Como posso gerenciar os desejos de nicotina?

Infelizmente, para muitas pessoas que deixam de fumar, é muito difícil superar o vício em nicotina. Mesmo ao usar algum tipo de terapia de reposição de nicotina, os desejos de nicotina podem ser difíceis de gerenciar. Alguns ex-fumantes têm esses desejos por meses após parar de fumar. Para lidar com esses desejos, tente esperar, relaxar, mudar de cenário ou começar um novo hobby.

Um dos primeiros conselhos que muitos médicos dão às pessoas que lidam com desejos de nicotina é esperar. Todo desejo acaba desaparecendo, embora alguns possam demorar um pouco mais do que outros. Quando você sentir uma forte vontade de fumar, resolva esperar pelo menos dez minutos. No final desses dez minutos, se o desejo ainda não diminuiu, repita o processo até que o desejo desapareça completamente.

Técnicas de relaxamento podem ser muito benéficas para pessoas que estão passando por abstinência de nicotina e desejam um cigarro. As chances são de que, quando você está estressado, deseja pegar um cigarro. Existem algumas técnicas simples de relaxamento que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer momento para se acalmar.

Uma técnica de relaxamento envolve relaxar os grupos musculares do corpo, um de cada vez. Para fazer isso, sente-se confortavelmente e comece a relaxar os dedos dos pés. Suba pelo corpo, relaxando completamente todos os grupos musculares, dos dedos dos pés até o nariz. Exercícios respiratórios também podem ajudar a gerenciar os desejos de nicotina. Tomar dez respirações lentas e profundas pode aliviar o estresse rapidamente, impedindo que você acenda um cigarro.

Muitos fumantes acendem em certos lugares ou em certos momentos por hábito, portanto, uma mudança no cenário pode ajudar a controlar os desejos de nicotina. Se você tende a acender quando toma uma bebida em um bar, sair por alguns minutos do lado de fora pode ajudar a conter esse desejo. Fumar um cigarro depois do jantar ou enquanto assiste televisão também é muito comum. Para lidar com um forte desejo de nicotina em momentos como esses, tente caminhar ou ler.

Qualquer tipo de atividade ou hobby que dificulte você fumar é ótimo quando se lida com desejos de nicotina. Os médicos consideram o exercício uma ótima maneira de superar esses desejos. Caminhar, correr, nadar, basquete ou tênis são ótimas atividades que não apenas o ajudarão a gerenciar seus desejos, mas também o beneficiarão de várias outras maneiras. Atividades que mantêm as mãos ocupadas também são recomendadas ao tentar lidar com os desejos de nicotina. Tente escolher um novo hobby, como desenho, madeira ou origami.