니코틴 갈망을 어떻게 관리 할 수 ​​있습니까?

불행히도

담배를 끊는 많은 사람들에게 니코틴 중독을 극복하는 것은 매우 어렵습니다. 일부 유형의 니코틴 대체 요법을 사용하더라도 니코틴 갈망은 관리하기 어려울 수 있습니다. 일부 전 흡연자들은 담배를 끊은 후 몇 달 동안 이러한 갈망을 가지고 있습니다. 이러한 갈망을 다루기 위해, 당신은 그것을 기다리거나, 긴장을 풀거나, 풍경을 바꾸거나, 새로운 취미를 시작할 수 있습니다.

많은 의사들이 니코틴 갈망을 다루는 사람들에게주는 첫 번째 조언 중 하나는 그것을 기다리는 것입니다. 일부 갈망은 결국 사라지지만 일부 갈망은 다른 사람들보다 조금 더 오래 걸릴 수 있습니다. 담배에 대한 강한 갈망을 받으면 최소 10 분을 기다리십시오. 그 10 분이 끝날 때, 갈망이 여전히 가라 앉지 않으면 갈망이 완전히 사라질 때까지 과정을 반복하십시오.

이완 기술은 니코틴 금단을 겪고 담배를 갈망하는 사람들에게 매우 유익 할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 가능성이 있습니다담배에 닿으십시오. 자신을 진정시키기 위해 언제 어디서나 할 수있는 몇 가지 간단한 휴식 기술이 있습니다.

하나의 이완 기술은 신체의 근육 그룹을 한 번에 하나씩 이완시키는 것입니다. 이렇게하려면 편안하게 앉아 발가락을 편안하게 시작하십시오. 발가락에서 코로 모든 근육 그룹을 완전히 이완시키고 몸을 올라가십시오. 호흡 운동은 또한 니코틴 갈망을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 10 번 느리고 심호흡을하면 스트레스가 빨리 완화되어 담배를 피우지 못하게합니다.

많은 흡연자들은 특정 장소 나 특정 시간에 습관을 불러 일으키기 때문에 풍경의 변화는 니코틴 갈망을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 술집에서 음료를 마실 때 불이 들어오는 경향이 있다면 몇 분 동안 밖으로 걸어 가면 촉발하는 것을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁 식사 후 또는 텔레비전을 보면서 담배를 피우는 것도 매우 일반적입니다. d때때로 이와 같이 강한 니코틴이 갈망하는 eal, 대신 산책이나 독서를 시도하십시오.

니코틴 갈망을 다룰 때 담배를 피우기 어려운 모든 종류의 활동이나 취미는 좋습니다. 의사들은 운동을 이러한 갈망을 지나칠 수있는 좋은 방법이라고 생각합니다. 걷기, 달리기, 수영, 농구 또는 테니스는 모두 갈망을 관리하는 데 도움이 될뿐만 아니라 다른 여러 가지 방법으로 당신에게 도움이되는 훌륭한 활동입니다. 니코틴 갈망을 다룰 때 손을 바쁘게 유지하는 활동도 권장됩니다. 그림, 목공 또는 종이 접기와 같은 새로운 취미를 집어보십시오.