Jak mohu řídit nikotinové chutě?

Bohužel pro mnoho lidí, kteří přestali kouřit, je překonání závislosti na nikotinu velmi těžké. I při použití některého typu nikotinové substituční terapie může být obtížné zvládat chuť na nikotin. Někteří bývalí kuřáci mají tyto touhy měsíce poté, co přestali kouřit. Chcete-li se vypořádat s těmito chutěmi, můžete vyzkoušet čekání, relaxaci, změnu scenérie nebo zahájení nového koníčka.

Jednou z prvních rad, které mnozí lékaři dávají lidem, kteří se zabývají chutěmi nikotinu, je vyčkat. Každá touha nakonec zmizí, i když některé mohou trvat trochu déle než jiné. Když dostanete silnou touhu po cigaretě, rozhodněte se počkat nejméně deset minut. Na konci této deseti minut, pokud touha stále nezmizela, opakujte postup, dokud touha úplně nezmizí.

Relaxační techniky mohou být velmi prospěšné pro lidi, kteří procházejí abstinencí nikotinu a touží po cigaretě. Šance jsou, když jste ve stresu, chcete sáhnout po cigaretě. Existuje několik jednoduchých relaxačních technik, které můžete udělat kdekoli a kdykoli, abyste se uklidnili.

Jedna relaxační technika zahrnuje relaxaci svalových skupin ve vašem těle jeden po druhém. K tomu si pohodlně sedněte a začněte uvolněním prstů na nohou. Vypracujte si cestu nahoru svým tělem a zcela uvolněte každou svalovou skupinu od prstů po nos. Dechová cvičení mohou také pomoci zvládat touhu po nikotinu. Při pomalém dechu se deset dechů může rychle zbavit stresu a zabránit vám v zapálení cigarety.

Mnoho kuřáků se rozsvítí na určitých místech nebo v určitých časech mimo zvyk, takže změna v scenérii může pomoci zvládat touhu po nikotinu. Pokud máte tendenci se rozsvítit, když se napijete v baru, chůze venku za pár minut může pomoci omezit toto nutkání. Velmi časté je také kouření cigaret po večeři nebo při sledování televize. Chcete-li se vypořádat se silnou touhou po nikotinu v takových obdobích, zkuste místo toho projít nebo si přečíst.

Jakákoli aktivita nebo koníček, který vám ztěžuje kouření, je skvělá, když se zabýváte chutí po nikotinu. Lékaři považují cvičení za skvělý způsob, jak překonat tyto touhy. Chůze, běh, plavání, basketbal nebo tenis jsou skvělé činnosti, které vám nejen pomohou zvládnout vaše chutě, ale také vám pomohou mnoha dalšími způsoby. Při pokusech o zvládnutí chuti po nikotinu se také doporučují činnosti, které udržují ruce v ruce. Zkuste vyzvednout nový koníček, jako je kresba, zpracování dřeva nebo origami.