¿Cómo puedo manejar los antojos de nicotina?
Desafortunadamente, para muchas personas que dejan de fumar, superar una adicción a la nicotina es muy difícil. Incluso cuando se usa algún tipo de terapia de reemplazo de nicotina, los antojos de nicotina pueden ser difíciles de manejar. Algunos ex fumadores tienen estos antojos durante meses después de dejar de fumar. Para lidiar con estos antojos, puede intentar esperarlo, relajarse, obtener un cambio de escenario o comenzar un nuevo pasatiempo.
Uno de los primeros consejos que muchos médicos dan a las personas que se enfrentan a los antojos de nicotina es esperar. Cada antojo finalmente desaparece, aunque algunos pueden tardar un poco más que otros. Cuando obtenga un fuerte ansia de un cigarrillo, resuelva esperar al menos diez minutos. Al final de esos diez minutos, si el ansia aún no ha disminuido, repita el proceso hasta que el deseo desaparezca por completo.
Las técnicas de relajación pueden ser muy beneficiosas para las personas que están pasando por la retirada de nicotina y anhelan un cigarrillo. Lo más probable es que, cuando estés estresado, quieresalcanzar un cigarrillo. Hay un par de técnicas de relajación simples que puede hacer casi en cualquier lugar en cualquier momento para calmarse.
Una técnica de relajación implica relajar los grupos musculares de su cuerpo a la vez. Para hacer esto, siéntese cómodamente y comience relajando los dedos de los pies. Trabaja por tu cuerpo, relajando por completo cada grupo muscular desde los dedos de los pies hasta la nariz. Los ejercicios de respiración también pueden ayudar a controlar los antojos de nicotina. Tomar diez respiraciones lentas y profundas puede aliviar el estrés rápidamente, evitando que ilumine un cigarrillo.
Muchos fumadores se iluminan en ciertos lugares o en ciertos momentos por hábito, por lo que un cambio en el paisaje puede ayudar a manejar los antojos de nicotina. Si tiende a iluminar cuando toma una copa en un bar, caminar afuera durante unos minutos puede ayudar a frenar esa necesidad. Fumar un cigarrillo después de la cena o mientras mira la televisión también es muy común. A DEal con un fuerte antojo de nicotina a veces como estos, intente salir a caminar o leer en su lugar.
Cualquier tipo de actividad o pasatiempo que te dificulte fumar es genial cuando se trata de antojos de nicotina. Los médicos consideran que el ejercicio es una excelente manera de superar estos antojos. Caminar, correr, nadar, baloncesto o tenis son excelentes actividades que no solo lo ayudarán a administrar sus antojos, sino que también lo beneficiarán de otras maneras. Las actividades que mantienen sus manos ocupadas también se recomiendan al intentar lidiar con los antojos de nicotina. Intente recoger un nuevo pasatiempo, como dibujo, carpintería o origami.