Como posso gerenciar os desejos de nicotina?
Infelizmente, para muitas pessoas que param de fumar, superar um vício em nicotina é muito difícil. Mesmo ao usar algum tipo de terapia de reposição de nicotina, os desejos de nicotina podem ser difíceis de gerenciar. Alguns ex-fumantes têm esses desejos por meses depois que param de fumar. Para lidar com esses desejos, você pode tentar esperar, relaxar, fazer uma mudança de cenário ou iniciar um novo hobby. Todo desejo acaba desaparecendo, embora alguns possam demorar um pouco mais que outros. Quando você tiver um forte desejo por um cigarro, resolva esperar pelo menos dez minutos. No final desses dez minutos, se o desejo ainda não diminuir, repita o processo até que o desejo desapareça completamente. As chances são de que, quando você está estressado, você querAlcance um cigarro. Existem algumas técnicas simples de relaxamento que você pode fazer em qualquer lugar a qualquer momento para se acalmar.
Uma técnica de relaxamento envolve relaxar os grupos musculares em seu corpo, um de cada vez. Para fazer isso, sente -se confortavelmente e comece relaxando os dedos dos pés. Trabalhe no seu corpo, relaxando completamente todos os grupos musculares dos dedos dos pés até o nariz. Exercícios de respiração também podem ajudar a gerenciar os desejos de nicotina. Tomar dez respirações lentas e profundas pode aliviar o estresse rapidamente, impedindo que você acenda um cigarro.
Muitos fumantes se iluminam em determinados lugares ou em determinados momentos por hábito; portanto, uma mudança de cenário pode ajudar a gerenciar os desejos de nicotina. Se você tende a se iluminar quando toma uma bebida em um bar, caminhar para fora por alguns minutos pode ajudar a conter esse desejo. Fumar um cigarro depois do jantar ou enquanto assiste à televisão também é muito comum. Para deal com um forte desejo de nicotina em momentos como esses, tente dar um passeio ou ler.
Qualquer tipo de atividade ou hobby que dificulta a fumaça é ótimo ao lidar com os desejos de nicotina. Os médicos consideram o exercício uma ótima maneira de superar esses desejos. Caminhar, correr, natação, basquete ou tênis são ótimas atividades que não apenas o ajudarão a gerenciar seus desejos, mas também o beneficiará de várias outras maneiras. As atividades que mantêm as mãos ocupadas também são recomendadas ao tentar lidar com os desejos de nicotina. Tente pegar um novo hobby, como desenho, madeira ou origami.