avant la ménopause.