Come posso gestire le voglie di nicotina?

Sfortunatamente, per molte persone che smettono di fumare, superare una dipendenza da nicotina è molto difficile. Anche quando si utilizza un tipo di terapia sostitutiva della nicotina, le voglie di nicotina possono essere difficili da gestire. Alcuni ex-fumatori hanno queste voglie per mesi dopo aver smesso di fumare. Per far fronte a queste voglie, puoi provare ad aspettarlo, rilassarti, cambiare scenario o iniziare un nuovo hobby.

Uno dei primi consigli che molti medici danno alle persone che hanno a che fare con voglie di nicotina è di aspettare. Ogni brama alla fine scompare, anche se alcuni possono richiedere un po 'più di altri. Quando hai un forte desiderio di una sigaretta, decidi di aspettare almeno dieci minuti. Alla fine di quei dieci minuti, se il desiderio non si è ancora placato, ripetere il processo fino a quando il desiderio non scompare completamente.

Le tecniche di rilassamento possono essere molto utili per le persone che stanno attraversando l'astinenza da nicotina e bramano una sigaretta. È probabile che, quando sei stressato, vuoi prendere una sigaretta. Ci sono un paio di semplici tecniche di rilassamento che puoi fare praticamente ovunque e in qualsiasi momento per calmarti.

Una tecnica di rilassamento prevede il rilassamento dei gruppi muscolari nel corpo uno alla volta. Per fare questo, siediti comodamente e inizia rilassando le dita dei piedi. Risali il tuo corpo, rilassando completamente ogni gruppo muscolare dalle dita dei piedi al naso. Gli esercizi di respirazione possono anche aiutare a gestire le voglie di nicotina. Fare dieci respiri lenti e profondi può alleviare rapidamente lo stress, impedendoti di accendere una sigaretta.

Molti fumatori si accendono in determinati luoghi o in determinati momenti per abitudine, quindi un cambiamento nello scenario può aiutare a gestire le voglie di nicotina. Se tendi ad accenderti quando bevi un drink in un bar, camminare fuori per qualche minuto può aiutare a frenare quel bisogno. Fumare una sigaretta dopo cena o mentre si guarda la televisione è anche molto comune. Per affrontare una forte brama di nicotina in momenti come questi, prova invece a fare una passeggiata o a leggere.

Qualsiasi tipo di attività o hobby che ti rende difficile fumare è ottimo quando si tratta di voglie di nicotina. I medici considerano l'esercizio fisico un ottimo modo per superare queste voglie. Camminare, correre, nuotare, pallacanestro o tennis sono tutte fantastiche attività che non solo ti aiuteranno a gestire le tue voglie, ma ti gioveranno anche in molti altri modi. Le attività che tengono le mani occupate sono consigliate anche quando si tenta di affrontare le voglie di nicotina. Prova a scegliere un nuovo hobby, come il disegno, la lavorazione del legno o l'origami.