Comment puis-je gérer les envies de nicotine?
Malheureusement, pour beaucoup de personnes qui arrêtent de fumer, il est très difficile de surmonter une dépendance à la nicotine. Même en utilisant un type de thérapie de remplacement de la nicotine, les envies de nicotine peuvent être difficiles à gérer. Certains ex-fumeurs ont ces envies pendant des mois après avoir cessé de fumer. Pour faire face à ces envies, vous pouvez essayer de l'attendre, de vous détendre, de changer de décor ou de commencer un nouveau passe-temps.
Un des premiers conseils que de nombreux médecins donnent aux personnes aux prises avec des envies de nicotine est d'attendre. Chaque besoin finit par disparaître, bien que certains puissent prendre un peu plus longtemps que d'autres. Lorsque vous avez une forte envie de cigarette, décidez d’attendre au moins dix minutes. À la fin de ces dix minutes, si le besoin n'a toujours pas disparu, répétez le processus jusqu'à ce que le besoin disparaisse complètement.
Les techniques de relaxation peuvent être très bénéfiques pour les personnes qui souffrent de sevrage à la nicotine et qui ont soif de cigarettes. Il y a de fortes chances que, lorsque vous êtes stressé, vous souhaitiez prendre une cigarette. Il existe quelques techniques de relaxation simples que vous pouvez utiliser presque n'importe où et à tout moment pour vous calmer.
Une technique de relaxation consiste à détendre les groupes de muscles de votre corps, un à la fois. Pour ce faire, assoyez-vous confortablement et commencez par détendre vos orteils. Travaillez le long de votre corps en relaxant complètement chaque groupe de muscles des orteils au nez. Les exercices de respiration peuvent également aider à gérer les envies de nicotine. Prendre dix respirations lentes et profondes peut soulager rapidement le stress et vous empêcher d'allumer une cigarette.
De nombreux fumeurs s’allument à certains endroits ou à certains moments par habitude, alors un changement de décor peut aider à gérer les envies de nicotine. Si vous avez tendance à allumer lorsque vous prenez un verre dans un bar, marcher quelques minutes à l'extérieur peut aider à enrayer ce besoin. Fumer une cigarette après le dîner ou devant la télévision est également très courant. Pour faire face à une forte envie de nicotine, essayez plutôt de vous promener ou de lire.
N'importe quel type d'activité ou de passe-temps qui rend difficile pour vous de fumer est idéal pour les envies de nicotine. Les médecins considèrent que l'exercice est un excellent moyen de surmonter ces envies. La marche, la course à pied, la natation, le basket-ball ou le tennis sont des activités formidables qui non seulement vous aideront à gérer vos envies de fumer, mais vous seront également bénéfiques de nombreuses autres manières. Les activités qui gardent les mains occupées sont également recommandées pour tenter de gérer les envies de nicotine. Essayez de choisir un nouveau passe-temps, comme le dessin, le travail du bois ou l’origami.