¿Cómo puedo lidiar con los antojos de nicotina?
Desafortunadamente, para muchas personas que dejan de fumar, es muy difícil superar la adicción a la nicotina. Incluso si se usa algún tipo de terapia de reemplazo de nicotina, controlar el ansia de nicotina puede ser difícil. Algunos exfumadores han estado ansiando esto durante meses después de dejar de fumar. Para hacer frente a este deseo, puede esperar, relajarse, cambiar el paisaje o comenzar un nuevo pasatiempo.
Uno de los primeros consejos que muchos médicos dan a las personas involucradas en el deseo de nicotina es esperar y ver. Todo deseo desaparece en algún momento, aunque algunos pueden tardar un poco más que otros. Si tiene un fuerte deseo de fumar un cigarrillo, espere al menos diez minutos. Si el deseo aún no ha disminuido después de estos diez minutos, repita el proceso hasta que el deseo haya disminuido por completo.
Las técnicas de relajación pueden ser muy útiles para las personas que tienen abstinencia de nicotina y anhelan un cigarrillo. Si estás estresado, probablemente quieras tomar un cigarrillo. Existen algunas técnicas simples de relajación que puede usar en casi cualquier lugar, en cualquier momento para calmarse.
Una técnica de relajación es relajar los grupos musculares en su cuerpo individualmente. Para hacer esto, siéntese cómodamente y primero relaje los dedos de los pies. Ábrase camino y relaje cada grupo muscular desde los dedos de los pies hasta la nariz. Los ejercicios de respiración también pueden ayudar a controlar el deseo de nicotina. Diez respiraciones lentas y profundas pueden aliviar rápidamente el estrés y evitar que enciendas un cigarrillo.
Muchos fumadores se encienden en ciertos lugares o en ciertos momentos por hábito, por lo que cambiar el ambiente puede reducir el ansia de nicotina. Si tiende a brillar cuando bebe en un bar, una caminata al aire libre durante unos minutos puede ayudar a amortiguar ese impulso. Fumar un cigarrillo después de la cena o mientras mira televisión también es común. En cambio, salga a caminar o lea para sobrellevar un fuerte deseo de nicotina.
Cualquier tipo de actividad o pasatiempo que dificulte fumar es excelente cuando se trata del deseo de nicotina. Los médicos ven el ejercicio como una excelente manera de superar estos antojos. Caminar, correr, nadar, jugar al baloncesto o jugar al tenis son excelentes actividades que no solo lo ayudan a satisfacer sus antojos, sino que también lo benefician de muchas otras maneras. También se recomiendan actividades que mantengan sus manos ocupadas cuando se trata de lidiar con los antojos de nicotina. Intenta retomar un nuevo pasatiempo como dibujar, trabajar en madera u origami.