니코틴 갈망을 어떻게 관리 할 수 ​​있습니까?

불행히도 흡연을 중단하는 많은 사람들에게 니코틴 중독을 극복하는 것은 매우 어렵습니다. 일부 유형의 니코틴 대체 요법을 사용하더라도 니코틴 갈망은 관리하기 어려울 수 있습니다. 일부 전 흡연자들은 흡연을 중단 한 후 몇 개월 동안 이러한 갈망을 경험합니다. 이러한 갈망을 해결하기 위해 기다렸다가 휴식을 취하거나 풍경을 바꾸거나 새로운 취미 생활을 시작할 수 있습니다.

많은 의사들이 니코틴 갈망을 다루는 사람들에게주는 조언 중 하나는 기다릴 것입니다. 일부는 다른 것보다 조금 더 오래 걸릴 수 있지만 모든 갈망은 결국 사라집니다. 담배에 대한 갈망이 심하면 10 분 이상 기다리십시오. 10 분이 지나도 갈망이 여전히 진정되지 않으면 갈망이 완전히 사라질 때까지 과정을 반복하십시오.

이완 기술은 니코틴 금단을 통해 담배를 갈망하는 사람들에게 매우 유익 할 수 있습니다. 스트레스를받을 때 담배를 피우고 싶을 가능성이 있습니다. 언제 어디서나 자신을 진정시킬 수있는 몇 가지 간단한 이완 기술이 있습니다.

한 가지 이완 기법은 한 번에 하나씩 몸의 근육 그룹을 이완시키는 것입니다. 이렇게하려면 편안하게 앉아서 발가락을 편안하게하십시오. 발가락에서 코까지 모든 근육 그룹을 완전히 이완시켜 몸을 위로하십시오. 호흡 운동은 또한 니코틴 갈망을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 천천히 심호흡을 10 번하면 스트레스를 빠르게 완화시켜 담배를 피울 수 있습니다.

많은 흡연자들이 특정 장소에서 또는 습관적으로 특정 시간에 불을 밝히기 때문에 풍경의 변화는 니코틴 갈망을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 술집에서 술을 마실 때 불이 붙는 경향이 있다면 몇 분 동안 밖에 나가면 충동을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁 식사 후나 텔레비전을 보면서 담배를 피우는 것도 매우 일반적입니다. 이런 시간에 강한 니코틴 갈망을 해결하려면 산책을하거나 독서를하십시오.

니코틴 갈망을 다룰 때 담배를 피우는 데 어려움을 겪는 모든 종류의 활동이나 취미는 훌륭합니다. 의사들은 이러한 갈망을 극복 할 수있는 훌륭한 방법을 운동으로 생각합니다. 걷기, 달리기, 수영, 농구 또는 테니스는 갈망을 관리하는 데 도움이 될뿐만 아니라 여러 가지 다른 방법으로도 도움이되는 훌륭한 활동입니다. 니코틴 갈망을 다룰 때 손을 바쁘게 유지하는 활동도 권장됩니다. 그림 그리기, 목공 또는 종이 접기와 같은 새로운 취미를 찾으십시오.