Vad är den vanligaste orsaken till benkramper?

När musklerna i personens ben drar sig samman och förblir sammandragna är det känt som en kramp. Den vanligaste orsaken till benkramper är överanvändning av musklerna, till exempel när en person tränar för mycket. En person är vanligtvis också dehydratiserad när han överanvänder benmusklerna, vilket ökar risken för kramper. Skada på musklerna är en annan vanlig orsak till kramp i benen, liksom en brist på vissa mineraler. I vissa fall, till exempel kramper i nattbenen, är orsaken till benkramper okänd.

En benkramp kan signalera till en person att han inte får tillräckligt med näringsämnen. Om någon inte har tillräckligt med kalcium i blodet, kan hans ben krampa eftersom kalcium hjälper musklerna att dras korrekt. En person som tar diuretika eller vattenpiller för högt blodtryck kanske inte har tillräckligt med kalium, vilket är en annan orsak till benkramper. Låga nivåer av magnesium eller E-vitamin kan också orsaka benkramper.

Mycket övning eller aktivitet är kanske den vanligaste orsaken till benkramper, särskilt hos äldre. Någon kan uppleva en kramp i kalven från simning eller en kramp i överbenen efter att ha kört. Benkramper kan uppstå efter träning om en person inte är van vid att träna och inte har tagit tillräckligt med vatten under aktiviteten. Om någon tränar i varmt väder och inte dricker tillräckligt med vatten under aktiviteten kan benkramper vara det första tecknet på att hon lider av värmeslag.

Skada på benmusklerna eller på nerverna som omger muskeln är en annan orsak till benkramper. Om någon bryter benet kan musklerna krampa runt det trasiga benet i ett försök att hålla benet stabilt och förhindra överdriven rörelse. Irritation av nerverna runt muskeln kan också orsaka kramp i benet.

Kramper kan också uppstå när en person står på en hård yta under en lång tid. Att sitta för länge eller ligga med benen i ett besvärligt läge kan också få dem att krampa. Personer med platta fötter kan vara mer benägna att drabbas av kramp i benen.

Benkramper kan undvikas genom att hålla sig hydratiserade under träning och genom att äta en kost med näringsämnen som kalcium och kalium. En person bör dricka minst en halv liter vatten tre timmar innan du tränar. Under träningen bör hon dricka en sportsdryck eller en dryck som innehåller elektrolyter som natrium och kalium. Sträckning innan du tränar kan också hålla kramper borta.