ニコチンの渇望を管理するにはどうすればよいですか？

残念ながら、喫煙をやめる多くの人々にとって、ニコチン中毒を克服することは非常に困難です。何らかのタイプのニコチン補充療法を使用する場合でも、ニコチンの渇望を管理するのは難しい場合があります。一部の元喫煙者は、喫煙をやめた後数ヶ月間、これらの渇望を持っています。これらの渇望に対処するために、あなたはそれを待ったり、リラックスしたり、景色を変えたり、新しい趣味を始めたりすることを試みることができます。

多くの医師がニコチンの欲求に対処する人々に与えるアドバイスの最初の一つはそれを待つことです。すべての渇望は最終的に消えますが、他の人より少し時間がかかる人もいます。タバコを強く渇望したら、少なくとも10分間待つことを決心してください。その10分の終わりに、渇望がまだ落ち着かない場合は、渇望が完全になくなるまでプロセスを繰り返します。

リラクゼーションテクニックは、ニコチンの撤退とタバコを渇望している人々にとって非常に有益です。チャンスは、あなたが強調されているとき、あなたがしたいですタバコに手を伸ばします。落ち着くためにいつでもどこでもできる簡単なリラクゼーションテクニックがいくつかあります。

1つのリラクゼーション技術では、一度に体内の筋肉群をリラックスさせることが含まれます。これを行うには、快適に座って、つま先をリラックスさせることから始めます。体を上って動き、つま先から鼻まですべての筋肉グループを完全にリラックスさせます。呼吸エクササイズは、ニコチンの渇望の管理にも役立ちます。 10個のゆっくりとした深呼吸をすることで、ストレスを迅速に和らげることができ、タバコを照らすことを妨げます。

多くの喫煙者は、特定の場所や特定の時期に習慣から照らされているため、景色の変化はニコチンの渇望を管理するのに役立ちます。バーで飲み物を飲んでいるときに明るくする傾向がある場合は、数分間外を歩いてもその衝動を抑えるのに役立ちます。夕食後やテレビを見ている間にタバコを吸うことも非常に一般的です。 dこのように強いニコチンの渇望を抱いて、代わりに散歩や読書に行ってみてください。

ニコチンの渇望に対処するとき、あなたが喫煙を難しくするあらゆる活動や趣味は素晴らしいことです。医師は、運動がこれらの渇望を乗り越える素晴らしい方法だと考えています。ウォーキング、ランニング、水泳、バスケットボール、またはテニスはすべて、渇望を管理するのに役立つだけでなく、他の多くの方法でもあなたに利益をもたらす素晴らしいアクティビティです。ニコチンの渇望に対処しようとする際には、手を忙しくさせるアクティビティもお勧めします。絵、木工、折り紙などの新しい趣味を拾ってみてください。