ニコチン渇望を管理するにはどうすればよいですか？

残念ながら、喫煙をやめる多くの人々にとって、ニコチン中毒を克服することは非常に難しいです。 ある種のニコチン補充療法を使用する場合でも、ニコチン渇望は管理が難しい場合があります。 一部の元喫煙者は、喫煙をやめてから数か月間、これらの欲求を持っています。 これらの欲求に対処するために、あなたはそれを待って、リラックスして、景色の変化を得て、または新しい趣味を始めてみることができます。

多くの医師がニコチンの渇望に対処する人々に与える最初のアドバイスの1つは、それを待つことです。 いくつかの欲求は他のものより少し長くかかるかもしれませんが、すべての欲求は最終的になくなります。 タバコへの強い渇望を感じたら、少なくとも10分間待つことを決意します。 その10分の終わりに、渇望がまだ収まらない場合、渇望が完全になくなるまでプロセスを繰り返します。

リラクゼーション技術は、ニコチンの離脱を経験し、タバコを渇望している人々にとって非常に有益です。 ストレスがたまっているとき、たばこに手を伸ばしたいと思うかもしれません。 落ち着いてリラックスするために、いつでもどこでもできる簡単なリラクゼーションテクニックがいくつかあります。

1つのリラクゼーション技術には、身体の筋肉群を1つずつリラックスさせることが含まれます。 これを行うには、快適に座って、つま先をリラックスさせてください。 足の先から鼻に至るすべての筋肉群を完全にリラックスさせながら、体を上に上げます。 呼吸法はニコチン渇望の管理にも役立ちます。 ゆっくりと深呼吸を10回行うと、ストレスがすばやく軽減され、タバコに火をつけることができなくなります。

多くの喫煙者は、特定の場所で、または特定の時間に習慣がなくなるため、風景の変化はニコチン渇望の管理に役立ちます。 バーでドリンクを飲んでいるときにライトアップする傾向がある場合、外に数分間歩くとその衝動を抑えることができます。 夕食後またはテレビを見ながらタバコを吸うことも非常に一般的です。 このようなときに強いニコチン渇望に対処するには、代わりに散歩に出かけたり、読書をしてみてください。

ニコチンへの渇望に対処する場合、喫煙が困難になるようなあらゆる種類の活動や趣味は素晴らしいです。 医師は、運動がこれらの欲求を乗り越える素晴らしい方法であると考えています。 ウォーキング、ランニング、スイミング、バスケットボール、またはテニスはすべて、あなたの欲求を管理するのに役立つだけでなく、他の多くの方法であなたに利益をもたらす素晴らしい活動です。 ニコチン渇望に対処しようとするときは、手を忙しくする活動もお勧めします。 描画、木工、折り紙などの新しい趣味を取り入れてみてください。