Quelle est la cause la plus courante de crampes dans les jambes?
Lorsque le muscle de la jambe d'une personne se contracte et reste contracté, on l'appelle crampe. La cause la plus fréquente de crampes dans les jambes est la surutilisation des muscles, par exemple lorsqu'une personne fait trop d'exercice. Une personne est généralement également déshydratée lorsqu'elle utilise excessivement les muscles de la jambe, augmentant ainsi le risque de crampes. Les blessures aux muscles sont une autre cause fréquente de crampes dans les jambes, tout comme le manque de certains minéraux. Dans certains cas, tels que les crampes nocturnes aux jambes, la cause des crampes aux jambes est inconnue.
Une crampe aux jambes peut signaler à une personne qu’elle ne reçoit pas suffisamment de nutriments. Si quelqu'un n'a pas assez de calcium dans le sang, ses jambes peuvent se cramponner car le calcium aide les muscles à se contracter correctement. Une personne prenant des diurétiques, ou des comprimés d’eau, contre l’hypertension artérielle, risque de ne pas avoir assez de potassium, ce qui est une autre cause des crampes aux jambes. De faibles niveaux de magnésium ou de vitamine E peuvent également causer des crampes aux jambes.
L'exercice ou l'activité est peut-être la cause la plus courante de crampes dans les jambes, en particulier chez les personnes âgées. Une personne peut ressentir une crampe dans le mollet après avoir nagé ou une crampe à la jambe après une course. Des crampes dans les jambes peuvent survenir après l’exercice si une personne n’est pas habituée à l’exercice et ne prend pas assez d’eau pendant l’activité. Si une personne fait de l'exercice par temps chaud et ne boit pas assez d'eau pendant l'activité, des crampes aux jambes peuvent être le premier signe qu'elle souffre d'un coup de chaleur.
Les blessures au muscle de la jambe ou aux nerfs qui l'entourent sont une autre cause de crampes aux jambes. Si quelqu'un se casse la jambe, les muscles peuvent se contracter autour de l'os brisé pour tenter de le stabiliser et d'empêcher tout mouvement excessif. L'irritation des nerfs autour du muscle peut également causer une crampe à la jambe.
Des crampes peuvent également se produire lorsqu'une personne reste debout sur une surface dure pendant une longue période. Rester assis trop longtemps ou allonger les jambes dans une position inconfortable peut également provoquer des crampes. Les personnes ayant les pieds plats peuvent être plus susceptibles de souffrir de crampes aux jambes.
Vous pouvez éviter les crampes aux jambes en restant hydraté pendant l'exercice et en mangeant des aliments riches en nutriments tels que le calcium et le potassium. Une personne devrait boire au moins un demi-litre d'eau trois heures avant de faire de l'exercice. Pendant l'exercice, elle devrait boire une boisson pour sportifs ou une boisson contenant des électrolytes tels que le sodium et le potassium. S'étirer avant de travailler peut également éloigner les crampes.