Hvordan kan jeg håndtere nikotintrang?
Desværre er det svært for mange mennesker, der holder op med at ryge, at overvinde en nikotinafhængighed. Selv når man bruger en eller anden form for nikotinerstatningsterapi, kan man være svært at håndtere nikotintrang. Nogle eks-rygere har disse trang i måneder efter, at de har holdt op med at ryge. For at håndtere disse trang kan du prøve at vente på den, slappe af, få en ændring af kulisser eller starte en ny hobby.
Et af de første råd, som mange læger giver folk, der beskæftiger sig med nikotintrang, er at vente på det. Hver trang til sidst forsvinder, selvom nogle måske tager lidt længere tid end andre. Når du får en stærk sugen efter en cigaret, skal du beslutte at vente mindst ti minutter. I slutningen af de ti minutter, hvis trangen stadig ikke er forsvundet, skal du gentage processen, indtil suget forsvinder helt.
Afslapningsteknikker kan være meget gavnlige for mennesker, der gennemgår nikotin-tilbagetrækning og suger på en cigaret. Chancerne er, at når du er stresset, vil du række efter en cigaret. Der er et par enkle afslapningsteknikker, som du kan gøre næsten hvor som helst når som helst for at berolige dig selv.
En afslapningsteknik involverer at slappe af muskelgrupperne i din krop én ad gangen. For at gøre dette, sidde behageligt og begynde med at slappe af tæerne. Arbejd dig op ad din krop, og slap hver muskelgruppe helt ned fra tæerne til næsen. Åndedrætsøvelser kan også hjælpe med at styre nikotintrang. At tage ti langsomme, dybe indåndinger kan lindre stress hurtigt og forhindre dig i at tænde en cigaret.
Mange rygere tændes på bestemte steder eller på bestemte tidspunkter uden for vane, så en ændring i kulisser kan hjælpe med at styre nikotintrang. Hvis du har en tendens til at lyse op, når du skal drikke i en bar, kan det at gå uden for et par minutter hjælpe med at bremse den trang. Rygning af en cigaret efter middagen eller mens man ser tv er også meget almindeligt. For at tackle en stærk nikotintrang til tider som disse, prøv at gå en tur eller læse i stedet.
Enhver form for aktivitet eller hobby, der gør det vanskeligt for dig at ryge, er fantastisk, når man beskæftiger sig med nikotintrang. Læger betragter motion som en fantastisk måde at komme forbi disse trang. Gåture, løb, svømning, basketball eller tennis er alle gode aktiviteter, der ikke kun hjælper dig med at styre dine trang, men også gavne dig på en række andre måder. Aktiviteter, der holder dine hænder travlt, anbefales også, når du forsøger at tackle nikotintrang. Prøv at hente en ny hobby, såsom tegning, træbearbejdning eller origami.